siły

[...] 14:19:04 To zalezy od upodobań , typu treningu , przerw i serii ćwiczenia dużo można kombinować .. też jak zaczniesz od 50% ciężaru maksymalnego to dajmy w następnej serii zwiększasz do 60 - 70 - 80 % i będziesz miał siły ale jakbyś zaczął od 70 % to już ciężej będzie z progreesją i też mniej kg będziesz dodawał co serie ( taki przykład )

Panowie mam pytanie bo nie kumam tego do końca np: uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstków i na filmiku instruktażowym jest żeby z całej siły dopinać mocno bicepsy w szczytowym momencie tzn że mam napinać ?? czy jak mam to rozumieć ??

inne treningi, inna objętość treningowa, w fbw robisz podstawy, w splicie pewnie dodajesz dodatkowe ćwczenia i nie masz siły.

Na stosie dolnym dałem radę 20 i na plaskiej tez tyle chciałem, ale nie udało się.. z resztą to nie laweczka jest problemem tylko spadek siły po raptem 4msc silki.. jak tak dalej pójdzie to samą szytanga będę ćwiczył :p

Zacznij jeść jak chłop to i siły będziesz miał jak chłop

[...] np przy treningu pleców , przewaznie jak robie pozniej biceps to nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen nawet jezeli zmniejsze o polowe ciezar bo mam cos takiego ze trace czucie w rekach nagle przy 8 powtorzeniu mniej wiecej czasem 7 ale nigdy powyzej 8 nie wyszedłem z tym , rece opadaja poprostu w doł jakbym wgl nie miał siły . O co chodzi

Jade juz 8 tydz na fbw. Odczuwam progres sily, sylwetka tez sie zmienila na lepsza, ale chckalbym cos zmienic. Zastanawiam sie nad kompleksami metabolicznymi 2x week i 1x week ciezki trening silowy ( przysiady, wyciskanie plaska, wioslowanie i wyciskanie zolnierskie) przez okres 8-12 tyg nastepnie tydzien odpoczynku i piwrot do swojego systemu [...]

hehe erm widze że drobna zmiana w porównaniu z poprzedniego sezonu (Totti) pozwoliłem Ci już go mieć do końca sezonu ale wiesz że gdyby nie on to byś nie był tak wysoko Ja podam skład jutro bo dziś już nie mam siły myśleć

Filmik z wczoraj,na tyle mam obecnie siły,lepiej raczej nie będzie tylko pewnie gorzej biorąc pod uwagę moje plany zwiększania wagi ciała https://www.youtube.com/watch?v=7lWTadiEu7A

Sam sobie wymyślasz te układy? Przygotowujesz wcześniej, czy na spontanie? To nic trudnego i różnie z tym jest,zawsze wiem co będę próbował ale różnie wychodzi w końcowym efekcie więc nie wszystko wychodzi "na światło dzienne" często nie mam siły i filmik od razu jest usuwany :)

W celu budowania siły, lepszym rozwiązaniem byłoby mniej a częściej. Jeśli natomiast chcesz zostać przy obecnym układzie, myślę że dobrze byłoby zejść te 10% w dół i zrobić to w takim układzie Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10% U Ciebie wyglądało by to tak WL - 5x40 [...]

W celu budowania siły, lepszym rozwiązaniem byłoby mniej a częściej. Jeśli natomiast chcesz zostać przy obecnym układzie, myślę że dobrze byłoby zejść te 10% w dół i zrobić to w takim układzie Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10% U Ciebie wyglądało by to tak WL - 5x40 [...]

[...] swoje ciało i wiedziałem że drugi trening klatki w tygodniu może mi wyjść bokiem,już czuję przemęczenie barków ale może do poniedziałku przejdzie. Janek bardziej nastawiam się na wzrost siły przez wzrost wagi ciała niż typowy trening na siłę,po prostu jak kiedyś więcej ważyłem to byłem silniejszy i dlatego myślę że powoli do tego da się wrócić.

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło Trening rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 85 kg x 9,7.6 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 61 kg x 9,5,5 Ciężko było na poziomej już przy 76 czułem że tak będzie.

"Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło " Od pełnego pęcherza i brzucha sił nie przybywa. Pewnie jutro waga będzie taka jak zwykle :)

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło . moze kupy nie było

[...] 67,9 kg Trening pozioma 20/30/40/50/60/70/80/3x90 kg i kilka serii na 80kg po 7 powtórzeń skos minus brzuch Ogólnie determinacja co do poziomej ze mnie wyparowała,nie mam siły ani wytrzymałości więc dzisiejszy trening był na luzie i takie też będą kolejne,odpuszczam. Do końca marca zostało miesiąc i tydzień więc muszę tylko dużo jeść aby [...]

[...] może dlatego. Ogólnie - każde MU jest zacne :-) He syreny tak przypadkiem nawet ich chyba nie słyszałem w trakcie,no MU w wąskim jest bardziej efektowne ale i wymaga więcej siły zresztą widać to po ostatnim powtórzeniu Drugą serią masz zapewniony angaż do następnej adaptacji Tarzana! Chciałbym być tak zmotywowany jak Ty nie masz chęci. Tak [...]

I tak i nie podchwytem jest wiecej sily ale bardziej obkreca cialo.

W moim watku ale dobra rada dla Ciebie,kup sobie gumy jak sprobowalem MU zapierajac o stopy to guma sama wyrzucala mnie do gory bez zadnego uzycia sily,najpierw zacznij na kierownicy.