Witam takie pytanie i od razu mowie zebyscie nie dawali linków do podwieszonyc bo czytałem. -Czy dobrze bylo jak robilem powiedzmy 7 miesiecy wydolnosciowke 2x w tyg + oczywiscie treningi i aeroby i w zime z 4 miesiace budowałem siłe. -Ma to wgl sens? , czy podczas robienia siły poprzednio robiona ogolna wydolnosciowka pojdzie w las?
Czy rening aerobowy poduje utratesł(naprzykład w wyciskaniu sztangi leżąc) czy można uzyskać optymalny przyrost siły w połonczenu z rteningiem aerobowym. Systematyczny trening i odpowiednie odrzywianie pomaga nam osiągnąć cel "nech śmoc i masa będzie z tobą"
Elo cwice kickboxing 2 lata.Chcialbym w domu porobić cwiczonka bez sprzetu.Trening ma byc dopelnieniem do sw i trenowalbym 1x/tyg. nie chce masy a raczej poprawa sily/dynamiki.Wczesniej probowalem metody lafaya,ale przy 3 treningach sw nie mam czasu na taki trening dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu 1x/tyg
Siema. Natrafiłem na książkę O.Lafaya i zastanawiam się nad rozpoczęciem tego treningu. Zależy mi na wzmocnieniu siły całego ciała, poprawieniu wyskoku i kopa (gram w piłkę siatkową i nożną) i chyba jak wszyscy chcę poprawić wymiary. Co sądzicie o tym planie treningowym? Wiek : 14 Staż : 0 Biceps : 29 Klatka : 90 Barki : 98 Talia : 70 Uda : coś [...]
Witam Jakie sa Wasze opinie na tem tej kreatynki ?? Czy jakos stosowna do ceny ?? Czy sa ewentualnie jakie przyrosty siły/masy ?? Może ktoś łaczył z inna kreatyna/stakiem ?? Czekam na wasze opinie...
[...] założyłem dobrze temat jeżeli nie to przenieście, ale zgłaszam się do was z prośbą o pomoc, ważę 60 kg mam 179 cm wzrostu mam 17 lat, jestem bramkarzem w klubie piłkarskim i z tego tytułu od dłuższego czasu przymierzam się do nabrania masy i poprawienia siły rąk oraz rzeźby, ale na początek chciałbym abyście polecili mi jakąś dietę, Z góry dzięki
Witam mam takie nietypowe pytanie.. Czy cwiczac sobie wieczorami po treningach pompki podciaganie da mi to troche wiecej sily na 400/800 metrach?? Po budowie 400metrowcow widac ze sa umiesnieni nie tak jak 100 metrowcy ale tez sa.. Pytam dlatego ze z 800/1500 przezucam sie prawdopodobnie na 400 glownie ;/ dziwne troche ale tak to jest.
Witam. Cwicze 5 miesiecy po dluzszej przerwie ...wrocilem do formy.Potrzebuje porady kogos kto sie na tym zna a nie jakiegos szczyla....Maxymalnie dobry preparat na zwiekszenie sily ktory nie psuje zdrowia.Z gory dziekuje za madre porady.Przyjme tez krytyke,nauczy mnie moze czegos nowego.... POZDRAWIAM
Czesc:) Mam problem , po kazdym treningu wcinam carbo +kretka + do tego jakies 300ml mleka z 35g Gainera. I musze powiedziec ze nie mam sily przez jakies 15,2h nic potem zmiescic , a czytalem ze max 1h po treningu posilek:/ Ale naprawde czasem to mi tak nie dobrze ze musze sie polozyc ,a co dopiero cos jeszcze zjesc. Czy moge ten " normalny" [...]
witam wlasnie koncze cykl z dianabol anavar to ze clomid mam brac 24h po ostatnich tabletkach przez 3 tyg to wiem ale kiedy mam zaczac z lecytyna i hepatil i jak dlugo ? dodam ze byl to cykl 100 tabl dianabolu i 100 anavar. a i kiedy moge zaczac nastepny i co by bylo najlepsze zalezy mi na zwiekszeniu sily bardziej niz na sylwetce myslalem o deca [...]
Powiedzcie sami czy ciężka praca np. taczkowanie, rąbanie i cięcie drzewa, kopanie szpadlem oraz praca na budowie nie dają lepszej siły niż ćwiczenia na siłowni czy w domu. Pod warunkiem, że się dobrze odżywiamy. Jakie są wasze opinie na ten temat.
Witam chciałbym od początku roku zrobić sobie cykl kreatynowy .... Miałem już kilka cykli. Chciałbym teraz coś nowego jakieś nowe suple. Chciałbym fajną pompę i przypływ siły. Brałem już stroma, greena, napalma, sawa, mono olimpa, nitro II, xpanda starego, chyba tyle przymajmniej tyle pamiętam. Co proponujecie, jakiś stack i pre workauta czy [...]
Witam ułożyłem plan treningowy i chciałbym prosić o jego ocenę tzn o to czy jest dobry, głównym celem treningu jest schudnięcie i zwiększenie siły oraz kondycji, będę ćwiczył co 2 dni do tego częste wyprawy rowerowe (co 1-3 dni, średnio 30 km) oto plan: Dzień 1 Plecy+nogi: Martwy ciąg Biceps: Uginanie rąk ze sztangą Dzień 2: Klatka+triceps: [...]
Witam :) Uczeszczam na muay thai od jakiegos czasu i chcialbym do tego dorzucic silownie 1-2 w tygodniu . Niestety nie mam żadnej wiedzy jak powinien wygladac taki trening aby mial sens przy sportach walki dodam ze priorytetem jest muay thai a silownia raczej dodatkiem w celu uzyskania wiekszej sily i dodatkowa aktywnościa fizyczna . za pomoc w [...]
Mam pytanie slyszlem ze zeby poczuc efekty HMB trzeba go brac przez dluzszy okres ile ten okres trwac powinien chodzi mi o to aby sie wyrzeżbic bez straty masy miesniowej i sily ?? 2.mam pytanie jestem na cyklu kreatynki rano jak wstaje wypije tą porcje i zaraz Chce mi "siku:PPP" czy to normalne czy nie skodzi efektom ?? Ewier HOMO SAPIENS
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
[...] na drążku 3s 8-6-4 Wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Wyciskanie od dołu 3s 12-10-8 Pompki na poręczach 3s 10-8-6 Przysiady ze sztangielkami 3s 12-10-8 Spięcia Łydek ze sztangą 3s 15-10-5 Podciąganie Kolan do brzucha 3s 20-20-20 Plank 60-60 Cel: Nabranie masy i siły - mam dietę, ćwicze od kilku dni.
Witam Was chciałbym przedstawic kupione przes siebie suplementy.Moim celem jet przyrost siły. Oto on NitroBolon, kreatyna, carbo, ZMA. Co wy na to? Może cos byscie do tego jeszcze dokupili i czy dobrze dobralem suplementy oczywiscie z mysla o sile. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje pozdrawiam.
siemka mam prośbę do jakiegoś fachowca. A mianowicie chciałbym aby ktoś wziął mnie w obroty i pomógł mi nabrać jakiejś masy siły itp. zwracam sie do jednej osoby która sie na tym zna ponieważ zamieszczając tematy na forum o pomoc zgłasza sie wiele chętnych dają mi rady i jeden drugiemu pisze że jest źle. Jeden mówi to dobre drugi mówi to złe [...]
