[...] go na trzy zakresy: rozgrzewkę - do 80%, zakres średni - 80-90%, zakres ciężki - 90-100%. Nazwałem je czysto umownie, dla pokazania wpływu na siłę. Ponieważ jest to trening siły, a nie wytrzymałości siłowej, więc ciężary poniżej 80% można uznać jako nieistotne. Oczywiście, jeśli ktoś nie będzie trenował na większym obciążeniu niż 80%CM to siła i [...]
[...] przerwą czyli sprowadzenie organizmu do stanu wyciszenia po okresie wytęzonych treningów. Niewielu jest zawodników, którym po takim treningu nie spadnie spodziewany szczyt siły. Tym bardziej że okres przygotowawczy nie jest specjalnie obciążający dla zawodnika. Wszystko widać na wykresie objętości i ciężarów maksymalnych. Jeszcze lepiej widać [...]
[...] planów jak na dłoni! ) --------- Wniosek: Na podanym treningu Sheiko skorzystają zawodnicy mało zaawansowani, w zasadzie początkujący, z niskim poziomem wytrenowania siły - ze względu na słabe bodźce treningowe. I to raczej na zasadzie "lepiej trenować złym (czytaj: nieoptymalnym) planem treningowym niż bez planu". Uważam że [...]
[...] Szeiko,dziwnie niska intensywność w okresie startowym.Szeiko lub komentatorzy(dokładnie nie wiem ) tłumaczą to tym,iż zawodnik nie jest w stanie wypracować już większej siły(?), niż ta którą uzyskał do okresu 4 tygodni przed zawodami.W rosyjskim necie jest kilka stron które opisują treningi Szeiko,oto linki http://irbisclub.ru/ [...]
[...] to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej trochę się przestawić ??? Mam 16 lat i nie wiem, czy nie [...]
W tym wieku takie skoki siły są dość często spotykane,zwłaszcza na początku ćwiczeń. Ważna rzecz której nie napisłeś,to ta czy również zwiększyłeś masę? I po ile wykonujesz powtórzeń w tych ośmiu seriach ? Jakie miałeś przerwy w treningu w ciągu tych 5 miesięcy ? Jakie wykonujesz dodatkowe ćwiczenia ?
[...] mecie to troszkę nie tak. Po prostu to mocny środek powodujący sporą retencję a co za tym idzie znaczny przyrost wagi, do tego konwertujący do dht co zapewnie duże przyrosty siły. Po zejściu dht spada co często wiążę się ze spadkiem siły lub po prostu zatrzymaniem jej progresu, do tego schodzi część wody czyli waga potrafi spaść. Jednak ani jedno [...]
[...] - źle zmierzyłeś 2. może być wg. mnie też tak, że zmierzyłeś ok 30-60minut po treningu, a wtedy wszystko jest mniejsze, do czasu regeneracji, gdy staje się większe...brak siły, mocy, wyczerpanie treningiem, powoduje u niektórych zmniejszenie się obwodu ramienia, chociazby z tego powodu, że nie ma już siły tak spiąć łapy żeby zmierzyć nie wiem [...]
ja robie biceps poniewaz mam wiecej sily na tte partie gdy robilem trica to nie mialem sily unosic satysfakcjonujacych ciezarow KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
Jednoczesne spalanie tłuszczu i zwiększanie siły jest bardzo trudne. Aczkolwiek to pierwsze załatwią treningu futbolu, a to drugie trening siłowy. Ale dwie sprawy trzeba uściślić: - w ogóle nie napisałeś jak się teraz odżywiasz i jak trenujesz oraz - czy przez trening siłowy masz na myśli 'trening na siłowni', czy 'trening stricte na wzrost siły'?
Czyli diosminka i witaminki po pracy i bydzie gitarka? Ogólnie to po pracy można coś się porozciągać czy nie będę miał siły na to? :D I jaki prysznic po pracy? Zimny, gorący, zmienny? btw. ogólnie to te witaminki w tabletkach co się rozpuszcza w wodzie są dobre czy żadna substancja się nie przyjmuje w organizmie po tych tabsach? :D A ile siły [...]
[...] Tu masz proporcje WW/T/B (węgli, tłuszczy, białek): Faza Siły - B 30%, WW 50%, T 20% Faza Wzrostu - B 25%, WW 60%, T 15% Faza Odchudzania - B 45%, WW 45%, T 10% Faza Regeneracji - B 15%, WW 60%, T 25% Także widzisz,że nawet jak chcesz zrzucić co nie co to min. ilość T wynosi 10% dziennego zapotrzebowania! Powodzenia i duuuużo siły! Grasik
[...] nogi na krześle - ręce na ziemi wąsko tak jak wcześniej (20), na ziemi jedna ręka na ziemi - druga na podwyższeniu z reguły są nim jakieś ksiązki (tu po 10-20 zależy czy mam siły), na triceps zacczynam od machania handelka nad głową ( tak, że trzymam jedną rękę za głową drugą i prostuje używając tego mięśnia hehe tu 3 serie na rękę ), następnie [...]
[...] Klata wyciskanie na prostej, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar wyciskanie na skośnej w górę, j/w rozpiętki, 4 serie po 8 lub 10 powtórzeń (w zależności od siły i możliwości w danym dniu) linki od góry (nie wiem jak to się nazywa) z lekkim pochyleniem w dół, j/w BICEPS -sztanga lekko łamana, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, [...]
trening dziś 1- ciężko z kettlerami ,zamieniłam ze sztangi bo cięzko sie dopchać do sztangi.Nogi piekły 2-tu bez zmian 3-tu w 2 serii zwiększyłam ,ciężko ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . [...]
[...] {:-( Mąż na dodatek zadał mi pytanie czy się ważyłam ostatnio bo strasznie dużo jem :-? ,pomiary zrobię w środę bo mi sie @ skończy . Trening ok ale miałam strasznie mało siły trochę był progres w ilości powtórzeń w ćwiczeniu 3 oraz 4 resztę bez zmian walczyłam o każe powtórzenie. Areo na koniec 20 min masz na bieżni szybkość 5 a wznios 10% [...]
[...] 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się ćwiczenia areo bez siłowego mam więcej siły :-D Jak dam radę to w czwartek spróbuje pobiegać po mrozie w terenie zobaczymy czy na chęciach sie nie skończy na siłkę mam strasznie daleko i nie moge co dzień tam [...]
Trening na dziś Wcale nie miałam siły sama sztanga była dla mnie ciężka :-( ale jakoś poszło .Troch e mnie trener męczy że za duże ciężary robię a za mało powtórzeń .Cos mi sugeruję że powinna brać ciężary spore ale robić 5 serii po 20 powtórzeń . Nie wiem i tak jest mi ciężko ,ostatnie powtórzenia to resztkami sił robię 1 przysiad tu bez zmian [...]
cm3
