[...] Dalej borykam się z problemem z "kolanem" uniemożliwia mi ono trenowanie czworogłowych. Dodatkowo wzrost wagi źle znoszą moje plecy i nie jest to fajne i mocno utrudnia mi to trenowanie. Muszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę by mnie "naprawił". Tak to jakoś leci, już wypoczęty, więcej energii i siły do działania. Siła powoli idzie do góry.
[...] Wczoraj przed treningiem zrobiłem test siły w martwym, wybrałem wersje sumo. Na ogół mój trening prostowników wygląda tak że robię kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej lub kilka serii martwego w wersji [...]
Z kreatyną zły pomysł dlatego że jest to suplement dla osób które mają już jakiś staż na siłowni. Kreatyne stosuje się po to aby zwalczyć stagnacje siły po jakimś okresie trenowania a nie po to żeby odrazu zwiekszac siłe od pierwszych dni treningu. Musisz sie zastanowic na czym bardziej jej zależy na zrzuceniu kilku kg czy na zwiekszeniu siły. [...]
[...] i jeszcze mi się przypomniało, nie panikuj przypadkiem po jednym treningu mógł być akurat słabszy dzień albo coś, aczkolwiek na redukcji to nawet na węglach ciężko czasami siły oczekiwać ;-) także na spokojnie przemyśl jakie są priorytety ;-) Kabo z moich obserwacji to jak nie ma węgli albo są niskie to uczucie takie jakby człowiek był z waty, [...]
[...] był taki konkurs w 35+ gdzie trzeba było przytrzymać 3s na klacie to mi poszło 122,5 kg, gdzie PR pół roku wcześniej miałem 135kg, więc myślę że ~10% można spokojnie liczyć ale fakt, że wszystko zależy od zawodnika na ile umie wykorzystać dynamikę a ile ma siły ja nie mam ani siły ani dynamiki więc można mnie spokojnie do średniej podciągnąć :-D
[...] się okazało, że te moje wygibasy to nie był martwy ciąg tylko jakieś inne amerykańskie coś. Filmy nie nadają się do publikacji %-) Następnie RDL. Plecy puszczają bo nie mam siły. Zresztą, sprawdzałem i puszczają nawet jak się bez ciężaru składam więc nie tylko brak siły ale i taśmy mi za krótkie porosły. Do tego a to mi się kolano jedno nie [...]
Ja nam sile na analizowanie bo nie mam siły w treningu. Jakbym miała sile na treningu to bym nie miska siły i potrzeby analizować... Ćwicz Czołgu doopke - tak czy inaczej to fajne ćwiczenie jest.
[...] SQ 85 X 5 105 X 5 125 X 3 145 X 3 170 X 3 190 X 3+ (AMRAP) poszło 4 https://youtu.be/kOc3h480zOg 200 X 3? Poszło 3 https://youtu.be/j7sPIQAODQY 145 X AMRAP – całkowicie mi siły odcięło po tej dwusetce i poszły tylko 4 repsy. WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 105 X 3 120 X 3 135 X 3+ (AMRAP) – poszło 4 145 X 3?, poszło 3 https://youtu.be/CYrp2Fid7fs 105 [...]
Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]
Do samego biegania to dodatkowe obciążenie bez sensu. Do przełajów trzeba biegać w terenie, po błocie, po piasku... Może być bieg po bagnie i z workiem na plecach ale to jako element siły, czy siły biegowej ale krótkie odcinki symulujące to co będzie na zawodach a nie bieganie.
[...] tym czekolady sprawiło, że cały poprzedni tydzień jedząc 2000 kcal chodziłam głodna. Od poniedziałku podbiłam do 2200 kcal, niestety nie dość że głód nadal jestem to jeszcze siły brakuje na treningach. Tu niestety nawet AD nie pomaga, nie obserwuje jak np. Lipton cudownego przypływu siły na redukcji. Obszerniejsze podsumowanie napisze po [...]
Nie wiem, czy tylko dzisiaj nie miałam wystarczająco siły, ale już po pierwszym obwodzie lało się ze mnie strumieniami. Zabrałam na początku za duży ciężar - 16 kg, po pierwszych dwóch obwodach zmniejszyłam do sztangielek 14,5(łącznie) bo nie byłam w stanie podnieść ich nad głowę. Przez to wszystko się opóźniło, ale przynajmniej mogłam dokończyć [...]
[...] bo ktoś zabrał mi 1,25kg wykroki- nogi z waty, kilka razy prawie się przewróciłam %-) do 35kg zarzut , założenie na plecy i ściągnięcie przez głowę. przy 37kg zarzut (brak siły na ściągnięcie) , wykonałam chyba tylko te 10 powt bo wiedziałam ,ze będę i musiała poczekać aż koleś zrobi swoje ćwiczenie zanim mi ściągnie sztangę :-PP po [...]
[...] lekkim zapasem - DIPSY KLATKOWE - 40kgx4powt - DRĄŻEK - 20kgx3powt Teraz zaczynam nowy mezocykl, który składał się będzie zarówno z fazy masowej, masowej z atakiem na rozwój siły w głównych bojach, redukcyjnej + kontynuacja rozwoju siłowego. Inaczej mówiąc: MEZOCYKL - 12-16tyg składa się z: FAZA 1 - 3-4tygodnie, partia 2xweek, zejście z ciężarów [...]
[...] z badań.. "Suplement dietetyczny HMB był badany przede wszystkim pod kątem zwiększenia masy mięśniowej i obniżenia zawartości tkanki tłuszczowej, w celu zwiększenia siły i mocy oraz bardziej estetycznego wyglądu w takich sportach, jak kulturystyka. Do tej pory nie wiadomo, w jaki sposób suplementacja HMB może zwiększyć masę mięśniową [...]
Jak pisalem wyzej dzisiaj poszla pierwsza dawka. Wziolem ja 1,30 po jedzeniu 30minut przed treningiem. Jedna miarke .No i moje odczucia sa zmieszane. Podczas cwiczen na klatke(sroda-klata+bic^^) srednia pompa przyrostu sily nie zauwazylem a wytrzymalos hmm.. tez nie. Potem przyszla kolej na bica no i powiem ty dostalem duzy zastrzyk energi [...]
[...] od nadmiaru BF to wychodzi co wychodzi. Gwidu, Ty to akurat tłusty byłeś po redukcji dlatego nic się nie przebijało, bo przy odpowiednim odtłuszczeniu i odwodnieniu nie ma siły żeby nie wyszły krata, choinka czy chociażby jakakolwiek separacja na nogach, no nie ma siły ;-D ale większość w tym dziale ma jakiś problem z wagą, że jak spadnie [...]
[...] znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa chciała bardzo, ciało siły nie miało. Ciekawe jak na siłę działają lekarstwa rozluźniające mięśnie??? 5. Najtrudniej było wyciskać sztangę i podciągać się. Zobaczę czy przejście na sztangielki nie [...]
[...] cukrowców winno wiązać się z większą podażą witamin B1, B2, PP i C. Żywienie zawodników w okresie treningu kształtującego siłę. Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły mięśniowej. Zależy ona nie tylko od przekroju fizjologicznego mięśnia, też od zdolności naprężenia, liczby jednostek ruchowych pobudzonych do pracy w tym samym czasie i [...]
[...] - ** * Także wynika z tego, że spadki po tym są duże, czy może źle interpretuję? Wątpię, bo poczytałem o kilku środkach z tej tabelki, np wino miało 1* w wzroście siły i masy i 4* w spadkach, a o ile mi wiadomo, na winie się za dużo nie zbuduje, ale jest to bardzo stabilna masa. Anadrol z kolei jest uznawany za jeden z najsilniejszych [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
