[...] Efekty są widoczne a jestem ektomorfikiem. Przytyłem 4 kg więc to i tak wielki cud. Myślałem o jakimś podziale ale mam tylko 3 dni na siłownie a nie ukrywam że przy FBW dużo siły zyskałem a robiąc split i każdą grupę mięśniową raz w tygodniu to siła troszkę słabo idzie według mnie. Jestem po paru latach przerwy na siłowni i chciałbym szybko [...]
[...] 'siedziec' i interesowac sie najnowszymi zmianami na rynku supli, to jestem pewien, ze podpowiecie mi cos sensownego :) Planowalem zrobic taki mini cykl na poprawe siły i masy. Będę miał zakupione na pewno 2 paczki 0.5 kg białka bestbody typowo do uzupelnienia diety, a dodatkowo planuje zainwestowac w bcaa i kreatyne(najbardziej mysle o [...]
Witam, czy ktoś mógłby sprawdzic i skorygowac plan? zależy mi zeby poprawić sylwetke i nabrać siły. Z góry dzięki:) DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS Pompki 20,15,15 Wyciskanie płaskie sztanga/hantle 12,10,10,8 Wyciskanie skos sztanga/hantle 12,10,10,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie [...]
Witam, od miesiąca trenuję planem przygotowanym przez Ronie220 - pierwszy rok treningów. Z 72 kg przytyłem do 75kg przy 174 cm i 87cm w pasie , zauważyłem widoczny wzrost siły ale też odłożyło się trochę fatu na brzuchu. Obecnie poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 18,3% i nie wiem, w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa. [...]
[...] (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj. biceps łamaną na modlitewniku robię 4x8 40kg ohp 4x10 40kg martwy 4x10 80kg (jest zapas ale oszczędzam plecy bo w nie najlepszym stanie [...]
[...] wychodzi ~2/0,9/1,1g na kg masy ciała W dni treningowe pieczywko ląduje z IV posiłku na pierwszy ponieważ już po I posiłku ląduje na siłowni. Również jak czuje, że brak mi siły to dorzucam do któregoś z posiłków 50g owsianych/kaszy. AAaaaaa, nie liczyłem oczywiście bajerów do smażenia, kuraka zwykle robie na grillu, a do każdego posiłku szamam [...]
[...] nie są dla mnie ważne -tłuszcz: Prawie w ogóle. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki oraz siły. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak. 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Widać na zdjęciach. 13. [...]
[...] bez jakiegoś planu ćwiczeń, brak konsekwencji w tym co robiłem itp. W międyczasie przybrało mi się trochę na wadze, co mnie bardzo martwi, odczułem też znaczny spadek siły. Będąc w takiej sytuacji postanowiłem że trzeba coś z tym zrobić i wrócić na siłownie tylko tym razem przygotować się do tego. Przeczytałem wiele artykułów na forum i [...]
[...] zaczynać trening Weidera? Pozdrawiam, lesane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięsniowej/spalenie tłuszczu/wyrobienie siły Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić trochę masy/siły. Przytyłem około 2 kilogramów dobrej jakości mięsa. początkowo serie robiłem 70kg (na klate) teraz 80kg na 12 powt. Wygląd też się poprawił TERAZ PRZEJDĘ DO SEDNA [...]
[...] jest mi bardzo ciężko utrzymać. Mamy tylko jedną przerwę o 12. Więc 6 rano / 12 południe / 17/18 po pracy .. I już muszę iść na siłownie bo później to juz nie mam chęci i siły. Chciałem zakupić jakieś suplementy. W sumie mam jeszcze pozostałości nim zacząłem brać Izotek. Posiadam kreatynę z TRECa cm3 i jakieś białko - resztka. (mam też [...]
[...] miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, [...]
[...] -Aminokwasy BCAA Activlab - 90caps Wydaje mi się że razem nie nadają się do cyklu, więc pytanie do was co mogę z tym zrobić i czy są to dobre odżywki. Mam zamiar także wrzucić aeroby typu rowerek. Moim celem jest wzrost siły, rzeżba i redukcja tkanki tłuszczowej, więc pytam się ekspertów jak to dawkować jeśli w ogóle jest sens. Pozdrawiam :D
[...] suplementacji w/w związkiem jednak nie wskazywała na żadne negatywne skutki zdrowotne takiego zabiegu. Preparaty zawierające kwas arachidonowy stosowane są w celu zwiększenia masy i siły mięśniowej głownie przez sportowców dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Dawkowanie suplementów zwyczajowo zalecane w sporcie 3 – 6g na dobę z posiłkami.
[...] innych nieprzewidzianych " wypadków " i przez ostatnie 2 miesiące dieta całkowicie poszła w niepamięć i wstyd się przyznać ale głównie stolowalem się w maku z braku czasu i siły na gotowanie w domu, na siłowni byłem dosłownie kilka razy. na szczęście wszystko wróciło już do normy niestety sezon letni rozpoczęty a ja zalalem się jak prosie i [...]
[...] zostaje tylko piatek sobota niedziela. Więc moje pytanie brzmi czy dobrze ułożyłem sobie plan. Niestety nie mam pojecia ile serii i po ile powtórzeń. CEL: zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej. Staż na siłowni niestety jest tylko 1 miesiac. Jednak przez półtora roku drążek pompki brzuszki przysiady :) ćwiczyłem pływanie i [...]
[...] gotowy na częste treningi, siłownia wchodzi też w grę, ale wolałbym HIIT na dworze. 3. Uprawiałem HIIT jakiś czas temu, ale przy którymś dniu już nie miałem kompletnie siły na sprinty, nie wiem, może za małe przerwy robiłem, może zła dieta, której za bardzo nie prowadzę i nie przykładam się do niej. Mimo to, braku sił, stąd twierdze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]
od 3 lat mam problem z syfami na twarzy, bylem z tym u kilku lekarzy mam za soba kuracje na antybiotykach oraz izoteku, podczas stosowania lekow praktycznie wszystko znikalo jednak po odstawieniu dosc szybko powracalo, zaczalem szukac na necie informacji czym to moze byc spowodowane i doszedlem do wniosku ze posiadam łojotokowe zapalenie skory, [...]
