sportowa sylwetka

ten_nowy2

we wtorek 25/11 będzie:
clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii

przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3

podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6

co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć.

zrobilem jak napisalem. w sobote robie odpoczynek a w przyszlym tygodniu testy sily
w clean and press bede mierzyl na 50x5
w przysiadzie sprobuje 110x5
podciaganie idzie mi coraz lzej, moze tez sprubuje max powtorzen

dziwne że na przysiad chcesz 110 brać a z MC100 kg. budowa ciała ciebie jakoś ogranicza czy jak?

Gwid

dziwne że na przysiad chcesz 110 brać a z MC100 kg. budowa ciała ciebie jakoś ogranicza czy jak?

ograniczaja mnie lecy.
na tescie sily w mc bede robil 120x5, normalnie cwicze w zakresie 70-90% maxa

PLECY

syn zachorował sięc do fizjo nie poszedłem. dziś rano straciłem motywację. o 3:55 wyłączyłem budzik i zamiast jechać na siłownię położyłem się spać - pójdę jutro. testy siły w przyszłym tygodniu tak jak wcześniej zaplanowałem. we wtorek przysiad i power clean, w czwartek wyciskanie i MC. do tego sprawdze max powtórzeń dla podciągania.

mialem dzis zrobic normalny trening ale jak zaczalem to pomyslalem ze zrobie test sily.
robilem po 2 powtorznia z mniejszymi ciezarami az dochodzilem do tego co chce zrobic.
I tak:
klatka - 80kg - zrobilem 3 powtorzenia I odlozylem, chociaz mialem sily na 4te. poprosilem kolege o asekuracje ale przy drugiej serii te 80kg bylo ciezsze, wiec zostalo przy 3ch ale chyba potraktuje te 80g jako ciezar bazowy I max dla 5 powt.
MC - zrobilem 120kgx5 - ledwo ale zrobilem.
podciaganie podchwytem - 10
I powiem ze jak na taki trening gdzie praktycznie nic sie nie robi to sie napocilem

we wtorek robie test przysiadu i power clean - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary?

Pozdro

jeszcze co do dzisiejszego dnia: nigdy nie zrobilem 80x3 wiec sila poszla, co do 120x5 - na crossficie tyle zrobilem raz, z tym ze wtedy mnie plecy nie bolaly

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo.
waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge)
chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej jesieni, ale mam kilka pytan I watpliwosci.

w bicepsie mam 34 cm, nie chce zeby to mi spadlo. waga spadnie do ok 72kg z pasa ma zejsc do ok 78, czyli od tego momentu ok 7-8 cm, mam duzo tluszczu wewnetrznego I przez to czuje sie taki napchany. chce tez zachowac sile I robic sie silniejszy.
czyli chce do lata:
zbic 5kg tluszczu I ok 8cm z pasa
zachowac przynajmniej te 34 w bicepsie a nawet zwiekszyc - mam chuda lape w porownaniu do reszty ciala
zwiekszac sile
dieta rozpocznie sie od 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka)
czy tak sie da? I jak sie da to jak?
z gory dzieki

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-29 08:27:41

Zależy jak często będziesz trenować!
Białko jest drogie ale jeśli Cię stać to możesz jeść te 3g/kg. Przy małej ilości tłuszczu i węgli białko pójdzie na energię.
Aby tracić tłuszcz to trzeba mniej kalorii dostarczać niż się zużywa! Stara prawda. Czy osiągniesz to dietą czy treningiem lub razem to należy do Ciebie (i czasu).