siły

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) PLAN NA MASE, wszytko to wykonuje w każdy dzień z 3. Dopiero potem lepiej robić konkretne partie ciałą na treningu :) wiek : 15.5 waga : 80kg wzrost : 180cm Poziom tkanki tłuszczowej : w sam raz. Cel : Moim celem jest budowa tkanki mięśniowej i siły Liczba treningów w tyg : 3, a może nawet 4.

[...] cukry, przeszedłem na kaszę, pieczywo razowe, surówki) i myślę nad konkretnym planem tj: HST od ok. 23.lutego, cykl 6 tygodni, którego celem byłby nie tyle wzrost masy, co siły. Po HST tydzień, może 2 tygodnie regeneracji i trening FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na [...]

No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]

Grek, miales pancakes uskuteczniac rano, przed i po treningu :D A oto moj sernik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4193254d294f4369a05c70c56bee3736.jpg wczoraj nie zjadlem ani jednego pancakesa! skandal. tradycja poszla sie je... zrobiłem wczoraj trening 3h i nie mialem sily jest ani robic nic. dzis nadrobię! obiecuję! tylko wrócę! Zmieniony przez - [...]

Nie mam siły na robienie obiadu potreningowego, więc... 400 cyca wędzonego, trochę razowego, 3 banany i 4 łyżki majonezu zjedzone przed chwilą na starter \-) http://www.editer.pl/fotka/d75bca7e5e77c0a53ea6e4650043457c_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-05 14:20:44

A podjadam na balkonie, nie można ? ;-) jednak z dnia na dzień ucinka węgli z ~600-700 na 50 i inaczej się cuję, troszkę mniej siły, ale samopoczucie świetne, polecam! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-19 13:40:12

Przynajmniej ten kilogram mięsa jakoś syci Grekar. Z jednej strony spoko taka dietka, bo człowiek dobrze się czuje, ale mało siły jest. Z drugiej rujnuje człowieka przez dłuższy czas... Hahaha to taka odmiana brokułów jest - nie znasz? GOLDEN broccoli %-)

Lekko przekwitniety zwykły brokul. Można jesc... Pasz +1kg tearogu do mięsa i git, a siły zero. Tydzien mi mija dziś na ucince wgl z ok 600 na 50 i treningi nie udane. Zrzuce wodę i fat i dam w palnik po wakacjach/ koniec spamidła. Jc mamy temat od pogaduszek Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 10:00:55

[...] nastolatek (13-17) z otyłością, astmą i alergiami. Później chwyciłem się za pierwsze lepsze g****-dietę na zrzucenie smalcu (patrz obcinka węgla do 0g/MAX 5g, tłuszczu też MAX z 10g pewnie wpadało + w cholerę białka). Opony zniknęły szybko, siły też. A później na poziomie ~1200kcal zaczęło mnie podlewać :)) Ech! Te młodzieńcze wybryki.......

[...] - czyli jedz wszystko na co masz ochotę i mieść to w swoich makrosach ;-) Ja to robię nie uwzględniając w tym tylko i wyłącznie produktów, które mnie uczulają i odbierają siły. Trzeba tylko poznać dobrze swój organizm - co toleruje, a czego nie. Po czym czujemy się dobrze, a po czym nas roznosi i jest wręcz przeciwnie :-)) Ps - dodam jeszcze, [...]

[...] Polacy (twardy twaróg tłusty, nie żadne chuderlaki niemieckie!) walczą o Polskę (widelec) przeciwko wielkiej armii wroga (słabiutka jajecznica - a jeszcze żeby osłabić ich siły, to nie dodałem soli, żeby nie była taka dobra). Poniżej umieszczam zdjęcie. [...]

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

4X w tygodniu Cardio tak? Tak sobie myślę... bo nie najgorzy będzie moment kiedy to ani techniki nie bedzie(jeszcze) ani siły(zrzucę fat, brak siłki) i będe po prostu słabiutki na ringu. A może by tak np. siłownia 2x w tygodniu a po niej w domu (pomiędzy BCAA) dowalenie cardio. I miesnie wzmocnione i cardio zaliczone. Oprócz tego próbować 2x [...]

[...] na rzecz któregoś z francuzów. Nogi - zrobiłbym więcej serii przysiadu i nie robił wykrocznych. Łydki - więcej powtórzeń, dużo więcej. Izometria jest ukierunkowana na rozwój siły mięśniowej, bez zwiększenia masy mięśniowej - nie wiem, czy o to Ci chodzi. Co do karku i podciągania sztangi - rozdziel zwyczajnie klatkę od naramiennych, nie dziel [...]

no ja akurat wierze ze facet który się podciaga 40 czy 70 razy nie ma siły....

Dla mnie przyrosty są "przy okazji" ale to akurat wynika ze specyfiki treningu, połączenie siły z dynamiką niekoniecznie przy monstrualnej masie. No miałem przygodę ze 2 lata temu...6 miesięcy bez siłowni, ale stosowałem tylko niektóre ćwiczenia z Lafaya, wyszło tak, że po tym czasie wycisnąłem 80kg, w martwym było trochę ponad 120 a na [...]

QUEBLO pod warunkiem, że wzrost siły będzie proporcjonalny do wzrostu masy, wtedy wyjdzie na zero, ale to już raczej zależy od konkretnego organizmu, może siła pójdzie szybciej i zwiększy liczbę powtórzeń a może nabierze tak szybko masy, że nie będzie w stanie powtórzyć poprzednich wyników.

Wazzup w moim dzienniku zaczęła się kolejna dyskusja z cyklu "bez masy nie ma siły" związana z filmami na których chłopaki ćwiczą bez sprzętu