siły

[...] 2*10 30 pow. na nogę 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek 5kg ale dzis mi sie fajnie cwiczyło po 3 dniach zwiekszonejk ilosci kalorii miałam duzo siły i bardzo fajnie dzis mi trening poszedł

[...] drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 6.5kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Dzis odczułam zmniejszenie siły nie spodziewałam sie tego tylko po jednym dniu bez wegli ,ale wyrazniej ciezej mi było podnosić ,szybciej czułam ból w miesniach i bardziej czułam zmęcznie i szybciej [...]

No to fajnie, to zrob podsumowanko i zaczynamy podkrecac teraz w gore do przyzwoitego poziomu. Tak teraz 1600kcal na tym rozkladzie i bedziemy dodawac pozniej. Zrob sobie tydzien przerwy na tym rozkladzie, odpocznij. Jak chcesz to mozesz biegac, czy plywac, ale bez szalenstw by zebrac sily na trening, bo lekkiego nie masz. Fald złap tak w dwa [...]

da sie i nie da sie Tzn zawsze bedzie to meczace ale w pewnym momencie juz nie bedziesz miala wrazenia totalnego wyczerpania. tego typu treningi maja duzy potencjal do zwiekszania intensywnosci bo zawsze mozna starac sie wykonac wiecej powtórzeń w zadanym czasie i zawsze mozna skrocic przerwe. Na tym polegaja treningi sportowcow, takie upakowanie [...]

cześć vajolet super, że wróciłaś z mnóstwem siły do dalszej walki

Nie wiem czy to normalne ,ale strasznie bola mnie bicepsy i nieco powyzej nie miałam w nich nigdy ,az tak wielkich zakwasówz tego pewnie powodu miałam w nocy sen ,ze robiłam push press i z całej siły wy[ychałam ciezar go góry i nie mogłam ,bo własnie bicepsy mnie tak bolały

miałam w nocy sen ,ze robiłam push press i z całej siły wy ja snów związanych z siłownią nie miałam ale po pierwszych treningach z przysiadami i MC, tak mnie bolał odcinek lędźwiowy że jak się raz w nocy obudziłam i nie mogłam się przekręcić, to sobie pomyślałam: "boże, jak ja pójdę na siłownię?" nie było ważne, że pracy bym nie [...]

obligues robiłam jedna ręką w ostatniej serii było 8 ,ale dwa ostatnie nie do końca mi wyszły za mało podciagnelam do góry,juz nie miałam sily.

Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na [...]

[...] masz z namidieta zostaje na tych samych zasadach co wcześniej? 2cm zgubiłam w kaltce czy to może miec związek z tym ,że właśnie w ćwiczeniach na tą partie czuje spadek siły?No to jak przysiad tylni to wypróbuje stojak co mężus mi zrobił ,składa sie tak ,ze do kanapy sie mieści Oj jak dobrze ,ze weekend sie konczy caly czas latłam jadlam w [...]

[...] 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10 +20 min aero Zauwazyłam ,ze jka robiłam dzis wyciskanie jako pierwsze całkiem inaczej mi szło miałam wiecej siły.Po wyciskniu po 2 seriach strasznie bolały mnie ręce przy pompkach.Nie wiem czy pompki z wybiciem rąk na skosie robiłam poprawnie jakoś nie moge wyczuć tego ćwiczeniaw [...]

[...] ,ze comlex konczy sie cwiczeniem 12przysiadów i na koncu 2 przysiady przednie i jak juz bede na przysiadach przednich to napisalaś ,ze od poczatku czyli rozumiem ,ze complex mam zrobic 2 razy? vena tą wytrzymalosciówke bede robić w piątek sa sam koniec cyklu treningu i cos czuje ,ze chyba nawet nie bede miął siły się czołgać poprostu padne

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]

zabralas sie od gory, to dlatego na 42 kg szlo ciezko, bo stracilas sily, nastepnym razem zrob klasycznie nie wim ile mqasz skok... ale powiedzmy 38kg/40/42/44/46 Cos tam w dol idzie, idzie, i fajnie

[...] wiec moge kupic.Tak sie zastanawiam czy te wzdecia nie sa po kapuscie już dzis sobie mniej nałożyłam kapusty i brukselki ,ale i tak brzuch zaczyna sie wzdymaćMuszę przyznac ,ze na tej diecie wcale nie jest tak żle nie czuje bardzo godu ,może to przez wzdecia ,słabo mi sie też nie robi tylko odczuwam dość znacznie spadek siły w ćwiczeniach .

No Vajolet dopiero teraz mam czas, żeby się poprzyglądać Plecki i rączki rewelacja, talia bardzo ładnie zaznaczona, udka ładne - dużo lepiej teraz wyglądają! Solidna praca popłaca - masz bardzo ładne ciało! Życzę utrzymania tych efektów i siły w dalszych zmaganiach! pozdr Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-12-21 09:13:17

Zawsze czym glebiej schodzimy tymwieksze prawdopodobienstwo ze sobie tylek poszerzymy łoooooo, czyli rozumiem, że jak się ma juz szeroki i chce się go powiększyć ale wzdłuż a nie wszesz to nie robić głębokich przysiadów CENNA UWAGA Vajolet - SKĄD tY BIERZESZ TYLE SIŁY? wow

[...] ,3O +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Miałam ogólnie mało siły byłam niedospana corka sie rozchorowała ,strasznie całą noc kaszlała chodze z oczmi na zpałkiobliques teraz mam pierwszy tydzien treningu cieżkiego czy powinnam wykonac [...]

Dzieki dziewczynyMam więcej siły odkąd robie treningi 3 razy w tygodni.Maksy robie raz w miesiacu więc się staram tym bardziej ,ze w niedziele mam asekuranta więc go wykorzystuje.Ale musze przyzać ,ze juz troszke sie cykam brać wiecej.

[...] treningu ,tydzien lekkiego i tydzien sredniego ,skoro bedą obowdówki?Tak 3 razy w tygodniu cwiczy mi sie najlepiej bardziej sie przykładam i wiecedj od siebie wymagam no i siły tez mam wiecej.Waga narazie nie szaleje wiec może 3 razy wystarczy.Musze sie pomierzyć ,bo juz dawno tego nie robiłam. vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc [...]