I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo.
waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge)
chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji do 10-12%bf od przyszlej jesieni, ale mam kilka pytan I watpliwosci.
w bicepsie mam 34 cm, nie chce zeby to mi spadlo. waga spadnie do ok 72kg z pasa ma zejsc do ok 78, czyli od tego momentu ok 7-8 cm, mam duzo tluszczu wewnetrznego I przez to czuje sie taki napchany. chce tez zachowac sile I robic sie silniejszy.
czyli chce do lata:
zbic 5kg tluszczu I ok 8cm z pasa
zachowac przynajmniej te
34 w bicepsie a nawet zwiekszyc - mam chuda lape w porownaniu do reszty ciala
zwiekszac sile
dieta rozpocznie sie od 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka)
czy tak sie da? I jak sie da to jak?
z gory dzieki
Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-29 08:27:41