kolego, wiem ze nikt diagnozy nie wystawi ale moze podrzuci jakis pomysl bo ja po lekarzach chodze i nic mi nie pomagają... pytalem tez o suple przydatne do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g [...]
haha to powiem wam ze ja zaczalem od 1 miarki - nic . 2 miarki - nic. wzialem nawet 3 miarki cztery kapsulki tse i *** ! tylko serducho nawalolo ;) i zmeczony strasznie bylem troszke wiecej sily ale h*j gowno sie roznica a no i robilem krotsze przerwy bo szybciej jakos sily wracaly .. no i warto dodac ze troszke lepiej sie puchnie ale ogolnie w [...]
[...] wyczynowych typu Piłka Nożna bo tam są węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach niezbędne....natomiast jak twoim celem nie jest ani jakieś zawodostwo sportowe ani poprawa siły na siłowni tylko poprostu zrzucenie zbędnego balastu to moim zdaniem najlepsza dieta to CKD (tłuszczowa) efekty są niewiarygodnie dobre już nawet na samym początku co [...]
[...] zdrowy to nie ma uchylania się od przysiadu, mc, wiosła itp. Bez tych złotych ćwiczeń zapomnij o masie, sile i sprawności. A jeśli masz jakieś problemy to wyłuszczaj je jasno i precyzyjnie po konsultacji z lekarzem ponieważ za ewnwetualne krzywdy nikt tu nie poniesie odpowiedzialności. A zdrowa osoba dążąca do masy i siły bez mc się nie obędzie.
Pamiętaj że pośpiech w budowaniu siły ,jest nie wskazany.... Wszystko spokojnie progresja z ,,wyczuciem,, a wtedy przyrosty siły będą stabilne i zadowalające. Powodzenia
[...] 8x / 8x 9. Uginanie nadgarstków (nudne) 15x4kg / 15x4kg Ad. 4. Drążek powinien być w tym tygodniu, odetchnę z ulgą jeśli chodzi o brak techniki wiosłowania, będę stękać że siły brak W ogóle to dziwnie jest, bo w trakcie ćwiczenia nie czuję by plecy pracowały tam gdzie mają, czuję triceps, w przypadku lewej ręki czuję także... ciepełko na lewym [...]
[...] marzenia/cele dodają tego wstydu, bo widząc foty obecne Kanioli, plecy Obli to lepiej niż oglądać sławy kulturystyki/fitness. Dzisiaj zadając głupie pytanie o dysproporcję siły rak, skorzystałam z wyszukiwarki i.. znalazłam siłownię oraz namiary na drugą, trzeba będzie wpaść do obu, rzucić okiem, pogadać, spróbować wyczuć klimat. Jedna to taka [...]
Wczorajszy trening, byłam strasznie zmęczona po całym dniu, w metrze prawie zasnęłam, ale przed wejściem na siłke przypomniałam sobie swoje motto i siły się znalazły, aaa i power walka zrobiłam całego też tylko dzięki temu krzyczącemu Panu :) Nie wiem od czego to zależy kiedy jest pora żeby zmienić tryb na więcej serii i mniej powtórzeń..? aa i [...]
[...] porównawcze i pomiary z dzisiaj. Nawet obrabianie zdjęc mi nie wyszło i czasami rozmiary nie pasują do końca (zwlaszcza zdjecie bokiem wyszlo za male..., ale nie miałam siły z tym walczyć, bo aż mi sie płakać chciało, w sumie to dalej mi sie chce... Do tego wszystkiego boli mnie jakby tuż pod płytkami paznokcia u kciuków, mam od kilku dni [...]
[...] Ruda_29, Arphiel, WRONG agataq, eveline, Okurasei, kittie, hasarapasa, Crispy i wszystkim innym zaglądającym podglądającym chciałam serdecznie podziękować, życzyć siły i wytrzymałości w drodze do LEJDISOWEJ DOSKONAŁOŚCI :-)))) CELE -przede wszystkim poprawa TECHNIKI -redukcja -masa MIĘŚNIOWA -RZEŹBA ... -kurs kulturystyki i trenera [...]
No wlasnie miskov ,zgadzam sie bo biegi to chyba nie wszystko i w domu tez mozna pocwiczyc. Slyszalem ze w Polsce to na treningach 200pompek sie robi. Tutaj ani jednej :) A jakie cwiczenia bys poradzil zeby nie leciec jak klocek albo worek kartofli – jakies rozciaganie? Co do sily nog to raczej jest ok, nie chwalac sie nawet jak [...]
Dzień 3. ostatnia doba ładowania – nareszcie, jedzenie było już męczące, dlatego dziś bez warzyw, nie mialem juz sily ich jeść . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok [...]
Dzień 29 (poniedziałek) –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
Dzień 39 (czwartek) – barki - triceps Przeziębienie nie mija, minimalne podwyższona temperatura. Apetytu nie mam dlatego dzisiaj mniej kcal niż miałem zalozone. Trening tez moglby być lepszy, a to z tego względu ,ze bardzo się poce i szybko trace sily. Przerwy ok. 90s, wolny negatyw ok 3-4s. Jeśli chodzi o diete to zmniejsze podaz bialka. Poza [...]
[...] treningu wolałem przełożyc o 1 dzień. Także wyjątkowo piątkowy trening klaty i bicepsów, przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo 2. High whey protein isolate – 30g rano 3. Heavy weight gainer – 100g [...]
[...] Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym cwiczeniu ok. 3-4s neg. Zatrzymanie w punkcie największego spiecia ok. 1-2s. i dopiero pozytyw, z dynamiką na jaką pozwaly siły ; -). Od jutra do środy ketoza, na swieta dam sobie troche luzu, w koncu tyle jedzenia naszykowane, ze postanowilem nie wydziwiac i zjesc to co jest, z tym, że bez [...]
Małe kłopoty techniczne uniemozliwily mi zrobienie wczesniejszych wypisek. Dzień 58 (Czwartek) – Plecy Dieta na niskich kcal daje znac, brak sily na treningu poskutowal mniejszymi ciezarami, szybszym zmeczeniem i ogolnym slabo samopoczuciem. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] Waga idzie w górę , obecnie 94kg , nie trzymałem dotychczas taki czas diety Białkowo-weglowodanowej, przez co troche mnie podlalo , ale dobrze czuje się lepiej, mam wiecej siły. Kolejną osoba, która poczęstowałem pump it’em go sobie zachwala. Na mnie mimo ,ze biore już x saszetke w ostatnim czasie caly czas super dziala. Niewiele trzeba żeby [...]
Dzień 83 (Poniedzialek) - Klatka Niestety troche brakuje czasu, praca, szkola treningi i dieta, a wracajac nie mam już sily robic wypisek, niedlugo mam nadzieje, ze wszystko się już uspokoi . Sobota-poniedziałek niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem [...]
Dzień 86 (czwartek) - Plecy To był ciężki dzień, od rana do wieczora w biegu, wracając do domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s [...]
SHOCK - Kilka pytań...
