[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji brałem bcaa, wcześniej jeszcze kreatynę mono Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na redukcji sporo siły mi spadło i aktualnie: Przysiad tylni 65kgx10 MC 80kgx6 WL 45kgx8 Proszę o rady i pozdrawiam.
[...] 8 powt. 35/40/40/45kg) d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.) e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę( 12/12/12/14-kilowe hantelki) Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący. Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny. 2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie masy mięśnia łydki [...]
[...] tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat 176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, [...]
[...] - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie zrobienie z siebie XV [...]
hm tak czytajac innych posty chcilbym i ja cos umiescic odnoscie motywacji ktora byla mnie niezmiernie potrzebna.A wiec tak zaczynajac kulturystyke potrzebuje kazdy jakiegos bodzca by mial chec to robic potrzebe wykonywania cwiczen ja taka mialem ale i z czasem minela moze to glupie ale zaczal mnie dolowac fakt ze jestem chyba zbyt niski bo jak na [...]
Witam Jestem po dlugotrwalej kuracji antybiotykami, dostalam ich dosc sporo, bo nie kazdy jak wiadomo dzialal jak nalezy albo w ogole.Lekcewazylam sobie dlugi czas katarki, jakies grypki, przeziebienia, bo wychowano mnie w sposob raczeh spartanski, nie wolno sie litowac nad soba..Niestety dalo to w koncu znac o sobie i poleglam w koncu.Leczylam [...]
[...] + tesc 500, 2 miesiąc 600bold + tesc 500) a na koniec dorzucic wino w tabletkach(od poczatku czerwca). Ogólnie q tej chwili czuje sie średnio strasznie spać sie chce i siły nie ma za dużo( nie liczę siłowni bo tam robię robotę). W tej chwili dieta redukcyjna. 2800 kcal 190 bialka 88 tluszczy 315 wegli 1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 [...]
[...] plusie i nieco miecha zrobić, jakotaka izolacja czy definicja narazie mnie nie inetesuje. Plan jaki chciałbym jechać bedzie to FBW oparte na podstawowych bojach - chce siły funkcjonalnej i oglnej masy mięśniowej. Proszę o ocene i korekty w planie bo nie jestem co do jego poprawności całkowicie przekonany a chce zrobić cykl w takim właśnie [...]
Jak oceniacie szanse Damiana w debiucie na ziemi USA? Przeciwnika dostał dosyć dobrego, na pewno ma przewage siły fizycznej i zapasów, oczywiście mocno kibicuje Grabowskiemu z nadzieją ze peirw oszołomi jakimś ciosem Barretta w stójce, a następnie spróbuje poddać go na glebie. Ma ktoś info czy na 100% będzie transmisja w MMA-TV? bellator 24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu dla hejterow napisze ze czytalem dziesiatki takich tematow ale dieta "wydaje" mi sie ok cwiczenia tez takze czekam na jakies podpowiedzi. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia [...]
[...] każdy program treningowy realizowany jest w jakimś celu. Ukierunkowuje się go na poprawę istotnych w danej dyscyplinie sportowej cech, na przykład wytrzymałości czy siły mięśniowej. Pamiętajmy jednak, że nawet najbardziej wyszukane treningi nie przyniosą nam w pełni zadowalających rezultatów, jeśli nie będzie jednoczesnej ich [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Alanine_i30822_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wytrzymałość - Wzrost siły - Zwiększa możliwości wysiłkowe w zakresie przemian tlenowych β-Alanina jest aminokwasem będącym prekursorem karnozyny, zwiększającym jej stężenie w komórkach mięśniowych. Karnozyna zwiększa pojemność buforującą mięśni i podnosi próg [...]
[...] słaby. Jednak psychicznie jestem nastawiony aby to zmienić - a wakacje oznaczają dużą ilość czasu ;-) Nie chodzi mi o to aby mieć sylwetkę kulturysty a o nabranie masy i siły - więc prawdopodobnie trening wytrzymałościowo-siłowy. Jednocześnie chcę ćwiczyć kondycję - 30 minut truchtu rano po przebudzeniu i 30 minut wieczorem przed snem i [...]
Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]
waga 88 biceps 42 staż 5lat wiek 38 lat Witam Chciałbym zacząć posiłkować się małymi dawkami testosteronu dla regeneracji, polepszenia samopoczucia i zwiększenia libido. Stąd moje pytanie: jaki rodzaj teścia, jakie dawki i jak długo mogę brać. Nie zależy mi na dawkach na zbudowanie masy czy też siły.
[...] w dwuboju patrzy sie przecież na to pod innym kątem. moje pytania to : jakie srodki wybrac w celu uzyskania dobrego jakosciowo miesa tzn głownie ubicia obecnego i poprawe siły? (moglbym sprobowac do wyzszej kat. wagowej ewentualnie) myslalem nad łaczeniem wina z primką ( mniej wiecej zadawalajace mnie rezultaty i niewiele skutkow ubocznych [...]
[...] NA PALCE W STANIU 4X 10 To mój tygodniowy trening dochodzi także a6w. Co sądzicie o moim treningu. Nie posiadam żadnej diety , nie biorę żadnych supli a nic w tym rodzaju po prostu na "sucho". Moim celem jest poprawie swojej siły i w miarę możliwości wyglądu. Co sądzicie o tym co robię. Czy coś zmienić , czy będą z tego efekty , czy warto??
[...] od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 powtórzeń ) Piątek Plecy Triceps ( 5 ćwiczeń 4 serie po 8-12 powtórzeń. Triceps 2-3 ćwiczenia 4 serie po 8-12 powtórzeń ) Wzrosty siły widać lecz rozmiary te same. Zależy mi na Bicepsie i tricepsie. Próbowałem chyba wszystkiego dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś [...]
Witam właśnie szykuje sie do swojego pierwszego cyklu celem cyklu bedzie budowa suchej masy rzeźby i siły Do tego celu wybrałem 2 środki Boldenone z firmy atomic lab i Winstrol w tabletkach jeszcze niewiem jakiej firmy Mam pytanie zamierzam brać 400 mg boldenone tyg i 15mg winstrolu dziennie czy taka ilość niebedzie zaduża na pierwszy cykl i czy [...]
co dla mnie?
