Kickboxing - początkujący, pytania

Pomimo że ćwiczenia o których mówisz są podobne do tych wykonywanych na treningu to cel ich wykonywania jest całkowicie odmienny! Dzieje się tak dlatego, że w treningu kb zależy na rozwinięciu siły, szybkości i wytrzymałości, ale przy jak najmniejszym wzroście masy. Waga ciała zawodnika powinna być naturalna! Ćwiczenia pozwolą ci na rozwinięcie ciała tylko w taki sposób, że mięśnie będą widoczniejsze, bardziej wyrzeźbione, spalisz tłuszcz. Na jakiejś większej masy mięśniowej raczej bym nie liczył, chyba że dołożysz do 2 treningów kb jakieś 2-3 treningi siłowe plus oczywiście odpowiednią dietę z nadwyżką kalorii i przemyślaną suplementace. W kilku słowach: nie będzie łatwo!

Radomir: mi wlasnie chodzi o to co napisales "że mięśnie będą widoczniejsze, bardziej wyrzeźbione," nie chce byc jakims miskiem kosteczki juz sie zaczynaja robic na brzuchu, tylko troche by sie przydalo w plecach poszerzyc

I jakbym jeszcze mogl poprawic rozciagniecie/kondycje no i troszke sylwetke z najwyzszym efektem? Jak to wszystko dobrac? mam wt i czw kickboxing, czytalem o jakis biegach, interwalach, jak juz wczesniej pisalem zrobilbym sobie w sobote domowy trening. Chodzi mi o to zeby poza treningami w jak najwyzszym stopniu zwiekszac swoja kondycje, rozciagniecie itd :). Czytalem tez ze po dniu treningu dobrze miec drugi dzien wolny wiec prosze o pomoc jak to wszystko sobie ulozyc :)

Co do rozciagniecia ciala to rozciaganie
Co do poprawy sylwetki to trening na silowni badz trening domatora
Co do kondycji to biegi, interwaly itd.

Pamietaj o tym, ze to sa dopiero Twoje poczatki ze sportami walki. Nie chcij osiagnac wszystkiego na raz bo przyjdzie z tego wiecej zlego niz dobrego.
Mozesz poza treningami w klubie trenowac takze w domu lecz z odpowiednia intensywnoscia do Twojego poziomu zaawansowania, poniewaz Twoj organizma zapewne nie jest jeszcze przystosowany do duzego wysilku i musi sie odpowiednio regenerowac.

Jakie dni mozesz przeznaczyc na trening w domu?

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-09 14:34:13

Wszystkie oprocz wtorku i czwartku. Do duzego wysilku jest moj organizm juz przystosowany, zakwasów po treningach nie mam :)

To, ze nie ma zakwasow po treningu nie znaczy, ze jest sie juz przystosowanym do duzych obciazen.

Jutro postaram sie wiecej napisac bo teraz juz nie mam czasu

ale smiganie od marca po kilkadziesiat km na rowerze chyba swiadczy? . ok, czekam

Myślę że żeby osiągnąć wspomniane przez ciebie efekty musiałbyś trenować 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście z głową!
Dwa treningi to będzie KB w klubie.
Do tego bieganie- 2 razy w tygodniu. Poczatkowo stałym tempem a w miarę wzrostu kondycji stopniowe przechodzenie do interwałów.
Plus 1-2 treningi typowo siłowe treningiem domatora lub na siłowni. Najlepiej całe ciało przetrenować na jednej sesji.
Rozciąganie z kolei będziesz robił kilka razy. Na pewno na zajęciach KB- przed rozciąganie dynamiczne, po statyczne. Moim zdaniem dobrze jest rozciągać mięśnie zawsze po treningu w którym biorą one udział. Przy rozciąganiu nóg na przykład oznacza to obowiązkowe rozciąganie po biegu i ewentualnie po siłowym. Co mogę powiedzieć to że ja najlepsze efekty uzyskuje przy 6 sesjach rozciągania w tygodniu z jednym dniem wolnym. Z tym że trzy są mocne a trzy raczej lekkie i stosowane przemiennie.
Pamiętać musisz jednak o jednym: dla ciebie priorytetem będzie wtorek i czwartek, czyli KB!!! Reszta to tylko trening niejako pomocniczy! Więc jeśli nie będziesz dawał rady, słabo się czuł na treningu w klubie lub nie miał zadowalających efektów to musisz sobie zluzować. Nie możesz robić tak że ostro ćwiczyz na siłce, biegasz do nieprzytomności, a później na zajęciach w sekcji nie masz siły i puszczasz pawia w połowie. Daj z siebie 100% na treningu w klubie a w miarę możliwości stopnowo dorzucaj reszte.
Pamiętaj też o odpowiedniej ilości snu i właściwym odżywianiu, bo to już jest cięższy trening więc bez tego daleko nie zajedziesz!

Smiganie na rowerze rozni sie troche od wysilku na treningu. Na rowerze najbardziej pracuja nogi, a na treningu całe ciało.

Tak jak pisałem wczesniej to dopiero sa Twoje poczatki z SW i nie musisz odrazu "rzucać" sie na wszystko. Wszystko trzeba robić stopniowo z umiarem.
Przyjmując, że rozciagasz sie na treningach KB oraz na trening sylwetki chcesz przeznaczyc 2 dni w tyg. zaproponował bym taki rozdział treningow:

Poniedziałek - jakies lekkie biegi
Wtorek - KB
Sroda - siłownia/trening domatora oraz lekkie rozciaganie po treningu
Czwartek - KB
Piatek - wolne
Sobota - siłownia/trening domatora oraz lekkie rozciaganie po treningu
Niedziela - wolne

Podzial treningow na dni mozesz zawsze zmienic jak cos.

Ja na poczatek dalbym cos takiego. Z czasem zwiekszalbyś intensywnosc treningu i wszystko szlo by do przodu
Poprostu nie ma co sie odrazu napalac

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-10 14:47:08

ok, dzieki za plan probowalem dac tego soga bo wszyscy to daja ale cos wejsc nie chce . Zaczne dodawac te nowe treningi za kilka tyg jak sie juz oswoje, bo niekiedy mnie bola poszczegolne miesnie po treningach A co do spodni dlugich do biegania to jakie polecacie? najlepiej przyklady z allegro jakbyscie podali