siły

[...] sprawdzają się podziały góra/dół lub push/pull. Dodatkowo w przypadku osób bardziej zaawansowanych można w poszczególnych dniach dokonać głębszych podziałów np na dni siły i hipertrofii lub na dni w których bazujemy na ciężkich ćwiczeniach siłowych, a drugim dniu na ćwiczeniach izolowanych nastawionych na czucie mięśniowe. Zmieniony przez [...]

[...] wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać. Kreatynę zawsze możesz kupić doda ci to trochę siły ale nie jest ci ona teraz potrzebna jak nie ćwiczysz z normalnymi wolnymi ciężarami. PzDr

Jakie robisz przerwy między seriami bo mamy tu doczynienia z bardzo dużym spadkiem siły

Około 3 minut, dzisiaj próbowałem nawet około 5 minutowych przerw i niezbyt pomogło. Dodam że jestem obecnie na deficycie kcal. No i nie zawsze spadek siły jest tak gwałtowny. Czasem zrobię coś w stylu 5x4x4x3. Bardziej chodzi mi o to jak postępować na następnym treningu w takim wypadku "nie kończenia" serii. Zmieniony przez - rzygorek69` w dniu [...]

[...] można się posikać ze śmiechu: "nie musisz stosować żadnej diety" , "unikniesz kontuzji". Szkoda że takie wspaniałe wynalazki, które gwarantują tak wspaniałe przyrosty masy i siły omijają zawodowych sportowców... Takie "cuda" pojawiają się co jakiś czas i choć najczęściej bazują na naturalnych składnikach, to niestety nie dadzą Ci efektu takiego [...]

[...] standardowe aminokwasy rozgałęzione. Odżywki uzupełniające braki w odżywianiu i suplementacja prozdrowotna, są to również bardzo ważne produkty dobrze ustawionej suplementacji. Na pewno wspomniany zestaw wspomoże procesy regeneracyjne, wpłynie pozytywnie na rozwój siły i masy mięśniowej. Zadbaj o dobry trening, żywienie oraz bądź cierpliwy ;)

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

Właśnie o to chodzi w tym moim zakresie, na samym początku przy 5,6 powtórzeniach coś tam trochę siły wejdzie, a później w 7-10 wytrzymałościowo-hipertroficznie.

coś się polepszy bo to trening zawsze ejste, dla osoby poczatkujacej tym bardziej, ale jak juz jest średnie wytrenowanie to nie zauważysz wzrostu siły

By był wzrost siły musi być ciągła progresja. Jeżeli wcześniej nie mogłeś tyle zrobić, a teraz możesz, to oczywistym jest, że siła wzrosła, ale czy to efektywne czasowo? Nie lepiej po prostu zwiększyć ciężar i robić rozsądniejszą liczbę powtórzeń?

Witam , brakuje szczegółowych informacji o Tobie . Nie znamy chociażby Twoje stażu czy tez celu treningowego . Trening FBW 5×5 jest znakomitym systemem służącym do budowania siły. Ze względu na swoją intensywność najczęściej stosowany jest przez 4-6 tygodni.

4 miesiace fbw chwila 5x5 rok przerwy teraz 4 5 miesiecy fbw 5x5 i zaczynam fbw 4x10 jak dokladac ciezar? Bo chce co 2 tyg dodawac ale niewiem ile moga byc to mikro dokladki ok 1.5kg? Czy 3kg celwm bylo nabranie troche sily teraz sylwetka

[...] to nasze mięśnie przez adaptację zwiększą swój obwód, ale gdy stworzymy im warunki odpowiednie czyli prawidłowym sposobem odżywiania to będą się rozwijać wraz z rozwojem siły mięśniowej. Siłę bez diety można poprawić do pewnego poziomu, ale masy mięśniowej bez odpowiedniej diety nie zwiększymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 [...]

Gdzieś widziałem w necie jak trener mówił o robieniu siły w podciąganiu poprzez założenie 20kg placka i zrobienie kilku podciągnięć nawet negatywnych. Podobno później czujesz się lżejszy bez placka i lepiej się wykonuje to ćwiczenie.

[...] kreatyną, warto również włączyć suplementację beta-alanina, która wspiera budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz powoduje wzrost wytrzymałości, wydolności i siły mięśniowej. Badania sugerują, że połączenie kreatyny z beta-alaniną pozytywnie wpływa nie tylko na możliwości wysiłkowych, ale również na kompozycję ciała (poziom tkanki [...]

Moim celem jest budowanie sily, obecnie rekordy silowe sa mierne, aczkolwiek bardzo szybko progresuje. Waga 63 kg, rekord we froncie 60kg obecnie, kiedys bylo troche wiecej , w wyciskaniu na klate 50kg rekord, wczesniej przed kontuzja 60kg. W podciaganiu obecnie srednio, wczesniej max 8 powtorzen podwchwytem, obecnie max 3-4, dlatego wykonuje [...]

Chodziło mi o to ze nie będę miał dostępu coś siłowni ewentualnie tak jak wyżej monkey wspomniał o gumach ewentualnie one wchodzą w grę i czy nie będzie jakiś drastycznych spadków siły po tym okresie

Spadki siły będą nieuniknione ;-) trening z użyciem gum oporowych może ci pomóc w jakimś stopniu ale nigdy nie zastąpi typowego treningu siłowego .

Gdzieś tam lekką praca ciałem była, ale to nie to samo co bez odwaznikow. Teraz waze stosunkowo dużo do siły jaką mam i podciągać się jest trudniej.

[...] do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany nie są duże, ale jednak u osoby z takim stażem jak Twój ćwiczenia wileostawowe powinny stanowić całość planu bo w nich tkwi największy potencjał do budowy masy i siły mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 10:23:28