[...] płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7 przez spory czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń [...]
[...] 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x 12-15 powtóreń mniejszy ciężar z wolniejszą pracą, duże palenie w mieśniach [...]
[...] i przyświastem: czyli: zawody w realu-bo mam na oku super tereny biegowe-z górkami,piaskami,strumieniami i jeziorek.Zbórka kasy na Igorka-nie widze problemu... Co do testu siły,wymiarów ,czy coś podobnego-można te 100 kg zmienic na cc np min 5 razy...ewentualne wg Wilksa coś można dopasować-ale -uwaga-test przed biegiem-to jest warunek [...]
[...] teraz? Pasuje, żebyś teraz świecił tu przykładem :-) w sumie to sam nie wiem jaki cel przede mną, ale może to lepiej się zobaczy, na razie podążam mimowolnie w kierunku masy/siły, ale zacząłem biegać z rana więc jest szansa że nie będzie to typowa świniomasa a co do świecenia i to jeszcze do tego przykładem to nie wiem ;-) wczorajszy dzień klata [...]
[...] ławeczce trening dość dobry choć widzę że już przysiady nie męczą mnie tak mocno jak 3-4 tygodnie temu, ewidentnie przyzwyczaiłem się do nich, na następny trening coś dodam po przysiadach żeby bardziej je dobić (może wykroki, ale nie wiem czy będę miał dość siły na nie, się zobaczy) dziś poleci dolny/górny grzbiet więc na dzień dobry pójdzie MC
jak forma sylwetkowa? Bo wiedze, ze sily to ci nie ubywa :-) generalnie to ciężko powiedzieć bo mnie troszkę zalało, a co tam się dzieje pod fatem to kto wie (choć z tym zalaniem to strasznej tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest) - będę robił redukcję się zobaczy co i jak (pewnie od stycznia)
2014-11-26 wtorek miał być trening nóg i co i dupa, musiałem zostać dłużej w pracy i po powrocie nie miałem już siły na trening muszę coś pokombinować żeby upchnąć mojego 4 dniowego splita w tym tygodniu bo w sobotę mam wyjazd i nie dam rady zrobić treningu na klacie bo poniedziałku konkretne domsy podobnie barki
[...] Ktoś mądry kiedyś popatrzył na mój trening z odważnikiem i zapytał: "Dlaczego tak zap*****lasz skoro wybrałeś program na siłę? Siądź, odpocznij pomiędzy seriami. Zbierz siły." Wydawało mi się, że gada farmazony. Ale jak zrobiłem to o czym mówił, to okazało się, że tak trzeba. Robiłem drabiny i nie przychodziłoby mi do łba odpoczywać po 1 [...]
[...] i trafnie to napisałeś. @Magor - odpowiedź jest złożona, zaatakowałeś ją ze złej strony wg mnie. Kuba teraz leci siłę czy masę? raczej chyba masę z wplatanymi elementami siły bo jest dzikiem. dodatkowo dochodzi tutaj wieloletnie doświadczenie . IMO czas odpoczynku między seriami to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie [...]
[...] się z czasem treningu @Magor - odpowiedź jest złożona, zaatakowałeś ją ze złej strony wg mnie. Kuba teraz leci siłę czy masę? raczej chyba masę z wplatanymi elementami siły bo jest dzikiem. dodatkowo dochodzi tutaj wieloletnie doświadczenie . IMO czas odpoczynku między seriami to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie [...]
[...] i nie zanudzić treningmi i dietą,bo wtedy odbicie w drugą stronę będzie druzgocące-nie jeden przez to kompletnie zarzucił treningi. Także pomysły typu agresywna masa-to nie sposób na nasze lata-oprócz zwiekszonej znacznie wagi i troche wiecej siły-sylwetka sie rozpłynie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57ee4e370ccc47a29398db2b3a1af5ea.jpg
[...] plecy wiosło sztangą - roboczo 90kg x 5 seri 12-10 powtórzeń + na dobicie 60kg x 20 podciąganie - 3 serie, słabo mi to szło, plery spompowane wiosłem i już brakowało siły ściąganie poziome na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie skłony na rzymskiej - 5 serii unoszenie hantelek leżąc na brzuchu - 4 serie szrugsy - 2 [...]
[...] zrobię w sobotę miska też słabo muszę jakoś się ogarnąć i przemyśleć nad strategią na redu, bo dalekie jest to od ideału, z samego rana (6 rano) wygrzebałbym jeszcze czas i siły na trening, z bieganiem nie ma żadnego problemu, ale siłka otwarta dopiero od 10, a robienie siłki wieczorem i dłuższe bieganie następnego dnia też nie jest [...]
[...] zawsze ma znaczenie zaległe nogi z piątku z rana po 1 posiłku czwórki suwnica - nie miałem weny na przysiady, tym bardziej że w porannych treningach przeważnie brakuje mi siły na cały trening, pokatowałem się dość mocno na niej, w ostatnich 4 seriach było wrzucone w krążkach w okolicy 310kg (nie liczę wagi konstrukcji maszyny), dość dobrze [...]
[...] - 2 serie łydki wspięcia stojąc, suwnica - 5 serii aeroby orbitrek - 25minut kręcone w bardzo szybkim tempie, pot lał się ze mnie bardzo mocno, generalnie miałem i siły i ochotę na pokręcenie trochę więcej na orbitreku, ale za późno polazłem na siłkę i skończyłem na 25minutach bardzo dobry trening, jutro w planie tenis, ale jak będzie [...]
[...] oprócz lekkiego odstępstwa świątecznego, ale waga już wróciła na swój poziom czyli ~97kg BF% nie chce spadać co potwierdza również lustro, może w okolicach weekendu uruchomię poranne bieganie do tego wszystkiego mocno mnie demotywuje mocny spadek siły, generalnie słabo to wszystko wygląda Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-04-09 06:36:57
[...] o idei treningu 5x5 + przerwie Kuby. Standardowo start jest z 60% a tu jeszcze przerwa była i kortyzol Kube jadł %-) Osobiście (niestety) mój 5x5 musiałem przerwać bo jednak siły opadały na redu a gdzie tam podbić kg... No i najważniejsze, to tylko jakiś tam schemat ma teraz Kuba, bardziej chodzi o rozruch a nie makro mikro cykl jakiś :-)) W [...]
[...] mam stojaka ) siłownia to nie matematyka i tutaj 5x5 8x3 i to dość znacznie, generalnie takie 5x5 mocno buduję siłę, no i mi wydaje się że to dobry program na odbudowanie siły przez zaniedbanie siłki przez ostatnie kilka miesięcy 2015-06-05 piątek rano bieganko, 4km, ~26min później wyjazd o 8 rano i powrót do domu po 20, więc na trening nie [...]
Dziennik Kuby vol. 2
