[...] Trening: bieg 35min brzuszki Dieta: 5/10 Nic mi się od rana nie chciało, dlatego razowca dziś jadłem, ryzu nie gotowałem bo mi się nie chciało Ale już wieczór się zblizał to siły przybyły iu pobiegałem w koncu po ponad tygodniowej przerwie(wczoraj musiałem w połowie odpuścić z powodu skurczu) p.s. mam 2 piwa na wieczór, chyba wypije bo planuje [...]
[...] 15/15/15/12/10x 50,54,58,60,62 kg Martwy ciąg: 15/15/15/12/10x 70,74,78,80,82 kg Wiosłowanie: 15/15/15x 50,53,58kg Dieta: 1/10 Trening: 2/10 Na nic dziś nie miałem siły po dwóch dniach balangi, w domu byłem o 14, dietę dzis odpuściłem Trening dzis lekki ze zmęczenia A za sobotę i niedziele nie ma co wpisywać, w niedziele sobie [...]
[...] i stwierdziłem że zmienie trochę treningi. Nie będę schodził poniżej 4 powtórzeń, nie bedą to treningi czysto siłowe, ale bardziej na masę z jakims tam akcentem na poprawę siły. Miałem już kilka mniejszych kontuzji i dziś na treningu pleców poczułem lekki ból podczas martwego ciągu, potem w łokciu jak robiłem trica, więc myślę że nie ma co się [...]
[...] następny, może wypróbuję jakiś stack w końcu tak ze teraz bez opjerdalania się jadę ostro i nie zwracam uwagi na kontuzje, OGIEEEEŃŃŃŃ P.S. nie dokończyłem treningu bo mnie biegunka złapała, zara zrobie łapy hantlem, łydki i brzuch xmejux nie wiem jaka różnica, nie mam siły dziś szukać.. Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-17 21:04:36
[...] zrzucić 35 funtów (15,8 kg) tej masy, jeśli chce być dopuszczony do walki i jeżeli chce zdetronizować Israela Adesanyę w dniu 26 września. Brazylijczyk jest znany z dużej siły ciosu, dzięki której odniósł jedenaście z trzynastu zwycięstw w karierze właśnie dzięki skończeniu przeciwników przez TKO lub KO. Costa ma nadzieję dodać Adesanyę do [...]
[...] ten gameplan, a generalnie uważam, że szybkość i precyzja >> zbieranie ciosów i nawet jeśli masz tytanową szczękę, to możesz zostać znokautowany, a już na pewno gdy nie masz siły po 2 rundach, myślę że w 2 Adesanya już zacznie coraz bardziej go rozbijać i jakoś w 3 znokautuje, nie wiem czy czysto, chyba bardziej przez rozbicie, ilość ciosów, TKO [...]
tak,tylko obecnie sila probuje zastapic technika,wiadomo im lepsza technika,tym mniej sily potrzeba uzyc. zawody wiadomo inna bajka,to one stanowia fokus u ciebie jak i u mnie za jakis czas ; ) akurat wrocilem z treningu bjj,jak zwykle padam na pysk,ale tak ma byc:) jutro trening barki +tricpes dzis jeszcze szamapnka 100g ryzu+10 g oliwy+30g [...]
od paru dni odczuwam juz gorsze samopoczucie,nastroj jak i humor. motywacja na trening jest,gdyz widac poprawe formy. praca,trening,szykowanie jedzonka zajmuje tyle czasu,iz wolny czas to u mnie rzadkosc. zawsze omlet robie wieczorem,by rano juz go miec gotowego. do zawodow 8 tygodni,czas zleci szybciej niz to sobie wyobrazam :) aeroby zwiekszam [...]
powoli czuc jak sily opadaja,do zawodow dokladnie 30 dni. waga sie utrzymuje na 80,5kg,ale najwieksza ilosc wody schodzi w ostatnim tygodniu. Klub,z ktorego bede startowal to UMKS MANIAC KLODZKO. dolaczam zdjecie z wtorkowego treningu pozdro. http://postimage.org/image/spemdxz9h/
31 dni do zawodow,waga obecnie 79 kg. wszystko jak szlo aero 50 min po kazdym treningu silowym,jedynie w srody jest calkowity odpoczynek od tr. silowego jak i od aerobowego. czule slabosc,z poczatku(po MP) jeszcze dawalo rady,ale obecnie sily opadaja,w najblizszych dniach bede dzwonil do Zwiazku by sie dowiedziec ilu zawodnikow bedzie w mojej [...]
[...] x 12 / 21kg x 10 / 28kg x 10/10/10/10 9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 ) + Kardio 30min Kolejny trening za mną, w kilku ćwiczeniach przyrost siły odczułem, więc jestem zadowolony, że mięśni nie pale. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-04 15:22:43
[...] 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem przez długą przerwę od siłowni. W 5 miesięcy zredukowałem z wagi 109kg na 95kg, wszystko co chciałem [...]
[...] 10 ) 6) Łydki suwnica: 155kg x 25/25/25/25/25 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Wczoraj na treningu pleców, który był w miarę delikatny nie miałem w ogóle siły, a dziś sztanga latała, aż miło. :-D Masa się skończyła, a rekordy na skosie ujemnym nie, mam nadzieje, że uda się tam jeszcze trochę kg dorzucić. :-)) Jakabyś jednak [...]
[...] / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20/ 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30/30/30 Delikatnie nogi zrobiłem, bo nie mam siły i chęci na trening, muszę dobrze pojeść i się wyspać, bo przez te upały po prostu nic się nie chce. @@-)
Piątek 20.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]
Nie lubię robić sobie dnia wolnego od treningu, ale dziś kompletnie nie mam chęci i siły na nic. Najlepiej to wejść do łóżka i z niego nie wychodzić. %-) Próbuje się zebrać do kupy i ruszyć swoje 4litery na siłownię. }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-08 18:03:56
[...] 2x15kg x 22 / 2x20kg x 20 / 2x25kg x 18 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16/16/16 W końcu otrzymałem to co zamówiłem, przy okazji dokupiłem obciążenie 4x5kg, gumy będą musiały poczekać, bo obecnie siły w klacie nie mam. %-) Jeszcze kilka rzeczy muszę dokupić, żeby treningi były w miarę kompletne. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-03-31 21:44:33
[...] na tyle dobra, że pozwala mi poprawiać wyniki w rożnych ćwiczeniach co bardzo cieszy. We wrześniu wróciłem do planu z marca, czyli wyciskanie z martwego punktu. Główny nacisk jest na poprawę siły w WL, plan będzie trwał 3 miesiące, czyli do Świąt. Co do reszty ćwiczeń, progresja też będzie, ale bez nacisku, że co trening muszę dołożyć ciężar.
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
