siły

witam wszystkich forumowiczy od dluzszego czasu mam taki problem ze nie mam wogole ani sily ani energi na trening dzisiaj bylem na silowni i nawet nie moglem sie zabrac odrazu wyszedlem poprostu nie mam sily czuje sie taki jakis wypalony a wkoncu mam dopiero 20lat myslalem ze to od przemeczenia ale odpoczywalem caly okres swiateczny w dodaku [...]

dane o mnie w profilu micha jest cel wzrost wydolności tlenowej w biegach na 1000 m i 100 metrów oraz zachowanie obecnego stanu siły, w tygodniu 3 treningi na siłowni siłowe pod katem poprawienia siły w podciaganiu oraz zachowaniu obecnych parametrów w innych bojach i trzy treningi interwały/aeroby suplementacja na trzymiesieczny okres stała [...]

[...] waskie 3x15 Popki szerokie 3x15 Brzuszki 3x15 Przysiady 3x15 Wspiecie na palce 3x15 Dodam ze miedzy seriami góra minuta przerwy a czasem kilka sekund  I w miare wzrostu siły mam w planie zwiekszanie do 4x 15 ,5x15 i potem 5x20 i na tym przestać ponieważ wiecej nie chce się meczyć bo mam chore serce  Co o tym myślicie da to coś z wygladu i [...]

Cześć, mam dylemat. Obecnie jestem na redukcji, spadłem z wagi o około 12kg. No ze spadkiem dużej ilości siły az stracilem chęć do ćwiczen. Obecnie waże 82kg. Trenuje SW i ćwicze na silowni glownie cwiczenia wytrzymalości siły. zastanawiam się czy jest sens zakupu suplementów typu Cm3, troche na ten temat czytalem, czy lepiej sobie odpuścić. Co [...]

[...] tydzień :) No to jedziemy! Waga: 78 kg Wzrost: 183 cm Suplementacja: Muscle Pharm Assault + Jabłaczan Kreatyny z Treca Cel: wiadomo siła/masa, ale dodatkowo wzmocnienie siły charakteru :) Cel poboczny (dla mnie bardzo znaczący): poznanie ekipy Treca :) Sprzęt: ławka + sztanga + hantle A oto mój plan na 1. tydzień treningów. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Sucharek ze mnie %-), ale może co nieco podrosnę i za rok będzie lepiej. Cel: Opanowanie do perfekcji Front Lever, Handstand, Planche, Human Flag oraz ogólny rozwój siły. Dieta: cudów nie ma, ale 4,5-6 posiłków zbilansowanych w miare jest + OLIMP Vita-Min Multiple Sport. ********************************************** Najpierw będę [...]

[...] crossfit Każdy nawet początkujący crossfitter wie, że treningi w oparciu o tę filozofię mają na celu pełną różnorodność ćwiczeń, a koncentrują się zarówno na rozwoju siły, wytrzymałości tlenowej, beztlenowej, zręczności, zwinności jak i innych komponentów, które wspólnie składają się na pojęcie ogólnej sprawności fizycznej. Niejako ideą [...]

Witam. Jestem na CKD tydzien (wraz z ultra ripped) i mimo ze tluszcz spala sie wspaniale, zauwazylem spadki masy miesniowej i sily. W bicepsie spadlo mi az 0,5 cm. Czytalem, ze jest to spowodowane brakiem glikogenu w miesniach i w efekcie brak wody w miesniach. Podobno podczas fazy ladowania wegli wszystko wraca do normy, ale nie jestem do konca [...]

[...] udo 65, brzuch 88, klatka ok 115-120 nie mierzyłem ostatnio. Osiągnięcia: Vice mistrzostwo Polski jun do lat 23 kat 82.5 (start z kontuzją a miało być złoto, przez to spadek siły o ok 20kg, oraz wiele innych zbyt dużo do pisania :P, ten co się zna to wie . Od stycznia choruję co trochę na zatoki... Tak wyglądałem po powrocie [...]

[...] ćwiczeniu. b) Trenujemy 10 w każdym ćwiczeniu c) Trenujemy 5 w każdym ćwiczeniu. Długość podcykli wynosi 3 tyg. Wszystko razem połączone da oczekiwane efekty w postaci siły oraz większej suchej masy mięsniowej. Duże znacznie będzie miała tutaj dieta, ale nie jednak o tym ten post. Można stosować także podczas redukcji, po dodaniu zajęc [...]

[...] partia. Ale to jeszcze jest czas. Proszę o uwagi ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej i odzyskanie siły sprzed prawie roku. Staż treningowy na słowni: Poważny okres podchodzenia do diety i treningu: od pazdziernika 2008 do stycznia 2010. Wczesniej troche słabiej :] [...]

[...] startuje w M.P strefy zachodniej ,więc już bardziej na serio i chciałbym zbudować dobrą kondycje siłowo wytrzymałościową. Wysiłek w Mx to ok 25 min ciągłego ruchu i używania siły ,przy wysokim tętnie. Na treningach najczęściej nie mam siły dobrze jechać ,odmawiają ręce ,nogi, zadyszka. Jaki plan treningowy z jakimi ćwiczeniami możecie mi [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy mozna podnosic sile bez jedzenia duzej ilosci bialka, tzn. jedzac tyle ile moj organizm potrzebuje, ale nie patrzac na to zeby w kazdym posilku bylo duzo bialka i niekoniecznie zwierzecego, np wcianajac same drozdzowki czyli prosciej mowiac dostarczac tylko 1g bialka na kg masy ciala. Czy takie male ilosci bialka [...]

Witam zaczne od tego mam na imię Mateusz mam 14 lat. Chciałbym prosić o stworzenie planu ćwiczeń w warunkach domowych. Chciałbym mieć więcej siły i ogólenie lepszą rzeźbę oraz kondycję. Jestem kompletnie zielony w tym zakresie nie wiem od czego zacząć. Do ćwiczeń mam jedynie 2 cięzarki 5kg i 1 3kg. Taki oto rowerek [...]

Witam cwicze 3,5msc na silce. Aktualnie 80kg, 177cm wzrostu,19 lat Jesli chodzi o cw na bicka wykonuje uginanie ramion ze sztanga oraz z hantelkami stojac. No i mam takie luzne pytanie bo moi koledzy sa w szoku ze robie 3x10 powtorzen z 15kg hantlami na bicka cwiczac ponad 3 miechy.(dodatkowo robie to na sam koniec treningu bo fbw cwicze) Nie [...]

[...] mam normalne ręce i głowe też ale mój brzuch nie jest płaski mam 82 cm w pasie i mam dziwne "piersi" strasznie się ich wstydze, mam też problem z siła małe mięśnie, mało siły moje pytanie brzmi, jak ćwiczyc, co jeść aby mój brzuch był płaski, jak pozbyć się tych "piersi" oraz co zrobić żeby mieć większe mięśnie, więcej siły? wiem że moje [...]

[...] podczas treningów, ale dobrze wiem, że wielu zawodników napewno trenuje również na siłowni. Czy mógł by ktoś podsunąć jakieś ciekawe ćwiczenia ? Zależy mi na poprawieniu siły kopnięć jak i siły uderzeń najbardziej skupiam się na prostych i sierpach ale wiadomo haki też się przydadzą ;D Mam 17 lat, mam 175cm wzrostu i ważę coś około 65kg. [...]

[...] głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować. Dla odniesienia moje rekordy ze sztangami: podrzut-90kg, rwanie-70kg, przysiad- 100kg. Zależy mi głównie na poprawieniu szybkości i siły do [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat38302 Andrzej Urbański: http://www.sfd.pl/temat37520 Henryk Jasiak - Bezpieczne serie: http://www.sfd.pl/temat37167 Henryk Jasiak - Elementy wzrostu siły: http://www.sfd.pl/temat54655 Henryk Jasiak - Wszechstronność: http://www.sfd.pl/temat32923 Henryk Jasiak - Złota 10: http://www.sfd.pl/temat34510 Henryk Szczepański: [...]

[...] się 4x max - Podciąganie hantli jednorącz 4x8 - Przyciąganie wyc. dol. jednorącz 4x8 Trening ten dał mi trochę masy i siły, lecz niewiele bo nie stosowałem dobrej diety. Na napisanym przeze mnie treningu chciałbym zbudować masę. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tyg. Ze sprzętem nie mam [...]