siły

[...] 15, stos + 5 kg x 13, 17 szt x 19 Plank 2,10 Waga: x Dieta: 4250 kcal B: 320 WW: 550 T: 75 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1 krótsza rozgrzewka, może więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 [...]

[...] weszło, jest ogromny progres, za tydz 80 kg x 8+, 7-8 nie bać się ciężaru i odkładać na klatkę 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 ciężko, czuć lekki spadek siły, tutaj narazie nie dokładać, 8 szt x 9 lekki progres, znacznie lepsza technika i tempo niż w poprzedniej, trochę niepotrzebne zatrzymania, tzn na 0,5 sek by w zupełności [...]

[...] z dotknięciem klatki, też dobra praca barków, za tydz powtórka na więcej powt, 80 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 ciężko, czuć lekki spadek siły, tutaj narazie nie dokładać, 8 szt x 9 lekki progres, znacznie lepsza technika i tempo niż w poprzedniej, trochę niepotrzebne zatrzymania, tzn na 0,5 sek by w zupełności [...]

[...] smith - 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 6 bardzo słabo, na pewno nie dokładać więcej, 100 kg x 6 lepsza kontrola ale seria fatalna, koszmarnie mało siły, nie wiem co jest grane, 85 kg x 10 też bardzo słabo, za tydz cofka 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 2, 102 kg x 8 płytkie ruchy, brak [...]

[...] 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6 niby dobra technika i tempo i zakres ruchu do klatki ale tylko 6 powt, 75 kg x 7 też mało powt, jest spadek siły, 60 kg x 10 idealne tempo i jakość serii! Wszystkie powt z pełnym odłożeniem sztsbgi na klatkę, bardzo dobre czucie za tydz cofka 75 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, [...]

[...] tylko 3/4 ruchu więc nie liczę, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 7 słabo, mało powt i taka sobie kontrola, czuć spadek siły, 8 szt x 7 też słabo, 7 szt x 10 i tutaj technika znacznie lepsza, czucie i praca boku barku, bardzo dobra jakość serii, za tydz 7 szt + 2 kg x 8-10 x 2 3. High incline [...]

[...] lepsze tempo i czucie, tylko pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za tydz powtórka 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8 czuć też spadek siły, ostatnie dwa już taka sobie technika, 140 kg x 10 dobrze weszło, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i utrzymywać ciężar jak najdłużej 3. Uginanie jednonóż - 4 szt [...]

[...] w dwójki, za tydz powtórka 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 7 słabo, niestabilna pozycja, ledwo 7 powt wyciągnięte, jakby zaczynał się spadek siły w tym ćwiczeniu albo 48h po plecach i mięśnie jeszcze zmęczone, 140 kg x 10 ciężko ale wywalczone 10 powt, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 13 jest [...]

[...] ale ma być czysta praca bicepsa, 12 kg x 10+2 niby mało powt ale pełny focus na pracy bicepsa, pełna izolacja, za tydz powalczyć bardziej o ostatnie powt, 15 kg x 8-10, 12 kg x 10+ 9. Młotki - 20 kg x 9 mało powt, czucie okej ale jest spadek siły, 20 kg x 10 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola i lepiej weszło, za tydz 20 kg x 10+ mocno! 10

[...] kg + 2 kg x 9 też dobre czucie, za tydz mocna rozgrzewka łokci bo przy trzeciej serii już zero bólu i stos + 6 kg x 8-10 + 50 kg x 8-10 x 2 9. SS2 - 12 kg x 13 czuć spadek siły ale czucie nawet okej + 16 kg x 13 tutaj dobre tempo i czucie. 10 kg x 13 ekstra załamanie w samym tricepsie, znakomita jakość i czucie głowy krótkiej + 16 kg x 11 też [...]

[...] maszyny ale czucie dwojek nawet okej, za tydz 50 kg x 9-10, 8-10 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość ale czuć już spadek siły i tutaj, 140 kg x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega [...]

[...] 35 kg x 11, 30 kg x 14 Unoszenie nóg na ławce 3x Crunch 30 kg x 15, 13, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5 spadek siły, ledwo poszło 5x, niepełne ruchy do dołu, zdecydowanie za tydz 70 kg i to pewnie 5-6 powt, 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za [...]

[...] w boku barku, dobre zatrzymania na górze i dole i wolny negatyw, za tydz 27 kg x 12! 10-12 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 dobrze ze wziąłem mniej, też spadek siły ale czucie dobre, można było bardziej powalczyć o ostatnie 8 powtórzenie, 28 kg x 11 sztos, bardzo dobra głębokość ruchu i czucie barków, ekstra weszło, za tydz 32 kg x [...]

[...] dkcrze weszło w grzbiet, za tydz 92 kg x 8+, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo ciężko, słaba technika, trochę szarpane, napewno czuć spadek siły, 50 kg x 9 znacznie lepiej, w ogóle bez porównania, dobra jakość i praca grzbietu, za tydz powtórka i nie bać się ciężaru, na tydz upper 40 kg x 10-12 z maksymalnym [...]

[...] lepsze czucie, Stanąć bliżej wyciągu i skupić się na wyproscie generowanym z tricepsa + 68 kg x 9 jw, świetne czucie 68 kg x 8 + 68 kg x 8 w obu już trochę brakowało siły po całym treningu, można się bardziej przyłożyć do tej serii 9. SS2 - 10 kg x 13 trochę mało powt ale czucie jak zawsze świetne + 14 kg x 17 tutaj za mały ciężar ale [...]

[...] 25 kg x 12-15 x 2 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 bardzo dobra seria, trochę bardziej dynamiczne ale jest lekki progres, 35 kg x 11 jw, dzisiaj wyjątkowo dużo siły, dobre dopięcie u góry i jakość serii, za tydz powtórka 40 kg x 9, 35 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 13 też dobry progres, dobre czucie bicepsa, włożyć więcej [...]

[...] też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 6 nie wiem jak to wyciskałem, dzisiaj zero siły, fatalnie poszło, 28 kg x 9 znacznie lepsza jakość i na plus dobra głębokość, ta seria bardzo dobrze weszła w barki, za tydz powtórka zdecydowanie 4. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] i progres, można spokojnie 95 kg x 10 x 3 za tydzień 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg 4x5, ost 115 kg x napewno odczuwalny jest wzrost siły, dobra jakość i tempo, za tydz spokojnie 115 5x5 i ew. ost 120 kg 4. Suwnica - 100 kg x 8, 130 kg x 6, 160 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i fajne załamanie [...]

[...] 35 kg x 13, 30 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 7 kg x 19, 14, cc x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 8 zrobione przez pomyłkę i to zabrało siły w kolejnej serii, 8 kg x 8 mało powt, 8 kg x 7 fatalnie, bardzo mało powt, cc x 11 tutaj bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 8 kg x 8-10 x 2, cc x 12! 2. [...]

[...] 97 kg x 10 sztos tempo i czucie pleców, dobra walka do końca, 5 plecy zniszczone doszczętnie, główna seria mega weszła, ds na 40 kg też dobrze ale 20 już kompletnie bez siły + pilnować pozycji kręgosłupa, za tydz powtórka na więcej powt 3. Hammer - 40 kg x 6, 62 kg x 8 sztos progres, ruchy nieco bardziej dynamicznie, bez zwalniania ale w [...]