Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]
[...] nogach 4. wspięcia na palce i teraz pytanie jest takie, czy w takiej kolejności robić ćwiczenia jak tutaj rozpisałem ? bo np. w dzień nóg po martwym na prostych nie mam siły na wspięcia na łydki i nie mogę utrzymać równowagi, te same pytanie dotyczy treningu pleców, martwy ciąg robić na początku czy na końcu bo widziałem taki temat że martwy [...]
Witajcie. Byłem na masie 6 miesięcy, siły przyszło dużo, mięśnie też urosły i jestem zadowolony ale czas od marca na lato zrobić formę i zrzucić brzuszek. W diecie będę zamieniał mięso na rybki, warzyw i owoców nie uwzględniałem ale będę je jeść. białka 2.5g/kg tłuszczy 1,3g/kg węgli 1.8g/2g/kg śniadanie białkowo-tłuszczowe a okołotreningowo dobre [...]
[...] do tego tamoxifen czy moze jest juz zbedny? Stanozolol (105-175mg/tygodniowo, przy rozsądnych dawkach niska toksyczność i dobre efekty w postaci czystej masy mięsniowej i siły, bardzo krotki okres póltrwania- łatwa kontrola, cykl mozna powtorzyc pare razy jak w przypadku metanabolu ) a ) tygodnie 1-4/5 Stanozolol tabs 15-25mg ed [...]
[...] sprawach ? Z racji, że jestem jeszcze na redukcji nie chce brać kreatyny, po mocnych przedtreningówkach źle się czuje. Szukam supli bo stanąłem w miejscu, przydało by się coś na redukcje tłuszczu, przyrost masy mięśniowej i wzrost siły. Trenuje rok czasu od ostatniej przerwy. Polecicie coś ? Zmieniony przez - sobol w dniu 2019-10-19 16:34:01
Witam ! Od połowy zimy zamierzam zrzucić troche fatu ,utwardzić sylwetke a tym samym nie zjechac z obwodów i nie stracić siły. Będzie to mój pierwszy cykl redukcyjno-siłowy . Jakich środków uzyć ,żeby poleciało jak najwiecej fatu ,a z mięsem być na dodatek in plus (wiem takie rzeczy to tylko w erze )Masa masą ,ale bawie się troche w TBS i wiadomo [...]
[...] Czy 2 tygodnie to będzie dobra przerwa ? czy mam w domu sobie robić jakieś lekkie ćwiczenia np pompki czy zupełnie nie ćwiczyc ? Czy moge spodziewać się przyrostu masy lub siły podczas przerwy ? Mam diete i będe dalej ją stosował . Proszę o wszystkie sugestie. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel [...]
[...] seriami 1minuta d) przysiady 3 serie po 20 przysiadow odstep pomiedzy seriami 1minuta e) jak dam rade to wsadze pare serii pompeczek , ale po a)b)c)d) nie wiem czy znajdę siły 2 dzień: odpoczynek 3 dzień: Tak jak w dniu pierwszym 4dzień: odpoczynek 5dzień: tak jak w dniu pierwszym itd. To mój przykładowy plan, który zamierzam od dziś [...]
[...] pseudo redukcja jak wczesniej jadłem jak świnia to wtedy zacząłem ograniczać jedzenie, jadłem coraz mniej, w 1,5 miesiaca pozbylem sie 13 kg i zauwazylem znaczne spadki siły i coraz bardziej mi się juz nic nie chciało , przestałem z czasem cwiczyc, teraz mam 55 kg masy i sotczyłem się do momentu w którym byłem na samym początku:( Nie jest to [...]
siema , gram w pilke i chcialbym zakupic jakies odżywki ...chciałbym od nich zarowno dostarczanie mi siły wytrzymałości i zwiekszenia masy miesniowej...chodzę na siłownie , jedyne co to trenuje 3-4 razy w tygodniu oczywiscie pilke w klubie... dodam ze skoncze w tym roku 18 lat mam 180 cm wzrostu i 69 kg wagi.. z gory dzieki za odpowiedzi [...]
[...] 1100 co z tym zrobić...?? PS: zacznę brać od lutego obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa i troche siły stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość [...]
Nie moge sie na nic zdecydować,szukam czegoś do czego nie potrzeba użycia siły, bo przy mojej wadze 52 kg to i tak sie nie przyda,wiec odpuszczam sobie jakis kursy samoobrony i inne,nie wierze w to. Nie jestem też przekonana do gazu. Słyszałam o jakimś małym alarmie, gwizdku (?) który się włącza i robi duży hałasu. Ogólnie 2 razy w tyg wracam sama [...]
jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]
Mam pytanie. Chciałbym poprawic swoją ogólną kondycję, nabrac siły i schudnąc. Dużo tego wszystkiego jednak mam już dośc bycia niesprawnym grubasem i chcę zmienic swoje życie. wiem że czeka mnie długa droga ale jestem uparty i się tak łatwo nie poddam. Proszę o radę. Tak w ogóle się da? połączyc trening siłowy, bieganie itd? Te dziedziny się nie [...]
[...] jadlem tylko gainery. na poczatku bylo ladnie pieknie ale okolo 6-7 miesiaca przestalem rosnac mimo tego nie poddawalem sie, zmienialem odzywki, trening ale bez skutku, siły przybywalo bylo to zauwazalne. Moj kolega zaczał cwiczyc zaraz po mnie juz cwiczy tez tak kolo roku, je to samo co ja jadlem, cwiczy tym samym treningiem i wy***alo go z [...]
czesc. ja pisze do Ciebie w sprawie treningu nie wiedzialem w ktorym poscie to zamiescic wiec pisze na maila mam nadzieje ze taka forma Ci odpowiada... wiec: chodze na silke 3x w tygodniu.Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej masy z przyrostem sily. Mam tendencje do otluszczania sie. Cwicze 1dzien: klatka: laweczka prosta 2x8, 1xMAX - na [...]
Witam Wszystkich! Od jakiegos czasu trenuje boks! Chcialbym zeby jakis fachowiec sprawdzil ja i jak bedzie trzeba to i skorygowal. DIETA: 2.5g bialka na kg masy 6g WW na kg masy 1g tluszczu na kg masy przy mojej wadze jest to 2967 kcal! PS. mam 16 lat Z mojej diety chcialbym uzyskac duzy zasrrzyk energetyczny, nie chodzi mi o zbijaniu albo [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy/odżywki mogę brać(trenuje piłkę ręczną).Mam 19lat mierze 180 cm oraz 72 kg. Zależy mi na uzyskaniu lepszej wytrzymałości, siły, szybkości, mocniejszego wyskoku/rzutu oraz czegoś co pomoże mi przetrwać trening. Nie chce aby moja masa poszła w górę. trenuje 3 razy w tygodniu oraz mam mecz w każdą [...]
[...] ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) Chcialbym się skoncentrować na barkach , tricepsach i bicepsach(szczególnie)- chcę je rozbudować i nabrać przy okazji siły . Mam problem z tłuszczykiem - odkłada się na dole klatki , brzuchu i "balkonach", a na innych cześc. ciała nie - go chciałbym zredukować. Mam 25 lat , 176cm , 76 kg , [...]
Witam!! Bardzo prosze o jakis trening na dobre przyrosty tkanki miesniowej oraz siły Moja waga to 63kg bez diety i suplementów Moj staz to 6miesiecy moje dotychczasowe osiagniecia to 85kg na lawce prostej i 120kg na martwy ciag Bardzo prosze o dobrt plan z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: dobre [...]
