siły

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Widać że sportowy świr :-D Szaunima, ten bez tatuaży

[...] 3 x 3 5.Wiosło hantlą 2 x 5 6.OHP 2 x 5 7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8 Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie ;-) Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu aktywuję więcej jednostek motorycznych i notuję progres mimo teggo, że trzymam sie z dala od swoich maksów.

[...] mobilności w biodrach i kolanach? Jakieś sugestie ? Skorzystam. Choć powiem Ci, że wolę wstać plecami a zostawić kolana w jednej pozycji. Gdybym miał mniej sie pochylać to musiałbym jeszcze mocniej wysunąć kolano, a więc na rzepkę działały by większe siły kompresyjne. Poza tym plecy mam silne, więc korzystam. Błędem technicznym to nie jest.

Wczorajszy trening : 1.Siady 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie [...]

Spróbuje, chociaż w dniu siły nie chciałem przekraczać 5-6 powtórzeń ;-) Do dnia hipertrofii nie wrzucę, bo w czwartki ćwiczę w fitness clubie a tam najcięższe to 52kg, a więc śmiech na sali. Myślę nad kupnem gryfiku, tylko będę go musiał nosić ze sobą bo d****e będą rzucali i znowu zepsują. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-23 10:17:56

Nagrałem martwy ciąg. Po przysiadach już nie ma tyle siły, ale 180kg to za mało jednak. To bardziej zabawa niż seria robocza, więc dorzucę niedługo na patyk. https://www.youtube.com/watch?v=-iT7yGzZNPE

[...] moją wagę i dowieszony ciężar, a teoretycznie na wyciągu powinno być łatwiej. Jak widać, wynik w jednym wcale nie musi przekładać się na drugie, a przecież wielu poleca ściąganie kiedy ktoś nie ma siły się podciągać na drązku. Osobiście nie widzę tutaj żadnego przełożenia. Ruch jest inny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-29 10:33:51

Dół 1.Przysiady Rampa 3 Do 185 i po jednym razie odpuściłem, to nie mój dzień. 2.Wykroki ze sztangą Rampa 8 Do 80kg 3.Uginanie podudzi leżac Rampa 8 Do 75kg 4.HIP thrust 3 x 10 140kg + łydki Znowu za bardzo nie pospałem i brakowało siły. Zauważyłem również, że jednak trening góry grzbietu dzień przed wpływa na wynik w przysiadzie.

[...] nachwytem. Być może za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę ale kto wie, może akurat przez nią przeskoczę ;-) Od razu napiszę, że nie mam pojęcia jakie obrać metody budowania siły bo aktualnie stoję w miejscu. Szczególnie wyciskanie idzie jak krew z nosa, ale 165/170 to i tak jak na mnie ogromny ciężar. Jeśli macie jakieś propozycje to słucham. A [...]

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu.

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu. Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także [...]

No tak ale przy małej ilości treningów siłowych to push pull sprawdza się całkiem fajnie choć argumenty są słuszne. Barbell Braothers ponoć w kształtowaniu siły solidni :-)) Wodyn też ale nie wiem czy da się z nim jeszcze skontaktować.

[...] - raz mocniej a drugi raz może właśnie w jakiejś formie pomocniczej z dociskami czy nawet jakimś najlżejszym monsterem dla przełamania "głowy i strachu". No i w mojej bajce to triceps się powinno pocisnąć konkretnie siłowo - a nie dwa razy jakieś byle co po klacie. No ale każdy ma inną wizję budowania siły. Moja wyklucza push pull na bank.

To przy takim wyniku nie trzeba kombinować ani wzmacniać żadnych mięśni. Wystarczy odpowiednia technika i jakaś nowa metoda progresji, która zaskoczy organizm. Jak to u Ciebie wygląda w seriach ? Zgodnie z nowym planem: dzien sily wycisk rampa 6 z pauza wycisk wasko 3x8 dzien hyper wycisk 4x8 dipy 4x8 gdzie w ostatniej serii moge wiecej jezeli [...]

Wyciskanie z pauzą daj do hiper i może być 3 x 6 stałym ciężarem. W dniu siły 5 x 5, tylko zaniż mocno ciężar. Myślę, że 65 będzie git i 2,5kg co tydzień. Za dwa miesiące będzie 80 x 5 lekko.

Mnie nie bolą. Ale generalnie to ćwiczenie obciąża staw kolanowy i działają siły ścinające na rzepke. Spróbuj robić dłuższy krok albo wykroki w tył.

[...] by nic nie mógł zrobić bo jeszcze by komuś przypadkiem krzywdę zrobił. Teraz na bramkach jest inaczej niż kiedyś gdzie łepką sie wypłacało liścia za nic albo brało do "specjalnego pokoju " w klubie i bito do nieprzytomności ,teraz się unika użycia siły za wszelką cenne, przynajmniej tak było jak ja stałem i koledzy ale to pewnie zależy od klubu.

Dzięki bardzo. Zależy mi na poprawieniu właśnie siły eksplozywnej - statycznie nie jest źlel ale w trakcie walki nie czuje pełnej siły w łapach i nogach :-)

no mi tluszczyku nieprzybylo(a mam tendencje do tycia) a probowalem krety i z glukoza i z ryboza i efekt mialem taki sam a mianowicie 3kg wiecej po skonczeniu cyklu znaczny wzrost sily i jedno co mnei dziwi to czemu sily mi troche spadlo po odstawieniu krety a masy nic... no ja niewiem na kazdego kreta dziala inaczej a na mnie to juz chyba bardzo [...]

Zapraszam tez zainteresowanych do postu o treningu nóg: Tom Plaz - nogi: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=87365 Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]