siły

[...] Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za niedługo zostanie wymieniona na 10kg. Bardzo szeroki chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że ćwiczenie nie weszło! Nie zapisuję, ale już dobry miesiąc wykonuję [...]

[...] raz z tym przesadziłem i lekko "podwinąłem ogon" i już poczułem plecy. Starcza mi kąt prosty między łydką a udem:-) Dzięki za troskę!:-) Właśnie wróciłem z roboty i myślę, czy nie zapodać sobie treningu pleców. Ma być jutro z klatką, ale dziś samotny wieczór, chęci nawet spore są... tylko czy będą siły jutro rano na klatkę? Potrzebuję wróżki%-)

[...] a i czułem się średnio. Nie mogłem jednak odmówić sobie dropów by dopompować przedni akton;-) Unoszenia standardowo, choć te na tył barku słabiej jak ostatnio, mniej siły. Na koniec 4 serie szrugsów z talerzami i 10min lekki spacer na bieżni. /SFD/2016/11/18/200e64c1e37248d7b71ae0a80e2decf6.jpg Dziś już szczęście bez zawrotów głowy i [...]

[...] obszerne boczne (olałem węższy rozstaw nóg w ciągu ost miesięcy i są efekty, no ale... łezki lepsze). Łydki bardzo słabe, ale miażdżę je więc...zobaczymy;-) Marian, +10 do siły, muszę stestować przy nogach%-) 22.11.2016 Dieta: Po staremu, 3800kcal dziś, wchodzi jak trzeba. Wpadnie pewnie parę kostek czekolady jeszcze%-) Suplementy: Mono hula od [...]

[...] go brak. Koniecznie chciałem taki sam ruch, bo fajnie czuję ramienne i głowy długie, więc raz łokcie zapieraliśmy o opuszczony gryf na smithie (zły pomysł i ból+utrata siły), a potem położyliśmy szeroki step na skośnej ławce. Druga opcja wypaliła, ale już mniejszym ciężarem. Drop wykonany z powtórzeniami przytrzymanymi 3-5s na górze (p). [...]

[...] sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też przez zęby, bez pomocy:-) Tradycyjny spadek siły w 2giej serii, 2giego ćwiczenia- klatka już tak bolała i mówiła NIE, że musiałem zejść z obciążeń. Ale bardzo dobrze:-) Mniejszymi też dotyrałem. Powtarzam się, ale [...]

[...] od płaskiej to myślę, że już by szły. Tak czy siak ruchy powolne i staranne, choć zapewne mógłbym opuszczać nieco niżej. Przy płaskim w 2giej serii standardowy spadek siły. Powodem może być moje ciągłe spinanie klatki między seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień [...]

Nowy shirt + 10 do siły %-) bo spodni niedługo nie kupisz :-)

[...] tego względu że wtedy nasz mózg kombinuje jak osłaniać "uszkodzone" miejsce i się zaczyna nierównomierny start z naciskiem na nogę zdrowszą. Inaczej się zaczynają rozkładać siły bo słabsza noga mocniej się angażuje już po wyjcu z punktu najtrudniejszego i wtedy gwałtownie zostaje na nią nałożona duża siła, a że dzieje się to w trakcie ruchu to i [...]

[...] z dziewczyną i można działać. Bartek za 8tyg startuje i wygląda imponująco. W planach miałem ciężki trening więc i z małą ilością powtórzeń, ale się zdziwiłem extra napływem siły. To 40kg na biceps szło jak nigdy i spokojnie mogłem je zastąpić 45, a może nawet 50 na kilka ruchów, ale spokojnie- będzie co dokładać:-) Supinacja, sztangielki [...]

[...] dobicie 4ek i od razu uginanie leżąc- porządny ruch z przytrzymaniem. Łydki raczej lekko. Barki poszły bardzo fajnie, kuba pomagał mi ściągać i odkręcać gryf- nie traciłem siły i dobrego chwytu. Trochę żałuję, że nie zrobiłem dodatkowo +2powt przy każdej serii z pomocą;-)Ale drop dobił. Dalej unoszenie w seriach z dropami, jak zwykle do [...]

[...] co do ruszenia z masą i zweryfikowanie swojego podejścia- czy aby na pewno się nie przetrenowuję i nie zajeżdżam. Nie mam tu na myśli zmęczenia i treningu pomimo spadków siły, ale cały czas lecenia na max +jeszcze trochę:-D Uff, Padme, mogłem się coś naprodukować, dzięki za konstruktywne pytanie, jak zawsze:-) Anubis, może tak być, bo [...]

[...] pozwoli mi perfekcyjnie opanować ruch i ciągnąć 2kami. Na dobitkę uginania siedząc, które zapewne będą czasem wymieniane na leżąc/stojąc. Jeśli danego dnia starczy czasu i siły, planuję wrzucić przywodziciele na "ginekologu", jak radził Marian. Łydki bez niespodzianek. Poza tym, że przydałoby się je ćwiczyć 2x w tygodniu. Kiedyś taka terapia [...]

Plus 10 do siły i szacunku na siłce :-)) A jedzenie z grilla pierwsza klasa.

[...] poczuć ciężar, ale nie zajechać a i trochę mięśni. Przykładowo zrobiłbym tak - 10x50 / 10x65 / 10x80 / 6x92.5 / 10x105. też tak zacząłem robić, że objętość uciąłem i max siły zostawiam na tą ostatnią + na regres potem gdzie odejmuję 25-30% od tej ostatniej. Zrób np. gryf x 10, 50,65 x 8. 80 x 3-4, 92.5 x 2-3 i pełna pi..da na 105, a potem [...]

A może periodyzacja by się przydała. Jakiś okres bardziej pod poprawę siły i wtedy zupełnie bez metod intensyfikacyjnych. Później okres budowy masy mięśniowej - i wtedy szalej.

[...] to typ mający predyspozycje do łapania mięśni, ale i fatu więc trzeba uważać. Dawno temu, gdy ćwiczył i sporo jadł, potrafił wycisnąć 140x2, więc drzemie w nim też sporo siły. Cieszę się, że mam okazję mu pomagać i widzieć jak rośnie z niego dobry kot:-D Kuba również bardzo dobra forma, zważywszy na bardzo długą przerwę, kontuzje i różnie z [...]

[...] ;-) BIURKO };-) książka bardzo fajna, ale też ja po jej przeczytaniu to już myslalem, ze najlepiej wziąć stryczek i zakończyć swój żywot, bo nic innego w życiu by mi nie zostało ;-) Siłka - mega , z klimatem i od razu +10 do siły , do wyglądu nie potrzeba bo nadal wszystko się trzyma extra, nawet georgu chyba coś zaczął w końcu trenować %)

[...] https://i.imgur.com/ALHiZ59l.png Komentarz: Cóż, po wizycie u fizjo i jakby nie było jakimś tam zaangażowaniem w mobilizacje nie nastawiałem się na rozprdol i jakiś przypływ siły, niemniej jednak jako, że w dobrym towarzystwie, ponakładałem więcej kg. Dodatkowe utrudnienie i nowość- dziwny skos na ławce i nogi niżej niż zwykle, ogólnie też nie [...]

[...] rozstawiłem nieco szerzej niż zwykle, lekko ponad szer. barków. Przyjemne zejście do samego dołu, ale bez pogłębiania na siłę. W trakcie żadnego dyskomfortu, bólu, utraty siły. Jedynie po, czuć, że coś tam pod krzyżem z prawej siedzi. Dalej hacki, nogi wąsko- weszło super. Prostowanie więcej powt, do pieczenia. Zastanawiam się nad żurawiem, [...]