[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

9.12.2016

Dieta:
W sumie po staremu, w jednym posiłku wpadło pół kg pieczonych ziemniaków. Ostatnio jem bardzo dużo buraków poza tym

Suplementy:
Po staremu.

BICEPS+TRICEPS


Komentarz:
Trening przesunął się na 21, więc dość późno jak na mnie, ale wykonany w doborowym towarzystwie W tym tyg wypadła wersja ciężka łap, więc nie było oszczędzania. Ciężary w uginaniu, jak na mnie, już dość spore, a technika całkiem ok. Już po tym pierwszym ćw z dropami spokojnie można było uznać, że biceps zrobiony W tych dodatkowych powtórzeniach, z pomocą, faza negatywna wydłużona do 5sekund. Dalej sztangielki już symbolicznymi ciężarami, ale w pełnym zakresie ruchu, z dopięciami. Modlitewnik improwizowany, bo na tej siłowni go brak. Koniecznie chciałem taki sam ruch, bo fajnie czuję ramienne i głowy długie, więc raz łokcie zapieraliśmy o opuszczony gryf na smithie (zły pomysł i ból+utrata siły), a potem położyliśmy szeroki step na skośnej ławce. Druga opcja wypaliła, ale już mniejszym ciężarem. Drop wykonany z powtórzeniami przytrzymanymi 3-5s na górze (p). Mało nam było więc na dobicie brama jednorącz. Triceps OK, choć jakbym miał wskazać partię, która od redukcji siłowo trochę stoi w miejscu, to właśnie on. Ale nie o ciężar tu chodzi! Francuz fajnie i z czuciem, sztanga za głowę, pełen zakres. Wyciskanie wąsko mniej powtórzeń bo na zmęczeniu. Na do widzenia francuz/prostowanie na wyciągu zza głowy na lince. 10min na bieżni i koniec. Kaptur olany


A tak naprawdę wyglądał trening

co to za siłka ?

Fitness Młyn, na Dolnych Młynów
Kameralna i przytulna

tak mi się wąłsnie wydawało ze nazwa cos z młynem ;)

Porządny trening zrobiliście. A w uginaniu już ciężar sensowny. Ale skoro trening miał być ciężki to wypadało dołożyć na patyk

Ostro było, czuję ręce do dziś i myślałem, że przeszkodzą wykonać dobry trening klatki i pleców wczoraj, ale tak się nie stało Pokazałem sobie, że potrafię pracować tymi większymi partiami, nie nadruszając zbytnio małych. Doszły więc dziś mega zakwasy w piersiowych i najszerszych Jutro opiszę Wam jak było, ogólnie bardzo udany dzień, z wyjściem na miasto i małą wyżerką

Jutro też nogi i to tak porządnie, więc możliwe, że będzie to tylko ich dzień (a barki zrobię w czw)- zobaczymy.
Kolejny tydzień szykuję trening roztrenowujący i nadchodzi przerwa pomiędzy świętami a Nowym Rokiem, więc trzeba teraz dołożyć do pieca
Podsumuję Wam też jakoś ciekawie ten rok, bo jest co

no w tym roku sporo sie wydarzyło u ciebie jeśli chodzi o formę to napewno bedzie dobre podsumowanie ;)

Marian, to jest Twoja sprawka

12.12.2017

Dieta:
Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie

Suplementy:
Bez zmian.

KLATKA(ciężko)+PLECY


Komentarz:
Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też przez zęby, bez pomocy Tradycyjny spadek siły w 2giej serii, 2giego ćwiczenia- klatka już tak bolała i mówiła NIE, że musiałem zejść z obciążeń. Ale bardzo dobrze Mniejszymi też dotyrałem. Powtarzam się, ale szczególnie lubię zatrzymywać sztangielki pośrodku ruchu, szeroko, tak, że piersiowy cały czas się spina. Stosuję gdy już nie dam rady dokończyć powt. Potem dipsy ostro dobiły. Rozciągnąłem serią rozpiętek, ze znikomym ciężarem, z przytrzymaniem na dole. Plecy fajne czucie, ale podciąganie dość ciężko, wiosła w sumie podobnie jak w zeszłym tygodniu, drobny postęp Tradycyjne cardio 10min i do domu.

Pomiary od ostatniego tygodnia w normie- pas i talia się trzyma, biceps jakby do przodu, waga stoi, ale w zeszłym tygodniu ruszyła więc póki co daję sobie czas i nie dorzucam kcal. Zresztą zaraz roztrenowanie i przerwa, a za mną od ostatniej prawie 10tyg cyklu

Z dziś rana:


Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej Lekko nie było, ale niestety mózg->mięśnie w lesie Niemniej jednak nogi już obolałe i przewiduję dobry zakwas jutro. Jutro po robocie wieczór będą tez barki- zdam Wam relację już z obu partii.

miło to słyszeć

a forma nadal super się trzyma

Witajcie,

to jeśli przy formie jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok

20.12.2016

Dieta:
Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre.

Suplementy:
Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy na przeziębienie.

KLATKA(ciężko)+PLECY


Komentarz:
Mamy tydzień roztrenowania i lekkiego treningu- tzn może nie tak lekkiego, jak w nieco wyższym zakresie powtórzeń z ciężarem mniejszym o 30%. No czyli w sumie lekkiego Na taki trening zawsze nie chce mi się iść bo stwierdzam, że to popierdółka, ale już na miejscu czuję odprężenie, zabawę ciężarem, bez presji i stresu A więc i psychika odpoczywa. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie całkowita przerwa, ale ogólnie nie widzi mi się taka zagrywka- być może jeszcze bardziej zjadę z ciężarów, albo zastosuję jakieś proste FBW co by coś podpompować i nie wybić się (z dobrego) rytmu, ale wciąż bez presji i stresu dla CUN poćwiczyć. Jak sądzicie? Zobaczę też jak będzie ze zdrowiem bo obecnie lekkie przeziębienie Ale kto go teraz nie ma.

Jutro nogi i barki