Dziennik Kuby vol. 2

Miska słabo wiec pewnie mało białka, a wlatuje tłuszcz z Ww i całościowo kcal bez kontrolu

no niestety jest tak jak Rafcio pisze, miska słabo tzn że kcal poza kontrolą, dodatkowo źródła też nie zawsze są najlepsze

2015-02-21 sobota

miska w miarę OK, jeden posiłek poszedł na oko (wyjazdowy), ale raczej zmieściłem się w planie
na wyjeździe znów przymierzałem spodnie, w które wydawało mi się że wlezę - okazało się że dość mocno mi się wydawało, wydaje mi się że dość mocno poszła mi masa w nogach, ale ocenić to będzie można jak zrobię jakoś tą redukcję, a słabo mi to idzie

waga oscyluje w okolicach 100kg, waga tłuszczu ~21kg i przez brak konsekwencji w misce/treningu nie chce to iść dalej

ostatnio delikatnie kombinuje z jajkami - teraz w misce mam dziennie 400g białka z jaj i 40g żółtek (rozłożone na 2 posiłki/placki z owsem i otrębami)
jajka kupuje u jednego dostawcy i okazuje się że jaja większe (po 40gr) mają mniej białka i większe żółtka od jaj mniejszych (po 35gr), gdzie żółtka są wyraźnie mniejsze - tak więc jak to mówią wielkość nie zawsze ma znaczenie

zaległe nogi z piątku z rana po 1 posiłku

czwórki
suwnica - nie miałem weny na przysiady, tym bardziej że w porannych treningach przeważnie brakuje mi siły na cały trening, pokatowałem się dość mocno na niej, w ostatnich 4 seriach było wrzucone w krążkach w okolicy 310kg (nie liczę wagi konstrukcji maszyny), dość dobrze zmęczyłem 4'ki, ale niestety jest to zbyt mały ciężar żebym odczuł go jakoś mocniej, następnym razem spróbuję polecieć grubiej
ale odczucia mam takie że jak w przypadku przysiadów za pracę odpowiada głównie głowa prosta, obszerny boczny oraz przywodziciele tak w przypadku suwnicy do akcji mocno wchodzi głowa przyśrodkowa, gdzie przy przysiadach ciężko mi zmęczyć przyśrodkowy tak jak na suwnicy
na razie odstawiam ciężkie przysiady na chwilkę na rzecz suwnicy
przysiady przednie - 70kg x 3 serie, mały ciężar, generalnie nie planowałem robić frontów, ale masa ludzi robiła nogi i nie było jak zrobić prostowania na maszynie

dwójki
żurawie - 3 serie
zbieranie grzybków - 3 serie

brzuch
allahy - 5 serii

aeroby
bieżnia - 15 minut - nie miałem ochoty na więcej
orbitrek - 5 minut
odpuszczam bieganie na bieżni, bo dla mnie jest to strasznie nienaturalne i dodatkowo nie mam butów do biegania na niej, a nie chce mi się targać 2 par (jednych na trening, drugich na bieżnie) - prawdopodobnie przez to zacząłem delikatnie odczuwać kolana
dodatkowo podczas biegania co chwilkę wyrywam kabelek od słuchawek i muszę uważać
od następnego treningu będę kręcił na orbitreku, a bieganie będzie szło plenerowo

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-02-22 08:29:12

Jakieś małe jaja ma ten dostawca!
Podobno w żółtku jest więcej białka niż w białku jaja.
Czyli większe ma jednak znaczenie!

ojan

Podobno w żółtku jest więcej białka niż w białku jaja.

Podobno jest ono również dużo bardziej wartościowe i lepiej przyswajalne.

Podobno mają też więcej tłuszczu
Nie podawałem wagi jaj więc Skąd wniosek że małe
Mniejsze na 10 jaj mają około 380g białka, większe około 350g

kuba_n

Podobno mają też więcej tłuszczu
Nie podawałem wagi jaj więc Skąd wniosek że małe
Mniejsze na 10 jaj mają około 380g białka, większe około 350g

Być może źle odczytałem ten fragment Twojego posta:
ostatnio delikatnie kombinuje z jajkami - teraz w misce mam dziennie 400g białka z jaj i 40g żółtek (rozłożone na 2 posiłki/placki z owsem i otrębami)
jajka kupuje u jednego dostawcy i okazuje się że jaja większe (po 40gr) mają mniej białka i większe żółtka od jaj mniejszych (po 35gr), gdzie żółtka są wyraźnie mniejsze - tak więc jak to mówią wielkość nie zawsze ma znaczenie

gr - grosze
tak z ciekawości przed chwilą zważyłem te jajka (jeszcze mi zostało kilka) i okazuje się że wagowo są one podobne, ważą delikatnie powyżej 60g
potwierdza się to co mówił mi sprzedawca że te większe mają więcej pustej przestrzeni w środku, a mniejsze są bardziej "nabite"

Gdzieś czytałem, że więcej przestrzeni powietrznej mają jajka, które dłużej leżą.

2015-02-22 niedziela
dzień całkowitej laby

No mogłeś cos walnąc w nd skoro pracy nie było
Bieganko czy cos tam. Miske ogarnac na tydzien.
Wracaj bo nie ma z kim redukować w +35. Sami siłacze tam teraz

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-02-23 07:15:20