siły

Boję się robić takie przysiady ponieważ ciężar dla rąk może okazać się zbyt duży, a nie chcę zrobić sobie taką sztangą krzywdy. Strasznie jednak korci mnie, aby robić jump squat no ale boję się, że zakłuci to progresję w robieniu siły.

[...] gdyż jeden z elementów (push press), stał się dodatkiem do mojego treningu siłowego. Moim priorytetem są sporty walki, więc dynamika jak najbardziej potrzebna i duża ilość siły. Ostatnio próbuje robić cały podrzut. Oto efekty. https://www.youtube.com/watch?v=abPpsXuZDUA&list=UUeBtKo5rnMd4VOCkzBJ9qwA Potrzebuje jakichś konkretnych rad. Z góry [...]

Semsu - gwarantuję Ci, że samymi ciągami można zrobić lepsze plecy niż wszystkimi ściąganiami, wyprostami i innymi ******łami Poza tym to najlepsze ćwiczenie, wykorzystujące większość partii mięśniowych zapewniające nam ogólny rozwoj sylwetki i siły

Witam wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun , postaramm sie uzyskac sucha mase i wzrost sily tylko potrzebuje jeszcze [...]

15.01.15 Dieta Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń Trening Na to zawsze znajdę czas i siły 8-) Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z [...]

kontuzji z mojej winy sie nie boje ( naprzyklad akrobatyki, hardcorowej jazdy na rowerze ) szybko biegam, ale mam obawy ze ktos moze mi tak za***^^ac, ze bede unieruchomiony na kilka tyg. Siniakow sie nie boje w ogole, tylko zlaman i nie wiem czy takie rzeczy sie czesto zdarzaja na treningach :) a co do rozwijania ciala, sily miesni kickboxing i [...]

[...] o których mówisz są podobne do tych wykonywanych na treningu to cel ich wykonywania jest całkowicie odmienny! Dzieje się tak dlatego, że w treningu kb zależy na rozwinięciu siły, szybkości i wytrzymałości, ale przy jak najmniejszym wzroście masy. Waga ciała zawodnika powinna być naturalna! Ćwiczenia pozwolą ci na rozwinięcie ciała tylko w taki [...]

[...] miał zadowalających efektów to musisz sobie zluzować. Nie możesz robić tak że ostro ćwiczyz na siłce, biegasz do nieprzytomności, a później na zajęciach w sekcji nie masz siły i puszczasz pawia w połowie. Daj z siebie 100% na treningu w klubie a w miarę możliwości stopnowo dorzucaj reszte. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości snu i właściwym [...]

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

WODYN, mam pytanie, ten plan to ulozyles dopiero dla mnie, czy juz ktos go stosowal? a moze ty kiedys nim cwiczyles? bo chcialbym sie dowiedziec tak w przyblizeniu ile mozna maksymalnie sily dodac sobie tym planem po calych 3 miesiacach? ja wlasnie koncze drugi mies. no i widac dobre efekty Pozdro

Hmm, niedlugo koncze 3 cykl, moje nastepne cele:D: zwiekszenie sily, takze masy troche, ale jak nawiecej suchej, bez tluszczu, a potem to juz trzeba by wziac sie za gubienie tluszczu, a wiec czy powtorzyc ten plan, czy moze cos nowego? juz mi przychodzi na mysl pewien plan:D (mianowicie z elemantami regresji) Zmieniony przez - BorutzM w dniu [...]

Po ostatecznych poprawkach- w regresji 8/10/12/15, i może zamienię płaską ze sztangą na płaską ze sztangielkami. EDIT: zygzaki dobra rzecz, wreszcie czuje porzadnie bica i zakwasy byly mocne . Zastanawiam sie jeszcze czy nie dac z dwie serie pompek na poreczach do trica bo w sumie mialem jeszcze nieco sily Zmieniony przez - BorutzM w dniu [...]

No ale ja mam coraz mniej sily w tym cwiczeniu. Jesli za pierwszym razem tym ciezarem mialem zapas a teraz ledwo wyrabiam to czy to jest normalne?

A czy mozna przetrenowac nogi w tych przysiadach? ostatnio zrobilem polowe powtorzen jakie mialem zamierzone i... nogi odmowily posluszenstwa, po prostu braklo mi sily, co jest nie tak?

A czy mozna przetrenowac nogi w tych przysiadach? W KAZDYM CWICZENIU JESLI JEST ODPOWIEDNIO INTENSYWNE I POWTARZA SIE DOSC DLUGO MOZESZ SIE PRZETRENOWAC! ostatnio zrobilem polowe powtorzen jakie mialem zamierzone i... nogi odmowily posluszenstwa, PRZEDSTAW WYPISKI TRENINGOW PRZYSIADOW Z DWOCH OSTATNICH TYGODNI TO ZOBACZE OCB DOKLADNIE. po [...]

też miałem wszystko 2x w tygodniu do czasu było ok, poźniej ostre spadki siły poprostu przetrenowanie tak samo bedzie u Ciebie. pozdrawiam

Dzięki wam za tak mile opinie i ze wierzycie mi ze jade bez koksow bo tak wlasnie jest. Zyskaliscie w moich oczach za to ze nie macie zamiaru brac co do drążka to jest długa historia ale w skrocie ja streszcze. Na poczatku podnosilem sie ledwie 15 razy zawsze do prostych rak i zawsze staralem sie to robic statycznie a nie dynamicznie. Chcialem [...]

A przy robieniu siły urośnie coś miesięń ??? Bo ja tam nie wiem :P, a pozatym spójrz na moje ćwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3x10 2.Rozpiętki - 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 Przerwa między seriami 1:30 min., a miedzy ćwczeniami 2 min. Moze coś nie tak i dlatego... Uwzględnie ,że w jednym dniu robię [...]

no wiesz ja też mam swój cel "wygladać", a nie się scigać z kolegami kto wiecej wyciśnie, ale obawiam się tego ,że będe wygladał, jak bym coś brał... Mieśnie są, a siły wogóle nie ma :F...

ja jestem tak zmęczona, że nie mam siły wynieść talerza po moim smierdzacym ryba śniadaniu i wszyscy w robocie zatykają nosy muhahah