[...] : 8,5 , 8,5 , 8,5x10 , 8,5 8. Prostowanie nóg na maszynie : 20 , 30 , 30 , 40 9. Wspięcia ze sztangą na barkach : 60x30 , 80x25 , 100x20 Komentarze: 1. No ciężko, nie miałem siły na wiecej powtórzeń niż 7, więc odłozyłem na 15-20sek i wykonałem jeszcze 3 aby było 10, choć technika tych ostatnich powtórzeń była raczej słaba, ale poszło.. 2. Dyntka [...]
[...] : 29,5 , 29,5 , 29,5x10 Komentarze: 1. No można powiedzieć że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, kompletny brak siły, już w 2 serii miałem problemy... może prostowniki i nogi dostały ostatnio za bardzo i się nie zregenerowały całkiem, nie wiem. To nie był dobry dzień na MC 3. Jest [...]
[...] - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić. 3. Nie było siły na więcej już 4a. Dość ciężko, bo pompowało trochę. 4b. Tu to masakra, ale jestem z siebie dumny bo robiłem bardzo ładnie, powolne ruchy negatywne, aż się sam nie [...]
[...] ciekawego --- Słabo z wymiarami, hmm Chvj z tym. Trzeba powoli dokręcać śrubę, jeszcze tylko się dowiem kiedy hajs będzie, jak za tydzien np. to kupuje bcaa i cisnę ponad siły. A jak nie to nie wiem, pewnie kcal podbije wtedy i dokręce tez na max.. Postanowiłem dzisiaj zaczitować - ostatnio pomogło, zobaczymy... Jak nie pomoże to zaszkodzi i [...]
[...] : Miało być 47, ale nie zrobiłem, gdyż grałem w piłe, a potem już mi się nie chciało --- Dość intensywna gra w piłkę 1h. --- Ogólnie po grze w piłę nie miałem na nic siły, co przejawiło się trochę na siłowni. Na szczęście jednak coś tam podokładałem i jakoś trening poszedł. Pogoda do dvpy, cały dzień taki senny, teraz bym poszedł [...]
[...] się już trochę do tego --- Założenia: - Postępy siłowe nie są moją obsesją, liczy się dla mnie przede wszystkim wygląd i na tym chcę się skupić. Oczywiście wzrost siły jest konieczny, ale nie jest to dla mnie najważniejsze. - Do 27.09 planuję ciągnąć redukcję, następnie będzie tydzień przerwy, w którym dopuszczam max 1-2 treningi [...]
[...] podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12 4b. Młotki sztangielkami na przemian : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12 + 20min afterburning (rowerek) : ?? ] Komentarze : 1a. Opuściły mnie siły, szło ładnie i nagle dyntka Eh ja to mam przejścia z tymi wyciskaniami 1b. Git, chociaż łatwo nie było. 2. Słabo... 3a. Nie było aż tak ciężko, lepiej niż 2tyg temu. [...]
[...] się pokuszę o hantle 16,5 w końcu - spróbować nie zaszkodzi. 3. Chwyt puszczał, ale nie puścił Jakoś poszło. 4. Ciężko 2 i 3 seria, zrobiłem po 12 zamiast 15 bo nie miałem siły na 15 --- Posiłek nr3 : Posiłek przedtreningowy (nr4) : --- Kalorie obniżyłem według zaleceń, dziś 2200. Myslałem że będę bardziej głodny, ale w sumie nic takiego nie [...]
[...] dnia bo musze kilka rzeczy załatwić znów w mieście, eh wiec pewnie aero nie będzie, zobacze czy zrobię afterek czy nie. Dzisiejszy trening męczący ale fajny, coś mnie już siły opuszczają, w dodatku tylko 2250kcal w ramach rotacji, jednak pociągnę ją do końca i już będę miał pełny obraz tego czy w przyszłości się dla mnie nada W dzisiejszej [...]
Jasne, jak coś pisz mejla. Możesz tak zrobić, najpierw 5x5 a potem ALRI i wtedy włączasz kretkę. Zbudujesz trochę siły na 5-tkach, doładujesz mocy kreatyną i powinna dobra masa wyjść na ALRI Czosnek jeszcze łykaj, jedz, zdrowy jest
[...] ciała 1 seria - x10 - tak sobie pomyślałem pfff ale lajtowo poszło, ale niestety dalej nie było tak kolorowo 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x6 - tutaj już nie miałem siły - czułem się jak bym był już po treningu pleców ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 80 kg - x11 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi [...]
[...] 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]
no nareszcie jakiś trening %-D Po 5x5 ponoć dobre przyrosty siły... Ale kcal to ja chyba za mało mam jednak tak myślałem właśnie... ale dowiesz sie na pewno jak na wage wejdziesz
[...] ciężko. * 2. Tu tak sobie, ale nie było źle. 3. Tutaj też jakby dużo ciężej niż ostatnio, hmm. * 4. Jakoś poszło, nawet w sumie nie tak ciężko. 5. Masakra już nie miałem siły... * Tak coś mi się wydaje, że te krążki na siłowni to nie są dokładnie 10-15-20 bo ostatnio właśnie w przysiadzie jak pamiętam (ostatnio czyli nie na ostatnim treningu [...]
[...] Ogólnie to wypoczywam -- "WSRH - Dziecko we mgle" "Hardcorowy rap bez dyskotekowej kiły To jest Poznańska masakra w stylu mechanicznej piły To brutalny pokaz siły, niespodziewany atak Liryczna inkwizycja, która wszystkich słabych zgniata A tak poza tym pluję w ryj wszystkim pseudo artystom Przez takie d***** jak wy rap jest [...]
[...] kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Bez problemów. 2. Tak sobie, ale bez walki. 3. Lajtowo. 4. Pompa bdb 5. Ciężko, jakoś tak brak siły i motywacji na to. --- Posiłek nr2 (przedtreningowy) : Filmiki: 1. WL 57,5kg x5 (ostatnia seria) : http://www.youtube.com/watch?v=u4j1RfctyPo 2. Wiosło 70kg x5 (ostatnia [...]
[...] To stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek [...]
[...] stracona Tak oni stworzyli kolejny slogan Umywają ręce więc żyjesz zapomniany Dziecko betonu, kvrwy i bramy" "Nie znam dnia i nie znam godziny Nie udaję i nie mam siły Wyrzucam słowa proste nie wiem gdzie trafiają Nie wiem czy coś burzą nie wiem czy zmieniają Milczenie jest zgodą więc koniec milczenia Wychodzę sam z ukrycia i cienia [...]
[...] jednak siady, no i wczorajszy trening.. 3. Chyba wyczaiłem jak to ma być, ale nogi nie moje.... długie spodnie se wziąłem nawet, dresy, a i tak piszczele rozyebane 4. Bez siły już byłem, technicznie słabiutko też, ale lepiej niż kiedyś, nachwyt szeroki bardzo. 5. No poszło 4, podchwyt wąsko. 6. Dość lekko, ale jeszcze nie dokładam bo mam [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
