[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Ale fotek dalej brak

Bo weekendu jeszcze nie ma.

Czwartek 30.05.2019r.

Biceps, Łydkal

Rozgrzewka 10min

1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/29kg /39kg/49kg/49kg/39kg
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20
3) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12 / 107,5kg x 12 / 100kg x 12 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 142,5kg x 20
5) Łydki suwnica: 180kg x 30/30/30

+

Kardio 30min


Ramie już nieźle odbudowane, nie sądziłem, że 49kg pójdzie w ruch.

No to mamy piątek
Weekendu początek

Sobota 01.06.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 5min

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x32kg x 12 / 2x36kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 10 / 85 kg x 10 / 107,5kg x 8 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 45kg x 14 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / ( 2x16kg x 10 / 2x 12,5kg x 12 / 2x10kg x 14 )
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10)
5) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / ( 2x14kg x 10 / 2x12kg x 12 / 2x10kg x 14 / 2x8kg x 16)
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20
7) Plank: 10kg/15kg/15kg/15kg

lodzianin1

No to mamy piątek
Weekendu początek

Sobotę zacząłem od pomiarów i ważenia, szkoda strzępić ryja.
Jutro zdjęcia i trzeba ten rozdział zamknąć.

Redu rusza we wrotek, lub w środę, bo rower w serwisie, a bez niego redukcji nie zacznę.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-01 14:44:11

Podsumowanie masy

Masa trwała 16 tygodni.

Wymiary 1 Luty 2019r. / 1 Czerwiec 2019r.
Wzrost: 186cm
Waga: 86,5 kg / 97,5 kg +11 kg
Klatka: 115 cm / 121 cm +6 cm
Talia: 77 cm / 84,5 cm +7,5 cm
Pas: 81 cm / 88 cm +7 cm
Kości biodrowe: 82 cm / 89 cm +7 cm
Biodra: 97,5 cm / 104,5 cm +7 cm
Udo: 59,5-60 cm / 64,5-65,5 cm +5-5,5 cm
Łydka: 39 cm / 42 cm +3 cm
Biceps: 41,5-42 cm / 44-44 cm +2-2,5 cm
Przedramię: 33,5-34 cm / 35-35,5 cm +1,5 cm

Zdjęcia z dzisiaj.










+

Wisienka na torcie, moje fit nóżki.




Komentarz:

Cele jakie sobie wyznaczyłem na tej masie zrealizowałem na tyle, na ile pozwoliło zdrowie.
Lecz co cieszy najbardziej, jestem bliżej do uzyskania wymarzonej sylwetki, niż dalej.

dobrze to wygląda.
Kopyta robią wrażenie, sa bardzo masywe. w poz klatki bokiem barki na kozaku całe w prązkach, i bicek ogólnie widać że siedzi pieknie.
żyła zacna.

hmmm byłes kiedyś gruby?
bo sadło na dole brzucha zwisa tak charakterystycznie jak u ludzie z otyłościa kiedyś

to czego brak to pleców na grubośc . o ile szerokośc jakas jest to nic nie odstają tak 3d
czyli zwyczajnie brak grubości
no i kaptur troche za słaby oraz czwroboczny grzbietu też koleju
to tyle ze słabszych stron

mocne strony znasz - nooooogi <3

ps. zasłanianie ryja możesz odpuścić - jak każdy w końcu go pokażesz
serio nie ma to sensu tylko strata czasu w paincie

jesteś na dobrej drodze , śledze dalej
tylko fotki żarcia dawaj ;)



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-06-02 23:58:30

łapy, barki, klata - bdb. Nogi, plecy cąłkiem całkiem. brakuje przywodzicieli, słabsze obłe, mocny środek
Ogólnie nienajgorsza jakość, powinno być fajni po redu.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-03 09:59:36

natalijka

dobrze to wygląda.
Kopyta robią wrażenie, sa bardzo masywe. w poz klatki bokiem barki na kozaku całe w prązkach, i bicek ogólnie widać że siedzi pieknie.
żyła zacna.

No to mnie zaskoczyłaś, a myślałem, że nogi dalej odstają od góry, zmotywowałaś mnie, żeby te nogi jeszcze pomęczyć na następnej masie.
Klatkę zawsze poprawiam na masie, ale na redukcji ją tracę. Może na tej redukcji nie spadnie tak bardzo.
Barki samymi wznosami robię od ponad 2 miesięcy, ciekawe jak to przełoży się na redukcji, oraz czy spadków nie będzie bez wyciskań na barki.
Z ramion jestem bardzo zadowolony, co do żyły, dobrze że jest taka, a nie inna.

natalijka

hmmm byłes kiedyś gruby?
bo sadło na dole brzucha zwisa tak charakterystycznie jak u ludzie z otyłościa kiedyś

Gruby nie, ale zalany solidnie byłem tylko raz, gdy przestałem ćwiczyć na kilka miesięcy, a moja waga z 91kg poszybowałem na 109kg.
Moja sylwetka zawsze wyglądała mniej więcej tak, jak na zdjęciach z przed redukcji.

Co do sadła, zawsze podlewa mnie w okolicach pępka i tyłka.
Ale to rodzinnie bo tylko dziadek od strony mamy był chudy, a reszta jest gruba i ma brzuchy.

natalijka

to czego brak to pleców na grubośc . o ile szerokośc jakas jest to nic nie odstają tak 3d
czyli zwyczajnie brak grubości
no i kaptur troche za słaby oraz czwroboczny grzbietu też koleju
to tyle ze słabszych stron

Ciężko będzie z tymi plecami coś zdziałać, myślę, że na następnej masie będę ćwiczył je 2 razy w tygodniu.
Zobaczy się co z tego wyjdzie, ale zabawa jest niezła, ćwicz plecy nie angażując odcinka lędźwiowego.
Ale jak z nogami się udało, to może z plecami też się uda.

natalijka

mocne strony znasz - nooooogi <3

To się okaże po redukcji, ile z tych nóg zostanie, bo jak rower pójdzie w ruch, to lekko mieć nie będą.

natalijka

ps. zasłanianie ryja możesz odpuścić - jak każdy w końcu go pokażesz
serio nie ma to sensu tylko strata czasu w paincie

Jak zrealizuje swoje plany na ten rok, to w przyszłym roku ryja już nie będę zasłaniał.

natalijka

jesteś na dobrej drodze , śledze dalej
tylko fotki żarcia dawaj ;)

Na redukcji będą foty jedzenia, dzięki za ocenę sylwetki.

kwachor

łapy, barki, klata - bdb. Nogi, plecy cąłkiem całkiem. brakuje przywodzicieli, słabsze obłe, mocny środek
Ogólnie nienajgorsza jakość, powinno być fajni po redu.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-03 09:59:36

Nie dobijaj mnie tymi przywodzicielami, bo już miejsca na klejnoty nie ma, a obcieranie się ud o siebie nie należy do przyjemnych.
Tak myślałem z tymi plecy, jest to najsłabsza strona, ale na następnej masie spróbuję ją poprawić.
Dzięki za opinie, nogi będę starał się jeszcze poprawić.

Zdjęcie pleców w innym świetle.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-03 14:10:30

Jakabyś jednak chciał trochę popracować nad lędźwioym, żeby jednak go wzmacniac, wyrównać prace (jesli mocniej spina ci jedną strone) to polecam:

class="link" target="_blank">o ye

Poniedziałek 03.06.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch


1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 2
2) Łydki siedząc: 63kg x 20 / 83kg x 20/20 / 103kg x 20
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5/5/5
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 21kg x 10 /( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 )
6) Łydki suwnica: 155kg x 25/25/25/25/25
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20


Wczoraj na treningu pleców, który był w miarę delikatny nie miałem w ogóle siły, a dziś sztanga latała, aż miło.
Masa się skończyła, a rekordy na skosie ujemnym nie, mam nadzieje, że uda się tam jeszcze trochę kg dorzucić.

kwachor

Jakabyś jednak chciał trochę popracować nad lędźwioym, żeby jednak go wzmacniac, wyrównać prace (jesli mocniej spina ci jedną strone) to polecam:

Unikam jak mogę obciążania odcinka lędźwiowego bo byle jaki większy nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch.
Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne.
Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale.