siły

[...] jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem kolejne 2,5kg, ale to już było na styk. Potem siły gdzieniegdzie więcej, gdzieniegdzie mniej, ale za to pompeczka pierwsza klasa! Ja po redukcji ze mnie zostanie trochę tego mięsa, to będzie życiówka! Na koniec szybko [...]

[...] 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt. Na koniec 30 minut cardio. Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, mega ciężko, no i przez to wszystko spadek siły. Miejmy nadzieję, że na kolejnych już będzie ok. Na koniec 30 minut cardio i zaczynam kolejny kryminał „Wielbiciel” Charlotte Link. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio [...]

[...] na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jfIQJq0Yysg Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie wiem czy to przez to, że wczoraj był Low Carb czy co... Wczorajszy dzień lipa, jednak póki nie zjem [...]

[...] bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/1EUeXSeJTR4 W sumie trening jak poprzedni, gdzieniegdzie siły trochę mniej, gdzieniegdzie trochę więcej. Wydaje mi się, że jakiś płaski się zrobiłem, ale pompa całkiem przyzwoita. Myślałem, co by dzisiaj dodatkowe cardio zrobić, [...]

[...] 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam ciężar jak ostatnio. Nie czuję ani spadku, ani wzrostu siły, więc jest stabilnie. Rozpiętki z gumą na poprzednim treningu robiłem bez żadnego obciążenia, dzisiaj dorzuciłem 2,5kg. Niby tyle co nic, a i tak w 3. i 4. serii była [...]

[...] muszę zwiększyć, bo 7,5kg, to zdecydowanie za mało. Najwyżej będę pomagał sobie rękoma, bo mamy przeskok potem na 12,5kg, a to ostatnio było za dużo. No i delikatny wzrost siły przy tricepsie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-kukurydziany z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] +2,5kg i było idealnie, na następnym treningu lecę już z 6’stkami. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nie ma za wiele co pisać na temat treningu. Pompa i czucie rewelacja, sporo siły. Zero negatywnych odczuć spowodowanych redukcją. Nawet na kolejnym treningu będę próbował w dwóch ćwiczeniach dołożyć ciężaru. Na koniec interwały na rowerku [...]

[...] 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/uki3Bu87d18 Tak jak pisałem wcześniej ewidentny wzrost siły. W siadzie dołożone po 5kg w każdej serii (prócz 2 ostatnich, bo wtedy już zwiększyłem) i poszło z zapasem i mógłbym na kolejny dodawać śmiało przy tym zakresie, ale i [...]

[...] i poszło bez większych problemów. W wyciskaniu suwnicy zwiększone o 10kg w każdej serii. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nogi dobrze przeorałem, bo siedzę teraz i nie mam siły ruszyć tyłka hehe. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na 6 powtórzeń. Zaatakowałem 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie zaczynam ostatni tydzień tego treningu na 6 powtórzeń i [...]

[...] jest bardzo dobrze. W kolejnych ćwiczeniach w kilku seriach musiałem zejść minimalnie z obciążeniem, ale bez dramatu. Bardziej myślę problem z wytrzymałością, niż z brakiem siły. Na koniec cardio. Jutro albo pójdzie interwał albo pójdę 30 minut pobiegać. Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką. [...]

Niby na tej płaskiej duzo sily nie ma ale patrzyłem na treningu i widac ze mega sie skupiasz na plynnosci i ruchu. Nie widzialem chyba nikogo kto by tak wyciskal hantle , lokcie nawet na chwile nie uciekaly i bez szarpania sie. Oby sie przelozylo na efekty. Poprawie sie bo nie chce zeby wyszlo ze pisze ze jestes slaby czy cos, bo nie, tylko z [...]

[...] na 6 powtórzeń. W wiośle sztangielkami całe 8 serii poszło 40’stkami, więc jest progres. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale wszystkie z zapasem, więc miałem więcej siły po ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej. Na koniec interwał - 5 min rozgrzewki, 14 min interwału i 5 uspokojenia. Zajezdnia [...]

[...] ciężar bardzo mały, a jednak chcę dać mięśniom jakiś konkretny impuls. Najbardziej przerąbana łączona seria z arnoldkami. Po unoszeniu sztangielek na arnoldki prawie wcale siły i na kolejnym treningu będę schodził na 7,5kg. Z racji, że od dzisiaj podbiliśmy cardio do 40min dziennie, to na koniec treningu dokręciłem brakujące 10 minut. Chociaż [...]

Każdy post na temat mile widziany :-) No właśnie myślę, że na jesień będziemy próbowali atakować klatkę pod kątem siły. Póki co trzeba się skupić na wycięciu smalcu i rehabilitacji kręgosłupa. A dzisiaj drugi dzień LC, już jestem po siłowym i interwale. Jutro rano trening, wyjazd firmowy i ładowanie :-D

[...] na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. Na koniec 24 min interwał. https://youtu.be/mPPMpMn04kg Mimo, że drugi taki sam trening, to jakoś w jednych ćwiczeniach więcej siły, w innych mniej. Więc dalej celowanie. Mimo to plecy mocno przepracowane. Głównie skupiałem się na technice, ponieważ większość ćwiczeń jest typowo izolowana. Chociaż [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. Na koniec 24 min interwał. Nie ma co się rozpisywać na temat treningu, siły na pewno nie przybywa %-). Nie rozgrzałem dobrze bicka i teraz znowu mnie ciągnie, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie. Poza tym w środę mam wizytę u Marka [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 10x13szt. 9. Spięcia na maszynie 10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Trochę też siły dzisiaj jakby więcej. W wyciskaniu na hammerze większe ilość powtórzeń tym samym ciężarem jak ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć. Tak samo sporo ciężar w [...]

[...] patrząc jak przez koszulkę przebijają się prążki :-). Siłowo w miejscu lub delikatnie na plus, co cieszy. Liczę też w przeciągu najbliższych 2 tyg. na delikatny wzrost siły /-) Na koniec treningu interwał na rowerze spinningowym. Ogólnie masakra, bo siodełko na siłce jest słabe, a poza tym w ciągu ostatnich 2 dni zrobiłem już kilka godzin [...]

[...] cardio. https://youtu.be/KWiXq36VLCo W sumie trening chyba lepszy niż ostatnio. Na suwnicy w pierwszych 3 seriach dołożone po 20kg. Przy wyprostach czułem również wzrost siły, więc na kolejnym treningu będę musiał dołożyć obciążenie. Trening bez siadów, to dla mnie nie trening, ale muszę się z tym póki co pogodzić. Mimo to udało się myślę [...]