[...] /x13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4a. wznosy bioder 3x 12-15 86kgx15/x13/x12 4b. wznosy lydek 3x20-25 40kgx25/x25/x24 Jeszcze chwila, jeszcze trochę i się najem... i będą siły.... Jeszcze trochę.... %-) Ale tyłek to mi fajnie spompowało. /SFD/Images/2015/11/20/a787786fa11843979d72145d479aaaab.jpg \-) Miski dzielnie trzymane, została ostatnia [...]
Gienus, juz domówiłam omomom 8-) kolorowooo i pupcia fajna no no coraz lepiej hihi ^^ mam bialko z all biala czeko i wanilia i poki co nie przekonalo mnie... :p ...jeszcze jakby mi brzuch zszedł tak jakbym chciała to by było cacy. %-) A jak białka nie chcesz to ja się z Kuba podzielę. };-) 21.11.2015 - faza lutealna Byłam na konferencji [...]
[...] sissy squat 3x 12-15 11kgx15/x14/x13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 86kgx14/x13/x12 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/x23 Esu, ale było słabo. Już naprawdę mnie nie obchodzi czy redukcja sie udała czy nie, ja chce mieć siły na trening. :)) Miska ok, suple standardowo i teraz tak byle te ostatnie dni przetrwać. :-)
[...] być fajnie. %-) I teraz mam problem, bo podoba mi się ten trening i: 1) trening , który Ghorta wkleiła z T nation 2) trening, który Arphiel robiła w Kiju na mase i poprawę siły funkcjonalnej 3) trening, który Esther robiła w shake your ass 4) ciągnie mnie do jakiegoś podstawowego splita , najbanalniejszego, z naciskiem na nogi . Kryzys [...]
bjj temat walkowany 1000 razy poszukaj na forum zeby znalezc wiecej szczegolow ja powiem tak zapisz sie na sw, bjj i tajski sa zdecydowanie naj moim zdaniem, jak nie masz u siebie to powiedz co masz do wyboru przejdz sie do kazdej sekcji wez stroj pierwszy trening jest z regoly za friko sprawdz gdzie ci sie bedzie najbardziej podobac jak chcesz [...]
z tego co wyczytałem sustanon nie zbiera tyle wody co oma i w połączeniu z winkiem poprawia się jakość mięśnia np <twardość >chodzi mi o to zeby nabrać masy i siły...wcześniej biłem EQUI-BOL + 200 METY ALCHEMIA lecz powiem szczerze meta to była do bani/a tak to zystkałem troche masy i nawet siły...
Astutus - zdecydowanie lepsze jest 10x2-1powt. Takie serie dają maksymalny przyrost siły. Pełna synchronizacja CUN. Są nawet metody robienia 15 singli na treningu zaczynając od 85% i co trening dodaje się po x kg/%. Oczywiście większa ilość powtórzeń też będzie dobra na początku okresu przygotowawczego(szczególnie dla początkujących zawodników) [...]
szczerze mowiac korcilo mnie od dawna takie dawki oxy typu 80-100mg. czy faktycznie wtedy oxa sie tak ostro kreci. bo ja na 40mg pd koniec cyklu nie moge liczyc nawet na minimalny wzrost sily. jedynie utrzymanie sily i poprawa sylwetki
Cześć. mam 3 do sprzedania z Twojej listy: Ian King Orzech Kruszewski w zasadzie to praktycznie nówki ,tylko strony przewertowane... Kruszewskiego jest chyba w ogóle cięzko nową dostać w księgarniach, więc funkcjonują w 2 obiegu i niechętnie są odsprzedawane bo to solidna pozycja. [...]
Hmm chodzac chwile na krav z calym szacunkiem nie da sie nauczyc porzadnej techniki:) wiec najpierw zacznij od tego:) pamietaj o tym ze to podstawa bo bez odpowiedniej pracy nog i skretu bioder nie bedzie sily w ciosie a i krzywde sobie mozesz zrobic (np naciagnac najszerszy grzbietu) na poprawe sily i dynamiki polecam np cw z ketlem i gumami:)
Właśnie dużo łatwiej wypracować szybkość, jeśli ma się się już sporą siłę. Bez siły nie ma szybkości - no chyba, że ktoś jest bardzo chudy... Szybkość zależy od tego z jaką siłą i w jakim czasie potrafimy "skurczyć" mięsień. Jeśli ktoś jest "duży" i chce być szybki, to jedyną drogą jest rozwijanie siły maksymalnej. I absolutnie [...]
[...] budowy ciała : stosunkowo umięśniony, troche tłuszczu w okolicach brzucha, ud i pośladków 2) wiek 21 3) waga/wzrost 88/180 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC ostrowii 7) stosowane wcześniej spalacze olimp thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych WPC ostrowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i moge sie pochwalic przyrostem 2cm w bicepsie w ciągu 6 miesięcy co jest moim zdaniem przyzwoitym wynikiem. Trenują dosyc długo splitem zauważyłem niewielki wzrost siły mimo kombinacji z różnymi liczbami powtórzeń wiec zacząłem modernizowac trening pod kątem większej ilości ćwiczeń złożonych przez co progres delikatnie poszedł do góry. [...]
czesc z mojego punktu widzenia,jezeli jemu chodzi o to zeby nabrac duzo sily ale nie nabioerac masy aby dalej mogl byc dynamiczny boisku to prolongatum jest wg mnie nie namiejscu.spuchnie po tym tesciu i napewno odbije sie to na jego dynamice i szybkosci,ja bym radzil siegnac po winstrol ktory damu zdecudowanie wiecej sily minimalna mase a przy [...]
[...] na 10tki. Wtedy trening powinien być dłuższy, bardziej intensywny i spalający więcej energii. Cykl ma być oczywiście masowy. Czego się spodziewam? No nie wiem - wzrostu siły, wytrzymałości no i przede wszystkim masy/obwodów (ok, wzrost masy to w dużym stopniu rola diety). Mam za sobą przedostatni trening pierwszego mikrocyklu (5 trening [...]
Akurat kiedy robilem MC to pozniejsze cwiczenia ktore wykonywalem nie wchodzili mi tak jak chcialem ( na MC dawalem 120% swojej sily ). Od kiedy przestalem robic MC cale plecy czuje i widze roznice po treningu jak sa "nabite" i w ogole zarys miesnia lepszy. W MC dochodzilem do 245kg wiec nie jest to zly wynik ( RAW ) i to jak wazylem [...]
[...] mi fatu i buduje mięśnie. może droga nie najlepsza ale po prostu tymczasowo mam czas i chęci tylko na takie rozwiązanie. może za ok miesiąc wezme się za fat z grubej rury i poprawie kondycje brzucha i ud. bo w tych miejscach mam problem oczywiście będę się liczył ze spadkiem lub zastojem siły. ale jak wiadomo osiągnięcie celu wymaga poświęceń
[...] aktonów i po to wykonujemy zmiany ćwiczeń aby wszystkie się rozwijały a zwłaszcza w kulturystyce. Czasem samo wzmocnienie mięśni synergistycznych wpływa na zwiększenie siły w danym ćwiczeniu. I jak wiadomo poprawny trening powinien być podzielone na etapy rozbudowy siły, masy, definicji mięśniowej, odnowy. A w każdym z tych etapów powinny [...]
a teraz twierdzisz ze oxa jest bezuzyteczna bo jest "na sile", aha to oma jest "na mase", a po mecie sa syfy...pier.dolisz jak jakis sezonowiec. Zmien dilera gdzie ja tak napisalem A spinasz jak baranie jaja, co prowadzisz kadre kolarzy, ze sie tak wymadrzasz? Ja nie widze, zadnego argumentu ktory popieralby zastosowanie [...]
dzięki za rady zastosuje sie napewno a co do tej sily caly czas powtarzam ze jest bardzo wazna sama wydolnoscia i wytrzymaloscia sie nie pojedzie jezeli bede mila sile przykladowo po oksie plus wytrzymalosc to moge zapierdzielac np na jezdzie indywidualnej na czas gdzie jedzie sie czesto na ciezkim obrocie przes iles tam km uwierzcie mi ze sila [...]
Przebyta droga i dalsza walka :)
