Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]
5x5 to nie jest program typowo masowy tylko do rozwoju siły. Chcesz byc silny to bieganie zawieszasz bo meczy nogi. Ja tak przynajmniej miałem. Odstawiłem i katapulta + 30 kg poszło.
jakoś na siłownię muszę się dostać ;-) a mam rower więc jeżdżę ;-) co do masowania to zobaczę jak pójdzie. chcę też siły trochę podłapać i przekroczyć swoje życiowe maxy. zobaczę pierwsze 3 miesiące jak będzie szło. jak będzie masa szła to będę ciągnął ile się da, jak mnie będzie zalewać a obwody będą się powiększać tylko na brzuchu to sobie [...]
[...] i drugiej czwórki. Na wzrost obwodów mięśnia musisz poczekać gdy będziesz operował większymi ciężarami.Tylko ostrzeżenie bardzo wiele osób psuje ten program gdyż po kilku tygodniach nabiera siły i dorzuca dodatkowe ćwiczenia dorzuca ciężar niezgodnie z planem i budowla się wali.Ciało ludzkie to nie maszyna chociaż niektórzy tak je traktują .
[...] przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed treningiem zjadłem 2 banany i 25g odżywki białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla mnie to nie [...]
we wtorek 25/11 będzie: clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3 podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć. zrobilem jak napisalem. [...]
dziwne że na przysiad chcesz 110 brać a z MC100 kg. budowa ciała ciebie jakoś ogranicza czy jak? ograniczaja mnie lecy. na tescie sily w mc bede robil 120x5, normalnie cwicze w zakresie 70-90% maxa
syn zachorował sięc do fizjo nie poszedłem. dziś rano straciłem motywację. o 3:55 wyłączyłem budzik i zamiast jechać na siłownię położyłem się spać - pójdę jutro. testy siły w przyszłym tygodniu tak jak wcześniej zaplanowałem. we wtorek przysiad i power clean, w czwartek wyciskanie i MC. do tego sprawdze max powtórzeń dla podciągania.
sukces I porazka ;-) w przysiadzie zrobilem na tescie 110x5, po tym jeszcze 120x1 w tych 110x5 od 3go powtorzenia czulem ze jest plycej, ale zrobilem. co do 120 to nie wiem czy na zawodach by mi to zaliczyli ale I tak moj max przedtem w 1 powt to bylo 115 wiec sila idze. co do power clean to lipa: zero wzrostu sily. zrobilem 50x1 czyli nic nie [...]
Co nie poszło w wyciskaniu z zarzutem. która z faz .Faza zarzutu czy samo wyciśnięcie. Sprawdź jeszcze raz clean press w sobotę ale przed przysiadami . Wykonywanie clean press na zmęczonych nogach jest mało efektywne. zarzut moge zrobic pewnie I 80kg (moj max dotychczas to 77.5) - nie poszlo samo wycisniecie a robilem z samej sily barkow, bez [...]
[...] za wiele się nie zmieniło od tamtego czasu. a czemu kabo mówi że źle wtedy zrobił? wiem że jak się konkretnie zredukuje to będę wyglądał jak szkielet no ale trudno, chce zacząć jesień 2015 z niskiego bfu. czasem sobie myslę że za dużo chcę anraz bo chcę i siły i mięśni i rzeźby %-)
[...] - przypomniałem sobie! Jeśli nic się nie zmieniło przez miesiąc to chyba Twój prowadzący musi ustalić inny kurs (jeśli zależy Ci na bardziej kulturystycznej sylwetce). IMO nie ma co ciąć a tylko trzeba troszeczkę przyciąć kalorii i stosować trening na budowanie masy mięśniowej a nie tylko siły. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-04 20:07:23
edit: przeoczyłem słowo od lutego. przepraszam 5x5 super program ale efekty będziesz miał lepsze z klasycznego przemyślanego splita wg mnie jeśli chodzi o sylwetkę. poza tym z tego co pamiętam to chyba robiłeś to tylko/aż 5 tyg + 1 tyg test siły. nie pisze już bo znowu cos zamieszam. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-12-04 22:20:07
[...] ( czytaj kabo ale tutaj jest jeszcze kilka innych parametrów antropogenicznych które robią czynnik wow:-P) i robi cardio. problem w tym że cardio obniża drastycznie poziom siły, pewnie to zauważyłeś. b) siła musi iść do góry chyba że kulejesz we wszystkim z techniką. ja niestety musiałem się "naprostować" na początek aby iść w przód czyli 1 [...]
[...] licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, żeby jego zacząć palić też musisz być na ujemnym bilansie, siły nie ma edit: aha, z kościotrupa szybko można odrobić straty i lepiej idzie w mięso :-D, ja już 87,5 dziś rano ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-21 09:28:32 [...]
Przy Twoim zapasie masy nie musisz się aż tak bardzo obawiać o spadek siły. Im wcześniej zaczniesz zmieniać sylwetkę tym dłużej będziesz się nią cieszyć.
[...] w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i przysiadu będą na koniec stycznia/początek lutego, celuję w testowanie 85x5 na klatkę i 120x5 na przysiad Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego [...]
Dzis zakonczylem trening 5x5 I od wtorku robie 5x8 przez dwa tygodnie. Rozpiska ponizej: wtorek 06/01/15 clean and press: 40x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5 przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, [...]
Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]
sportowa sylwetka
