[...] Mało tego nie wiem czy wiecie , może wiecie ale te treningi typu 5x5 były głównie adresowane dla rugbystów , amerykańskich futbolistów w okresie poza startowym dla budowania siły i wytrzymałości i masy mięśniowej. Ja prowadzę siedzący tryb życia dlatego samo 5x5 mnie usztywni dlatego od jakiegoś czasu chodzi mi pomysł by jednak się zmobilizować [...]
Jak wygląda przyrost siły i masy po 5 tygodniach? Odczuwasz zmiany? Takie pytanko - pisałeś że przy swoim wzroście ważyłeś kiedyś 90kg na w miarę niskim tłuszczu - myślisz że mi też się uda wyjść poza planowane umięśnienie 80kg i dojść gdzieś wyżej? W ogóle na jaki przyrost Twoim zdaniem mogę rocznie liczyć? W innym dziale zanim dostałem tam bana [...]
To pokaz siły! :-) Mike Mahler zaleca dynamiczne wykonywanie ćwiczeń, bo to ten sam ciężar wyciśnięty dużo szybciej - a to oznacza większą moc. Nie wiem jak to się ma do normalnego życia w naszym kraju, ale jest to logiczne :-)
[...] na miarę filigranowej Ksenii. :-) Zmarły przedwczoraj Niemców potrafił wycisnąć 32 kg 370 razy (do dzisiaj niepobity rekord) jedną ręką. RKC... To typowe budowanie siły pod kilkuminutowe konfrontacje. Mogą to być sporty walki, może to być popisywanie przed kolegami. Niestety do długotrwałej orki siłowo-wytrzymałościowej szykują tak [...]
[...] zaliczając SSST też trzeba mieć sporą wytrzymałość siłową. W GS to Ci zawodnicy strasznie pokrzywieni są, łokcie opierają na pasie (takie mini oszukiwanie trochę) a jednak w szkole SF jest i siła i kondycja. Z drugiej strony wydaje mi się, że zawodnikom GS jakiejś tam siły też odmówić nie można. Hmmm znowu chyba wyjdzie na to, że kto co lubi ;-)
Próbuję łączyć Billa Stara i odważniki. Na razie we wtorki wymachy w soboty jak nie jadę w Beskidy to rwania wszystko czasówki. -Dzisiaj wymachy jednorącz 24kgx235p/11 min + 5 powt poza czasem=240p weszło. Prawdopodobnie będę rotował 10 tygodni Bill Starr i 10 tygodni ROP z odważnikami. Lub Październik-Kwiecień (7 miesięcy) sztanga a [...]
Spokojnie jak wdrożysz się w ROP schudniesz .Nie ma siły tam jest 5 treningów na tydzień Podstawowe to trzy razy w tygodniu a dni rozmaitości możesz poświęcić na trening tego typu opisany poniżej. http://www.centrumkb.pl/bieganie-tempowe/ Zaczynam go testować weszło w ostatni wtorek.Na razie nie wchodzi na stałe dlatego go nie opisuję w dzienniku. [...]
[...] podczas gdy lokalne koksy po 30 razach wymiękały - rekord Polski to podobno ponad 600 razy z tym że następuje chyba jedna zmiana ręki, ale jak napisałem jako wskaźnik wobec siły/wytrzymałości innych fajna sprawa. Wczoraj robiłem snatche - po 10 razy na jedną rękę narazie żeby sobie krzywdy nie zrobić - jest jakiś sposób żeby metal tak wnętrza [...]
[...] twardy jak deska no i w łapie min 45cm. Łapa musi być:-D No może kiedyś też chciałem ważyć dużo więcej, ale widocznie taka moja uroda, jak przybieram na wadze to tracę apetyt ;-) Więc jak nie mam wyjścia to wolę zostać w mojej wadze i skupić się na zmianie proporcji, na robieniu siły, wytrzymałości, byleby nie sflaczeć i nie zalać tłuszczem ;-)
@MaGor-Orzegów - sprawdź ofertę trenerów z okolicy. Macieju ja jestem jak ten brunet co to tylko wieczorową porą pracuje :-) Takie zmiany mi pasują.Do tego syna wożę na treningi do Chorzowa 4 razy w tygodniu na dwubój niech chłopak ćwiczy jak ma chęć. I dla mnie zostają tylko ranne treningi w domowym zaciszu. Mam tak samo a nawet gorzej, 5h snu i [...]
[...] w języku rosyjskim. Smutna to historia siłacza,zapaśnika .Brutalne walki na macie gdzie często trup się ścielił ,to nie były igraszki no i jedno ze zwycięstw brutalnej siły Iwana z mistrzem z Japonii.Gdzie pokazane są losy mistrza od sławy i dużych pieniędzy po starość ,zapomnienie i biedę w dosłownym znaczeniu głód i upokorzenie w [...]
[...] dźwiganie.Co do przerzucania się na cięższy odważnik to Paweł pisze wyraźnie zrobienie 5 drabin w sekwencji 1,2,3,4,5 nie jest celem samym w sobie . Celem jest wyrobienie siły a przejście do większego odważnika powinno się odbyć nie po wykonaniu drabiny 5x(1,2,3,4,5) i z automatu wskakujesz na wyższy tylko po wykonaniu testu z większym [...]
Targają Tobą sprzeczne siły: z jednej strony ciągnie Cię do kettli, z drugiej stwierdzasz, że efekty treningu kettlebell są mizerne. Taki Pogromca Mitów, można by powiedzieć na podstawie Twojego pierwszego wpisu (i kilku innych) w dzienniku Odważniki kulowe - moja przygoda. I odnośnie rozliczania mitów mam pytanie: trenowałeś długo krav maga, jak [...]
@nieraz-Targają Tobą sprzeczne siły: z jednej strony ciągnie Cię do kettli, z drugiej stwierdzasz, że efekty treningu kettlebell są mizerne. Taki Pogromca Mitów, A tego bym nie chciał by ktoś po moich wpisach stwierdził że odważniki są złe.Być może ROP nie jest dla każdego być może ten program sprawdza się u osób które się szybko regenerują. A [...]
[...] to wszystko poskładać . Wasze wpisy dały mi dużo do myślenia. No i 21 marzec zbliża się szybkimi krokami.@novyneo wyciska bez problemu 53kg jednorącz,@MaGor z progresją siły idzie jak burza. Ponoć są 4 etapy nauki: 1. nieświadoma niekompetencja, czyli nie umiesz i nie wiesz, że nie umiesz 2. świadoma niekompetencja, czyli nie umiesz, ale [...]
[...] sobie plan pod Siłę dla Ludu na podstawie anglojęzycznej wersji. Cha ,cha dobrze że ukazało się polskie wydanie. Ale chodzi mi jeden pomysł oparty właśnie na programie "siły dla ludu" ale pod odważniki. Mam ochotę go sprawdzić w praktyce. Jutro podejmę decyzję.Może to będzie to. Jak nie wykryję wunderwaffe to @novyneo lub Ty macie wygraną w [...]
[...] jest kilka programów, w tym właśnie "3-5". A to spokojnie mam tę książkę . Znam 3-5. 3-5 serii,3-5pow,3-5 min przerwy .;-) Program już ułożony na poniedziałek. na podstawie siły dla ludu z tym że wyciskanie będzie odważników .Albo będzie hit albo wielka klapa. Będą tylko trzy ćwiczenia wyciskanie z zarzutem (clean press) martwy ciąg biceps Z [...]
Ale mam po polsku! "Więcej niż BB" Tam jest kilka programów, w tym właśnie "3-5". To szkoda, że się wcześniej nie pochwaliłeś }:-((( jak już zamówiłem proponowany przez Ciebie komplet. Nie zaszkodzi Ci :-) Na biednego nie trafiło :-D Poza tym przypomniało mi się, że jako funkcjonariusz publiczny nie mogę wspierać piractwa :-D Żartuję. :-) Tylko [...]
Jeszcze ode mnie recka ROPu. 20kg - doszedłem do 5x(1,2,3,4,5), przy kolejnym podejściu robiłem C&P naprzemiennie z drążkiem. C&P - 5x(1,2,3,4,5) drążek 5x(1,2,3,4) - niestety, przy dniu z 5x(1-5) z drążkiem sobie nie poradziłem Potem podjąłem się ROPu z 24kg (24,8kg wg mojej wagi) - wyciskałem 24 chyba 3-4x prawą i 1-2x lewą ręką. Po 4tyg. się [...]
[...] niż do typowego współczesnego TŚ. Dodam że TŚ wywodzi się ze starej szkoły kulturystycznej z tego samego pnia gdzie po latach rozpadł się na tych którzy wolą ćwiczyć dla siły TŚ i na tych których celem jest estetyka i piękno ludzkiego ciała. Ja wolę starą szkołę kulturystyczną gdzie jest nacisk i na siłę i na estetykę. [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
