[...] masy mięśniowej )optymalna waga przy długich dystansach będzie wyglądał jak biegnący szkielet.Po trzecie trening z odważnikami przy takiej objętości jak teraz plus bieganie powyżej 7km to zwykłe zajeżdżanie organizmu.Bieganie tak jak najbardziej ale bieganie pod maraton to utrata siły i masy mięśniowej trzeba to brać pod uwagę.Coś za coś.
Zgadzam sie z Toba, ze w takiej lacznej objetosci treningu jak obecnie, bylaby to prosta droga do zrobienia sobie krzywdy. Mamy z Magorem wiele cech wspolnych, wiek, wzrost ( ja mam 196 ) i wage ( Maciek ma kilka kilo wiecej, i roznica polega na tym ze on sobie moze te kilka kilogramow powoli zbijac z tkanki tluszczowej, a ja nie bardzo, bo juz [...]
[...] miał przybiec ostatni, wstawię do treningów z odważnikami elementy biegu. I skrócę sesje do 30 minut. Jak wiem, że mam do wachlowania półtorej godziny, to zaczynam rozkładać siły zamiast dać sobie w dupsko przez trzydzieści minut. Nie wiem jak to zniosę psychicznie. Chyba będzie potrzebna kuracja :-D A swoją drogą to górę pleców czuję dzisiaj [...]
Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]
[...] i dostałem zaproszenie do trenowania podrzutu w towarzystwie prawdziwego zawodnika GS. Na ramionach miałem tylko 2 x 12kg, a i tak musiałem po 25 minutach spasować żeby mieć siły na szkolenie i egzamin. Egzaminem było wykonanie całego treningu "300" Steva Maxwella. Oczywiście najbardziej dała mi w dupę podróż. Dla naszych kochanych kolejarzy [...]
[...] 0 - 3 serie, po 3 pompki Skąd takie symboliczne ilości? Ano, jak tak dobrze policzyć to aspiruję do zrobienia 84 pompek na jednym treningu. Przerwy są po to żebym nabierał siły :-) Jako niewolnik pełnych liczb postaram się dopompować brakujące 16 pompek w jakiś dokuczliwy sposób, w miarę możliwości i sił. Po części siłowej zejdę w otchłań [...]
[...] dnia sporo energii straciłem na przeciąganie kajaka przez zwalone pnie drzew. Wiosłowania nie liczę aczkolwiek prawdopodobnie jakiś wydatek energetyczny to był. Tętno podnosiły mi krajobrazy i poważne rozmowy z synem. Po powrocie obiad, odpoczynek i godzina z dwoma kulami. W imię zasad :-) Tureckie wstawanie LP po 1 Windmill LP * 5 Side Press [...]
[...] i prasłowiańskim (i to dosłownie - trasa biegnie obok dawnych kurhanów) lasem mieszanym. Podbieg jest niezły, a dla każdego, kto go zlekceważy i dobiegnie bez rezerwy siły może się okazać elementem selekcyjnym. W zasadzie to jest to taka zasadzka. Najpierw biegnie się około 800 metrów lekko pod górę, ale dość uciążliwie. Potem widać szczyt [...]
[...] 30 sekund szybko - 1 minuta wolno, po spacer włącznie Na koniec 1,5 minuty wybiegu. Razem 20 minut. Musiałem ją trzymać za rękę, bo biedactwo miało więcej motywacji niż siły :-) Weszło 2,5 km. Nie jest źle. Takie mikro wysiłki wygrzebują z mojego wnętrza dodatkowe porcje energii (nie mam pojęcia skąd, bo popołudniowe kulki jednak mnie lekko [...]
[...] :-D Powinni zakazać takich strojów :-) Biegło się fajnie. Kilka obserwacji mam. Generalnie trzeba mieć siłę na 1/3 całego dystansu. Przy 20 km powinienem tak rozłożyć siły żeby na dystansie 5-7 km zająć jak najlepszą pozycję i utrzymać ją do końca wyścigu. Zauważyłem, że w okolicach 8 - 9 km strasznie trudno jest już kogoś wyprzedzić, a [...]
Fajne sa takie treningi sily biegowej prawda ? Widac ze forma u Ciebie rosnie liniowo, trza sie brac do pracy i gonic ;) Zagladam na razie z doskoku bo czas goni, poczytam sobie po powrocie do domu. Zdrowia !
Fajne sa takie treningi sily biegowej prawda ? Widac ze forma u Ciebie rosnie liniowo, trza sie brac do pracy i gonic ;) Zagladam na razie z doskoku bo czas goni, poczytam sobie po powrocie do domu. Zdrowia ! Fajne :-) Ale dzisiaj odpuszczam. Dawno tego słowa nie używałem, ale chcę mieć solidny trening, a dzisiaj to nie byłoby ani bieganie, ani [...]
[...] i musiałbym albo całkiem usunąć albo nakleić nową powłokę. Po drugie: nie oszukujmy się. 5 minut rwania 32 kg skończyłoby się albo kontuzją, albo dewastacją skóry. No i siły. Nie jestem ruskim girevikiem :-) Najpierw technika potem ciężary. Ostatecznie udało mi się zrobić 100 snaczy w 5 minut kulą 24 kg i (w kolejne 5 minut) 100 kulą 16 kg. [...]
[...] przybliży mnie do celu. Ten tydzień będę miał mocno rozbity czasowo, a redukowanie w biegu to szarpanie i puszczanie pary w gwizdek. Trochę dziwne zestawienie: robienie siły i redukowanie, ale nie zamierzam podejmować desperackich ruchów. Lecę spać. Postaram się nagrać trochę filmów z tego treningu. Zwłaszcza Wasze opinie na temat tego [...]
[...] Podbił mi tętno tylko do 144 uderzeń (oczywiście "halo" - żeby robić to cudowne ćwiczenie wystarczy worek z kamieniem w środku - 25 razy w lewo i 25 razy w prawo i nie ma siły) A potem poszedłem pobiegać. 3,5 km równym tempem bez interwałów, ale - jak zauważyłem - z rosnącym tempem. Jak na dzień nietreningowy to sporo się działo :-) Moje [...]
[...] że nie spróbował wcześniej :-) Od 00:11:20 - ćwiczenie "pływackie" dla Xzaara. Jedno z najlepszych jakie robiłem na rozciągnięcie najszerszego i poprawę ruchomości i siły barków (to ćwiczenie rozpoczyna fazę rozciągania po treningu) Początkowo potrafiłem tylko przenieść kulę 16-kg do kąta około 15 stopni nad podłogą. Dzisiaj - na luzie - [...]
[...] lapy :( Ha! :-) Widzisz. Kilkaset postów temu pisałem o swoich skatowanych nadgarstkach. Jak porównasz długość rączki w Yorku z żeliwniakiem to zauważysz, że nie ma siły, żeby kula nie trykała w okolice nadgarstka. Nie znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. [...]
[...] W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po bieganiu. Zjadłem to i padłem. A rano wstałem zregenerowany i wypoczęty. Z tej radości [...]
Maciek, tak na szybko poradzic sie chce. Chlopaki beda zamawiac te czajniki na moj prezent slubny, jest jeszcze czas na korekte i chyba trzeba ja zrobic. Masz praktyke - nie bede cwiczyl ciezko, wiesz mniej wiecej jakie sa zalozenia, ogolnorozwoj z podtrzymaniem sily i kondycji, z efektem poprawiania mobilnosci. W tym swietle chyba czajniki [...]
[...] wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Zestawy podwójne są dla maniaków odważników którzy za ich pomocą chcą budować masę mięśniową ale moim zdaniem do tego jest lepsza sztanga bo zwyczajnie jest ekonomiczniejsza i bezpieczniejsza. Natomiast do kształtowania siły funkcjonalnej i wytrzymałości lepsze odważniki pojedyncze.
