[...] na pokaz. Kettle oraz siłownia wykorzystuje się z powodzeniem w kształtowaniu podanych cech w innych sportach. BB to budowanie mięśni wyłącznie na pokaz. Bo celem BB nie jest uzyskanie siły, sprawności, wytrzymałości, tylko zaprezentowanie się przed komisją i/lub pozowanie do zdjęć etc. Tak jak powiedziałem, nie moja bajka. Powiem więcej, nuda...
[...] liczyłem zupełnie, ale spodobało mi się od razu, więc starałem się dać maxa. 6b. walenie młotem w oponę. Nie wiem, ile razy ani jaki ciężki młot, ale nap*****lałem z całej siły. Coś dla mnie %-) Dodam, że na każdą stację była 1min. pracy. Brak przerw między ćwiczeniami na danej stacji. Przerwa między stacjami 30s w pierwszym i 15s w drugim [...]
Nieraz widzę, że Wasze treningi to też jakiś kryptocrossfit! :-D Skąd to przyszło? Bo przecież nie od Pawła? Może to próba dogodzenia klientom? Mniejsza o to. Siły, radości, spokoju i zdrowia w 2016.
Potrenowałem. TGU z progresją ciężaru: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB44. Na obie ręce. Lewa, przyznaję, praktycznie na samym dole w podporze na łokciu, zaczęła trochę uciekać i sobie lekko dopomogłem, ale i tak jestem zadowolony. Prawą zrobiłem też podejście pod Bestię. Siły starczyło, by potrzymać ją chwilę w górze. To dobre ćwiczenie, [...]
[...] i robisz to wg instrukcji Pavla: stopy wbite w ziemię, zapięte uda, spięte pośladki, przypięty brzuch, zaciśnięta pięść drugiej ręki, mocno ściśnięta rączka kettla, oddech siły, wizualizacja etc. Jeśli zatem wyciskasz dany ciężar i pomijasz któryś z ww. czynników, to tak naprawdę mimo że wyciskasz ten ciężar to nie robisz tego metodą hardstyle. [...]
[...] delikatne oderwanie pięt przy wyprowadzaniu kul w górę. Przy drodze w dół pięty na ziemi. https://www.youtube.com/watch?v=Icc6N4b8wSA MP - wiadomo.. PP - wyciskanie z pomocą siły nóg J - nie wyciska się, tylko wskakuje pod kettle Geoff odrywa i się nie przejmuje ;-) https://www.youtube.com/watch?v=9mKhcUPfKpk [...]
[...] do nagrody. CF to właśnie taka metoda. Bardzo sprawnie dodano do niej komponent "wspólnoty" i cnotę "zajazdu". Tak powstał produkt, który rozchodzi się jak świeże bułki. Celebrowanie siły/techniki to najlepsza metoda, by nigdy nie poczuć zniechęcenia. Jak można się zniechęcić do czegoś co jest piękne? http://www.centrumkb.pl/sila-to-umiejetnosc/
[...] Słabią mnie ćwiczenia trudne technicznie (np boje olimpijskie) wykonywane na ilość powtórzeń - kretynizm pierwsza klasa. Twoje podejście doskonale się nadaje do budowania siły. Do budowania mega wydolności już nie bardzo. Niestety. Żeby zbudować konkretną wydolność trzeba się po prostu raz na jakiś czas (dwa razy na tydzień? trzy?) porządnie [...]
[...] tempo, żeby ukończyć bez faila. Teraz skracam przerwy do minimum i daję radę, mimo zmęczenia. Duże ciężary, krótkie przerwy (+miska i sen) mają się przekładać na wzrost siły i masy mięśniowej. Przy ciężarach submaksymalnych skracanie przerw nie przejdzie. Kondycja - dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Im większy ciężar, [...]
[...] KB x1 To rwanie na koniec mieliśmy robić w 6 obwodach, ale nie miałem mocy po czwartku, więc w zamian dostałem wiosłowanie. Zrobiłem jedną serię tego rwania a z KB36 i tak nie weszło, weszły tylko 3 OHS. TGU też mi ciężko wchodziło, skumulowało się zmęczenie z całego tygodnia. Za to przez podrzuty przeleciałem jak burza, dużo siły było w nogach.
Sykanie dla samego sykania to tylko nauka. Pewnego dnia trafiasz z kompresją w moment siły, a potem zaczynasz takiego zestrojenia szukać na każdym treningu. To są takie powtórzenia, kiedy masz wrażenie, że nie masz ręki tylko siłownik hydrauliczny jakiegoś egzoszkieletu. Pierwszy raz zdarzyło się przy kuli 24 kg i od tamtej pory wiem czego szukać
No, trochę czuję w kopytach... :-) Dodam, że przysiady bez rozgrzewki i rozciągania na koniec zajęły 48min. W przyszłym tygodniu raczej nie będę się tak chamił na ciężar. Zakładam, że przy normalnej formie zrobię 5x (1,2,3,4,5) z 2KB32 i zostanie czasu na zakroki albo coś. Przy okazji, widzieliście akcję Mirka Jurczaka ze Wschodniej Siły z [...]
U mnie ostatnio Pistolety poprzedzone są skromną liczbą 30 zwykłych przysiadów wykonywanych w ramach FBW. Kończę FBW i robię sobie taką mini-sesję praktyki nad umiejętnością siły. Tutaj wpadają podciągnięcia na jednej ręce (póki co z asystą), pompki na jednej ręce no i Pistolety. Te 30 przysiadów w zupełności wystarczy na dobre rozgrzanie, a [...]
Mam bardzo mieszane uczucia w stosunku do projektów Wschodniej Siły. Silne chłopy i ogarnięte, ale myślę, że trochę zadzierają nosy i usiłują poprawiać mistrzów. Na siłę. Dan John został przez nich upokorzony. Czasami wydaje mi się, że im się wydaje, że są lepsi niż Paweł T. :-D
[...] przed wyciśnięciem pozwala zmobilizować więcej mięśni do wysiłku i pozwala dać wytchnienie na chwilę barkom, to wyciskanie raz za razem pozytywnie przekłada się na budowę siły i masy mięśniowej. Pisali o tym na SF, tylko nie pamiętam gdzie... Dodatkowo Rusek w ETK pisze, że w dzień ciężki można wyciskać odważnik raz za razem i zrezygnować z [...]
[...] mi przysiadów ze sztangą. Z kettlami to jednak nie to samo. Ostatnio po ciągach czuję mocne doładowanie i takie regularne ciągi na pewno szybciej przekładają się na wzrost siły niż praca z samymi kettlami. Przysiady dały by dodatkowego kopa. Muszę zacząć coacha atakować, by zaopatrzył salę w ławkę i stojaki, bo kupować sprzętu nie mam zamiaru a [...]
[...] ;-) Jak wczoraj prawie się udało, a dzisiaj się uda, to jutro to powtórz, a nie chwytaj za cięższą kulę. To stan idealny, bo cięższe kule można sobie przecież wplatać. Na jedno TGU, na jedną serię wymachów.. Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie). Się rozpisałem :-)
Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie) Dla mnie to dziś 24kg. A jeszcze nie tak dawno zaliczyłem Bent Pressa z 40 w ilościa x5 na stonę i 200x40kg/10min. To był kosmos, ale następnego dnia bym tego nie zrobił. Z 24kg czuję się świetnie, i mogę nad dobrą techniką [...]
Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.
Rytuał Przejścia by nieraz
