siły

Nie mam siły ani czasu robić wypisek, przepraszam. Powiem tylko, że trenuję i nadal nie mogę się ogarnąć z jedzeniem - tzn wmuszam w siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na [...]

Wiem, że rzadko tu piszę 8-) ale aktualnie brakuje mi czasu i energii na cokolwiek. Wbiję tu jednak z 2 pytaniami, może ktoś mi poradzi: 1. brak siły. na cokolwiek. tylko bym spał. i jadł. i spał dalej. Jak wyjść z tego błędnego koła? \-) 2. na AMP w piłce ręcznej tydzień temu rozj**ałem sobie prawą łapę i przez jakieś 2 tygodnie mam ją wyłączoną [...]

[...] MOŻE ale nie musi. Ja mam odwrotnie. A jeśli to prawda to lepiej będą na ciebie działać większe zakresy reps, Tudiez duża objętość. Mało reps plus krótka przerwa. Ja nie ma siły po 200m. Więc- lopatologicznie - lepiej na mnie powinny działać niskie zakresy, typu 1-6 , najlepiej 3-4). Dla ciebie z kolei nie mniej niż 8. Bardziej 10-12. Tyle że te [...]

[...] ostatnie 7dni miałem podbite o 30g ww w DT, dodałem białko od razu po treningu (WPH + tauryna + kreatyna) , w dnt było +20g fatu siłowo - nadal do przodu - "czuć" przypływ siły na pewno zmiany na kolejny tydzień+: +40ww w DT (będzie: 670ww/130t/180b+), dnt bez zmian ale gdy 2 dnt pod rząd - 1 dzień 50%węgli z DT = 330 [...]

[...] jednak na węglach - wejście w ost tydzień w ketoze - niby fatu więcej, ale z białkiem trzeba sie pilnować, na węgle ciągnie, 4dziń to już trzeba szukać czym ręce zając, a siły brak... Nie wiem czy to nie był błąd - czy po tygoniu 25ww, po prostu teraz nie dorzucić tych węgli do 50-75w dt , a obciąc fat do np 50-70 ? jakaś pomoc %-)????? [...]

[...] 14x100kg v-hack: 10x(+210) , 13x+160kg odwodziciel: 20x 70kg 13x55kg przywodziciel: 12x 65kg 9x45kg prostowanie 1nóż: 10x+45kg 7x+30kg Niedługo koniec pierwszego mikrocyklu wprowadzającego - jest pewien blok na wzroście długofalowym siły, szczególnie przy wyciskaniach - może z pewnymi rzeczami będzie trzeba wrócić do podstaw - ale to zobaczymy.

[...] jakoś łatwo, potem w martwym zamiast 20kg talerzy dałem 25kg i mówie, kurna tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie przy pull i push %-). To moje stare treningowe buty, z deską w obcasie, i tu takie nietypowe ustawienie [...]

2,5tyg do końca redu interwały i troche sally + większy deficyt robią swoje. Póki co treningowo idzie ok - bez spadków siły wiec jest b fajnie. przez 2tyg, waga -2tyg/pas -1cm/bic +0,5/noga -1,5 /SFD/2020/1/17/633c6259fb44479aa725138726a2a0fe.jpg /SFD/2020/1/17/6a4d88762cc846b189c57c46e33d3f83.jpg

[...] - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem 3-4serie. Weszło fajnie, siły dużo i dużo o dziwo w zapasie. Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, [...]

[...] raport do Wikotra, ale po dodaniu sally - fat sp*****la dosłownie codziennie (mimo dawki 2x 4mg i 2x 6mg od wczoraj), w tydzień spadło ponad 3kg w tydzień, z zachowaniem siły i b dużą poprawą sylwetki - jutro coś wstawię ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co [...]

[...] rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo wszystko priorytet tego treningu. Trening po pierwszym posiłku - trochę za wcześnie, bo zwykl sataram ise jesli juztak trenuje, [...]

[...] 2. wyciskanie na barki sztanga, DS (martwy pkt): 10p 76kg 3. wyciąg ściąganie 1rącz klecząc (plecy): 20p 15kg 4. wyciąg unoszenie bok barku 1rącz: 7kg 10p czas: koło 30min, ze sporymi przerami siły co siedzi i zapasu, to szkoda gadać - masee!! ale spokojnie - przekuje to w następnych tygodniach na kolejny krok do przodu, póki co pauza ;)

[...] Trening na spokojnie, fajne czucie,power jest. No i pozytywną pomyłka w martwym. Po wczorajszej przygodzie w kiblu, nie ma śladu. Podladowanie wczoraj też swoje zrobiło i siły było nawet z zapasem ;). Od następnego tygodnia pojawia się już serie z mniejszą ilością powt ;). Coś z treningów: /SFD/2021/1/23/f17faa2390ac42a1a6eb9b530fe92586.jpg [...]

[...] już podrosłeś od zakończenia redukcji, a jakość nadal bardzo dobra. Dzięk! Choć samemu jakoś ciężko się ocenia w "trakcie" czy to redu, czy masie :). Na pewno mam wecej siły, i ona idzie z każdym treningiem - przy takiej samej technice, tempie i czuciu :). ------------ Rafał - no tak było ----------------------- PONIEDZIAŁEK: BLOK2 - [...]

CZWARTEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 91,1KG cardio: 30min trening: ARMS+barki unoszenia Trening bardzo fajnie - trochę siły weszło ale tu wiadomo nie o to chodzi - za tydzień dodaje serie do każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres. ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy [...]

[...] temu poszło 130kg na 17x! :) A i powoli cięzar na hip thrustach się klaruje - ewidentie w nastepnym bloku chce żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się [...]

MASA 12 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 89.5-90 Kcl: +200 na dzień z ww. Dzisiaj pierwszy trening, który powtarzam, push i skok siły .... zaskakujacy... I z zapasem %-). Nabija kosmicznie. Sam jestem ciekaw , w którą stronę to pójdzie. /SFD/2021/10/17/b23591c76137402895f2977ba0c01ff5.jpg

[...] 28dni REDUKCJA DZIEŃ 21 waga: ~102,5kg(start 106.4) trochę fatu znowu dopalone Bartek obrał ze mną wersje wolnego schodzenia z fatem - ala "prep" - ale pod nic się nie szykuje %-) W sumeie czuje się bdb, spie jak należy na treningach też siły nie brakuje. Zobaczymy jak to poleci dalej. Bez zmain w diecie, troche kroków (+2,5tys) doszło

Podsumowanie tygodnia treningowego 5 treningów boksu 3 treningi siły plus 2x tance cardio :D Waga 104kg Pas 103cm -1cm Klatka 114cm Ramię 42 cm +0,5cm Przedramię 34 cm Szyja 42 cm Udo 68 cm +1cm Zawody w Słupsku ustalili na 25 marca, tak samo zresztą jak w inne w Gdansku, także termin bardzo niedogodny bo 20 lutego wyjeżdżam aż do 10 marca i nie [...]

Ale ja nie macham kilówkami dla siły ciosu ani szybkości ani dynamiki tylko dla wytrzymałości mięśniowej. No i bazuje na tym sprzecie który mam, a mam kettla,hantla i gumy :D Widzisz np siła łydek odpowiada ze spory procent mocy generowanej przy kontakcie z podłożem. a nie tylko biodro czy skośne brzucha przy składaniu się do ciosu, wiosłowanie [...]