siły

ja robie poniedzialek i piatek w poniedzialek robie zazwyczaj progresje a w piatek staly ciezr takze kazdy trenig wyglada inaczej ostatnio mam spore spadki sily przez problemy zdrowoten takze narazie zmniejszylem ciezar na serie zeby robic wolniej

kiedys się tutaj udzielałem.... a co do marzeń to ja chce do wakacji dojśc do 40 na łapie i 115kg max na płaskiej.... czyli 3cm + 20kg siły...

ziompel - masz racje bede teraz bral krete to chce jak najwiecej zeby poszlo mi sily na klate ale jeszcze sie okaze w trakcie przypadkiem nie bede dalej jechal na mase

no 15 przeciez w profilu podalem tussi to leki narkotyk cos mi sie tak kojazy ale bierze sie go zeby miec wiecej sily na trenigu albo dla odchudzania ale nei jestem pewny wiec pytam

No już troche siły chyba skoczyło. Dzisiaj była klatka 50kgx10 70kgx6 70kgx6 80kgx5 80kgx5 85kgx2 90kgx1 95kgx1 Następnie biceps rozgrzewka hantel 17kgx9 hantel 21kgx7 -----//----- -----//-----

[...] w środę - zabrakło z 10cm do prawidłowego podciągnięcia - trudno. Potem próbowałem jeszcze 2 razy i było to samo. Następnie 2s po 5 powt. nachwytem negatywów - klapa, brak siły, jakoś poszło ale to nie to co w PN albo w ŚR. Po tym zrobiłem z 3 półpowtórzenia (czyli wszedłem na stołek i ugiąłem ręce w podchwycie do kąta 90stopni i po puszczeniu [...]

"I niewiele mi z tego przychodzi." I tu sie mylisz Efekty nie będa rewelacyjne od razu, trzeba troche czasu. Po np 3 tygodniach zobaczysz, ze masz wiecej siły, sylwetka pewnie też juz sie zacznie zmieniać Tażke zaciskaj żeby i nie szukaj wymówek

[...] wyciskanie na maszynie 120kg x15, x13 - rozpiętki na maszynie 60kg x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg x12, x10 Z treningu na siłowni nie jestem zadowolony, ale z podciągania [...]

[...] w przód naprzemian (barki) 10kg x10 (każda) 10kg x10 (każda) - Triceps wyciąg 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Drążek : Za późno, bo późno wróciłem... Odbyło się to kosztem siły ale trudno. Wszystko nachwytem szerokość barków, bo po 2 seriach chciałem podchwyt i coś zapiekło ostro w bicepsie i nie dało się. Więc wszystko nachwytem. 85% 80% 85% [...]

[...] późno po jedzeniu zrobiły swoje widocznie, bo po nieudanej próbie 55kg x 8 siadłem na maszynę i z trudem ruszyłem 120kg, zrobiłbym pewnie z 4-5 razy max, więc po prostu siły nie miałem. Na następnym treningu po ciągach zrobię pewnie 2s wiosła i dobrze rozgrzeję klatę i tricepsy po czym wyjdę od ciężaru 45kg x 12 i będę zwiększał ale żeby [...]

[...] x10, 50kg x10 Barki w bok w lekkim opadzie handlami : po 5kg x12, x12, x12 Prostowanie na wyciągu (triceps) : 50kg x15, 55kg x15 Nawet dobrze było, denerwuje mnie ten brak siły w WL, ale nadrobię. DRĄŻEK n - nachwyt ns - szeroki nachwyt p - podchwyt n: 100%, 90% n: 100%, 80%, 80% n: 95%, 70% n: 90% ns: 90% ns: 90% p: 95%, 30sek, 95%, 30sek, [...]

[...] do treningów na siłowni (czyli jak będzie powyżej 6-8 powtórzeń) i wtedy postawiłbym już na normalne treningi, które po jakimś czasie na pewno zaowocowałyby też wzrostem siły na drążku, ale do tych 6-8 powtórzeń chciałbym dojść, bo uważam to za jeden z wyznaczników sprawności fizycznej, to jest taka ilość dość dobra, która by mnie [...]

[...] sztangi (barki) : 40kg x12, 40kg x10, 35kg x12 Triceps wyciąg : 55kg x15, 60kg x12 Trening uważam nawet za udany, MC coś ciężko szło, no i barki okropnie - nie miałem siły już na trzecią serię ciężarem 40kg. W środę zamiast MC wrzucę siady, a zamiast podciągania spróbuję sił w PP być może, bo w sumie w izolowane się chyba nie ma co bawić [...]

[...] , 53 x8 Rozpiętki (maszyna) : 50 x12 , 55 x12 Wyciskanie na barki : 38 x 8 , 38 x6 , 38 x4-5(nie pamiętam a nie zapisałem, ale wiem że było tragicznie) - strasznie dużo siły wkładałem w zarzut tej sztangi na siebie i cholera no nie chce mi się wierzyć że ona ważyła 35 czy nawet 38kg bo moja 37kg łatwiejsza była do zarzutu, nie wiem, może aż [...]

[...] sie na siebie w****iam za to, że jak złapię rytm to zaraz coś musi mnie z niego wybić i ja potem nie mogę się spowrotem zebrać... Drążek : Późno, długo po posiłku, brak siły, motywacji. Piramidka miała być, ale coś nie wyszło, więc dokończyłem podskokami i zwisami... Dobra, teraz tylko ta dietę ułożyć i trening nowy.. Mam nadzieję ze [...]

Dzień 70 - 30.05.2010 - NIEDZIELA "Nastaje nowa era, czas rozpętać tu piekło! Słowo się rzekło, wejdź w De Integro." 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy + pół pomidora + warzywa ugotowane 2. (11:20) serek wiejski (~180g) + 40g orzechów + ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz (waga 1 hantla) : 6 , 7 , 7 9. Wspięcia na palce ze sztangą : 60x max , 80x max Komentarze: 1. Dałem na początek aby mieć więcej siły, chwyt nieco szerszy niż byłem przyzwyczajony, wyniki jednak ciągle bardzo słabe i brak tu postępów właściwie. 2. Ponieważ 9powt. podciągania nie jest wystarczające dla [...]

[...] właśnie na plecy, o odkładaniu nic nie mówił, a że widział ostatnią serię to tam rzeczywiście technika była nikła bo ledwo oddychałem powyżej 10powtórzenia nie brakuje mi siły żeby to podnieść tylko nie mam wytrzymałości i gubię technikę pod koniec no zobacze co tam w piątek się uda zawojować, poprosze go na te 5 serii żeby mnie obserwował i [...]

[...] progres (mam nadzieję że się mylę), chciałbym dojść do 100kg x5 w najbliższej przyszłości, to taki cel obecnie. Aha i yebać wyciskania --- Odin - ja zawsze różne mixy testowałem, czasem można fajny smak wydobyć, a czasem.... Ale teraz jak zdrowiej się odżywiam to coraz mniej okazji do testowania siły żołądka --- Ja Rule - Gangstafied ---

[...] o 2,5kg od ostatniego treningu.. 2. Cholernie ciężko, dodałem 2,5kg i na następny raz zostawiłbym i zadbał o lepszą technikę, bo w ostatniej serii mogła kuleć... 3. Brak siły po MC, kompletna dyntka 4. Też słabo poszło, miało być 3x10powt. 5. Lekko, bo nie zwiększałem ciężaru, ze względu na nadgarstek. 6. Też troszkę zmniejszyłem, ciężko [...]