Rytuał Przejścia by nieraz

panteon

Z tymi drabinami jest wiele opcji:
- powtórzenia - ROP - wiadomo
- ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo
- ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd..
- czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw

I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów??

Siła, masa, rzeźba, kondycja.

Jak łączyć ćwiczenia?
Wypukać się na pressach i potem robić przysiady?
Może naprzemiennie?
Co serie? co szczebelek? co drabinę?

Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła będzie.

Piszą a i po sobie widzę, że przeplatanie ćwiczeń na górę i na dół daje profity w postaci kondycji (pompka pika konkretnie) i trochę ogranicza zmęczenie, bo przerwy pomiędzy tymi samymi ćwiczeniami się wydłużają, ale ciało pracuje ciągle.

No i czy lepiej tutaj robić drabiny do 3? d 5? do 10? 5x5? Single??

Wiem, że nikt prawdy tak o mi nie powie...
A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie..

No to teraz już wiesz co mógłbyś zrobić, sprawdzić każdy sposób i podzielić się wiedzą z innymi Kombinacji całkiem sporo Sam się zastanawiam nad wprowadzeniem na nowo drabin. Tylko interesuje mnie podciąganie, póki co.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-11 10:50:38

Życia nie starczy żeby to wypróbować.. Pewnie już ktoś to sprawdził, tylko się nie chwali.
Na pewno jest jakieś optimum..

Ja mogę sprawdzić w kwestii podciągania, przynajmniej na chwilę obecną. Zbierzesz sobie potem wyniki i coś opracujesz.

panteon

Z tymi drabinami jest wiele opcji:
- powtórzenia - ROP - wiadomo
- ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo
- ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd..
- czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw

I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów??

Siła, masa, rzeźba, kondycja.

Jak łączyć ćwiczenia?
Wypukać się na pressach i potem robić przysiady?
Może naprzemiennie?
Co serie? co szczebelek? co drabinę?

Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła będzie.

Piszą a i po sobie widzę, że przeplatanie ćwiczeń na górę i na dół daje profity w postaci kondycji (pompka pika konkretnie) i trochę ogranicza zmęczenie, bo przerwy pomiędzy tymi samymi ćwiczeniami się wydłużają, ale ciało pracuje ciągle.

No i czy lepiej tutaj robić drabiny do 3? d 5? do 10? 5x5? Single??

Wiem, że nikt prawdy tak o mi nie powie...
A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie..

Wybierasz jeden wariant i trenujesz nim przez jakiś czas, a gdy czujesz, że organizm się przyzwyczaja, to zmieniasz. Ot, cała filozofia.
Jak wolisz łączyć ćwiczenia w grupy i czujesz, że dobrze Ci to służy, to po co dzielić? Jak pracujesz na poprawę wyniku w konkretnym boju, to niektóre ćwiczenia będą zbędne.
Ćwiczenie też determinuje serie: drabina rwań z ciężkim odważnikiem spoko, ale ze standardowym do ST, to raczej strata czasu...
Z własnego doświadczenia, jak zaczynałem ćwiczyć w sekcji, to bałem się podkręcać tempo, żeby ukończyć bez faila. Teraz skracam przerwy do minimum i daję radę, mimo zmęczenia.
Duże ciężary, krótkie przerwy (+miska i sen) mają się przekładać na wzrost siły i masy mięśniowej. Przy ciężarach submaksymalnych skracanie przerw nie przejdzie.
Kondycja - dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Im większy ciężar, tym lepiej, ale wiadomo, że jak masz zrobić 10 powtórzeń ciężarem, w którym masz maxa 11, to jest za duży.
Rzeźba - bez właściwego odżywiania nie ma co się oszukiwać.

Nauczyć się słuchać swojego ciała - chyba najważniejsze.





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-11 12:36:32

Rzeczowo napisane

Poczekamy, może Maciek zrobi jakąś tabelę do tego.. Lubi..

Wczoraj - ostatni trening w tym tygodniu:
- ćwiczenia rozciągające taśmę tylną
- TGU KB32, KB36, KB40
- podrzuty 2KB24 x6 + 2KB28 x3 + 2KB31 x1. Całość x6.
- wiosłowanie renegata 3x(1,2,3)
- rwanie KB28 x6 + KB32 x3 + KB x1

To rwanie na koniec mieliśmy robić w 6 obwodach, ale nie miałem mocy po czwartku, więc w zamian dostałem wiosłowanie. Zrobiłem jedną serię tego rwania a z KB36 i tak nie weszło, weszły tylko 3 OHS.
TGU też mi ciężko wchodziło, skumulowało się zmęczenie z całego tygodnia. Za to przez podrzuty przeleciałem jak burza, dużo siły było w nogach.

Już prawie nie sięgasz po 24kg.. Moc!

Nieraz - podziwiam postępy. To co napisałeś jest mądre i już było. Może w PTP?

Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu.
Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie może to być maks. Takie 7-8RM. No i jest (?) jakaś granica czasowa. Ile można spędzić czasu na siłowni? Rusek pisze o 50 minutach, ale i o 6 godzinach.
Gęstość - czyli, jak największa objętość w jak najkrótszym czasie. Liczysz kilogramy na minuty itp.
I teraz możesz to sobie zapętlić w cykl.

Oczywiście w zależności od celu możesz przeznaczać na każdą cechę/umiejętność więcej-mniej czasu i energii

W każdym okresie inaczej ćwiczysz, inaczej odpoczywasz, a czasami nawet inaczej jesz U kulturysty okres gęstości może pokrywać się z okresem redukcji. Dużo, szybko, lekko (ale tak ciężko jak się da w zakresie 10-15RM) sprzyja dopalaniu tłuszczu.
Taki schemat (chyba) stosują np. bokserzy, którym nie zależy na sile maksymalnej, ale maksymalnej ilości wyprowadzonych bez utraty szybkości i celności ciosów. Bo siła ciosu to jego szybkość. Itd.
Na zajęciach z kulami (ale i u ogarniętego trenera CF) mamy najczęściej do czynienia ze schematem dopuszczającym okresy przejściowe. Po prostu ćwiczysz Napięcie, ale równocześnie zaczynasz brać się za Objętość, a nawet Gęstość.


Najgorszym scenariuszem będzie ćwiczenie u narwanego i niedouczonego trenera, który za pieniądze dostarcza rozrywki i niewiele więcej (tak jak błazen). On będzie patrzył na klienta, jak na tyka, który ciągle potrzebuje nowych bodźców, bo inaczej zabierze pieniądze i sobie pójdzie w świat. I wtedy pojawia się "różnorodność", czyli przekleństwo naszych czasów i droga donikąd.

Zbierz grupę i regularnie dawaj jej ciężki wycisk. Pomiędzy ludźmi narodzi się więź, poczują wspólnotę, dumę - pewnie się zmienią fizycznie, jeżeli wcześniej przesiadywali przed TV i będą chwalić Cię pod niebiosa

Najlepiej znaleźć kompetentnego trenera i robić to co każe bez koncertu życzeń.

Na powyższe historie pewnie trzeba nałożyć jakiś schemat budowania bazy (siła, wytrzymałość, technika) oraz okresy roztrenowań itp. Niestety nie zajmuję się tym zawodowo i mogę tylko przedstawiać swoje wydumane-wyczytane stanowisko. Chciałbym być gościem na tyle zorganizowanym żeby umieć się tak rozplanować. Od końca grudnia przebywam w rozmyciu i jedynymi stałymi punktami odniesienia są treningi z trenerami. O ile w grupie początkującej widzę pracę nad podstawowymi nawykami ruchowymi, techniką itp. O tyle w Adwansach wlazłem w etap Gęstości (chyba). Zobaczymy, w którą stronę to skręci.




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-12 10:47:02

Piękny wykład. Prezentacja.
Będą kolejne ??