[...] też nie jest wcale wiązany z hipertrofią! Z reguły zwyżka kortyzolu, mleczanów, adrenaliny, noradrenaliny czy hormonu wzrostu jest chwilowa i bez znaczenia dla wzrostu siły i masy mięśni. Najważniejszy fakt brzmi, niezależnie jaki to był wysiłek, z reguły poziom kortyzolu w osoczu osób zdrowych wraca do poziomu wyjściowego w ciągu 120 minut [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
[...] i okazało się, że: po 10 h regeneracji 67% wyników wskazywało, iż białko serwatkowe ma większy wpływ na bilans azotowy, a po 24 h aż 69%, pod względem poprawy szczytowej siły izometrycznej w prostowaniu nogi po 10 h od zakończenia treningu, 58% wyników wskazywało, iż białko serwatkowe jest lepsze, niż węglowodany, pod względem poprawy [...]
Przy okazji różnorakich skandali dopingowych na różnych portalach, pojawiają się tak pozbawione, treści merytorycznych, że aż zabawne, artykuły „specjalistów od dopingu”. Niestety, niewiele osób rozumie podstawowe zagadnienia dotyczące nielegalnego wspomagania, więc podobne publikacje uchodzą „dziennikarzom” na sucho. Cytat z artykułu: [...]
[...] Trenuje równomiernie całe ciało, najlepiej 3-4x w tygodniu. Trening 1-2x w tygodniu to może być zbyt mała praca, aby osiągnąć znaczące efekty pod względem przyrostów siły i masy. Z kolei trening 5x w tygodniu to z reguły zbyt wiele (poza planem podzielonym na 5 dni, ale to rozwiązanie dla bardzo doświadczonych zawodników). Referencje: Lee [...]
[...] się, że podawanie WPH też jest efektywne w tym kontekście. Z kolei Buckley JD i wsp. wykazali, iż hydrolizat białka serwatkowego przywraca szczytowy izometryczny moment siły już po 6 h od zakończenia treningu (100 ekscentrycznych kontrakcji mięśnia czworogłowego uda). Ogólnie, wg licznych badań wiemy, iż dla sportowców większości dyscyplin [...]
[...] innych metod zwiększania obciążenia ustroju. Przyjrzyjmy się kilku z nim. Ciężar roboczy Wydaje się, iż dokładanie ciężaru roboczego jest najlepszym sposobem na zwiększenie siły i masy mięśni. Niestety nie zawsze jest to prawdą. Przede wszystkim nawet najmniejszy wzrost ciężaru w ćwiczeniach ukierunkowanych na rozwój bicepsa, barków czy tricepsa [...]
[...] Nigdy nie wiesz, czy Twoje ścięgna (łączące mięśnie z kośćmi), łąkotki (przenoszące obciążenia kompresyjne) czy więzadła (łączące kości) są w stanie tolerować tak duże siły. Sposób czwarty: serie do załamania ruchu John Romano napisał: „W kilku badaniach wykazano, że jedna seria, wykonywana do prawdziwego załamań mięśni, wystarczy, aby [...]
[...] Arnold Strongman Classic 2023 i codziennie dostarczają łącznie ponad aż 10000 kcal! Zarówno Tom, jak i Luke Stoltman są znani w sporcie Strongman ze swojej niesamowitej siły i udanych startów. Przyjrzyjmy się ich aktualnemu menu. Posiłek I Bracia dzień zaczynają od konkretnego śniadania. Luke zjadł sześć jajek, a Tom osiem. Do tego trochę [...]
[...] zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W przypadku planu treningowego jest podobnie - ważne, że [...]
[...] w wielu podstawowych ćwiczeniach siłowych. Warto ograniczyć dodatkowe aktywności poza treningiem siłowym, które mogą mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Literatura: Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Remigiusz Rzepka, Kazimierz Mikołajec, Karina Nowak Współczesny trening siły mięśniowej wyd II, Katowice 2010
SARM to selective androgen receptor modulator, czyli selektywny modulator receptora androgenowego. Często SARM są mylone z SERM, jeszcze częściej zdarza się, iż środki, które nie mają nic wspólnego z SARM, są tak właśnie określane (np. przez producentów z szarej strefy). Podsumowanie SARM nie są suplementami diety. Na razie nikt nie wziął się na [...]
Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] treningi z bardzo dużymi ciężarami i był chyba nawet trochę silniejszy od Schwarzeneggera. Columbu zaliczał się do najsilniejszych kulturystów swoich czasów, a jego popisy siły nie są żadną legendą, gdyż zostały uwiecznione na taśmie filmowej. Był dwukrotnie żonaty. Frank Zane W 1969 roku Frank przeniósł się do Kalifornii, gdzie zdobył [...]
[...] znacznie wzrosła ilość leukocytów, neutrofili, bazofili, monocytów, płytek krwi. Wnioski Taka przedłużona ekspozycja na zimną wodę może sprzyjać rozpadowi mięśni, spadkom siły i mocy mięśniowej (spadek ilości testosteronu, wzrost kortyzolu) oraz incydentom zakrzepowo-zatorowym (wzrost hematokrytu oraz płytek krwi). Podsumowanie Czy aronia [...]
[...] które przygotowują się do biegu na 100, 200, 800 czy 1000 m. Zagadnienie znacznie przekracza ramy tego artykułu, odsyłam do literatury. Referencje: „Współczesny trening siły mięśniowej” wyd II, Katowice 2010 „Bieganie metodą Danielsa”, Jack Daniels „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego”, J. Górski Wydawnictwo PZWL 2011. „Bieganie metodą [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Biorąc pod uwagę specyfikę kinetyczną niektórych dyscyplin (zapasy, judo, rugby, futbol amerykański, sambo), niewiele da [...]
