[...] mam zakwasy czy obolałość mięśniową. Raczej powodują to ćwiczenia dodatkowe (siady), ale teraz z nich zrezygnowałęm. Na tak niski wkład pracy, to utrzymanie wagi i wzrost siły (+może troszeczkę mięśnia?), to jest OK. Miska kulawa, ale piwa mniej!! Jedno kupiłem sobie do domu... Tydzień temu. Wypiję chyba jutro. W tym dziewięćdziesięciodniowym [...]
No, ładnie się klaruje w rzeczy samej :-) U mnie podobnie, tylko za ROP'em jest ROTK lub KBM z 2x24/2x32 !! Chyba będzie ok. Ale spokojnie, zanim to nastąpi czeka mnie długa droga z ROP'em i moimi obecnie posiadanymi odważnikami. Z tych podanych WOLF mi się chyba najbardziej podoba, ale do wyboru trochę tego tam jest ;-) Gratuluję zakupy, i rzecz [...]
[...] Te dwie pozycje fanów siły powinny zadowolić.. A ja już odkładam 145zł na książkę Whitley'a.. :-) Kupiłem dorsza w biedronce (było promo -20%) i szukałem sposobu na przyrządzenie go. Znalazłem to: [...]
[...] Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. Wybieram program. Robię. Koniec. Jeśli starczy motywacji i powera, to ewentualnie mogę coś dodać.. Ewentualnie! CEL: SIŁA! Standardowo - szczupłe umięśnione ciało, [...]
[...] @Orzegów Tak ogólnie napisałem o tej sile.. Odnośnie wagi i sylwetki sporo też zależy od miski. Trening niskopowtórzeniowy bez ścigania się z zegarkiem, więc zaliczyłem do siły. Jak już 5x12345 będzie wchodzić lekko, i zacznie się ściganie z zegarkiem, to inna bajka - i nie o to mi chodziło. Tańczył na rurze nie będę, ale czuję niedosyt takich [...]
[...] uboczny . No jasne że tak . A dużo fetu to często kłopoty ze zdrowiem serce,cukrzyca itp. A tu sylwetki panów którzy przed prawie stu laty uprawiali strongmen czyli pokazy siły ,zawodowi siłacze bez sterydów.A sylwetki szczupłe. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3EO4xoBXWA8 A dzisiaj jesteśmy od dzieciństwa przekarmiani [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]
Również zamówiłem . Lubie autora z serii Skazany na trening. Kalenistyka to na pewno droga do dużej sprawności siły i dobrego wyglądu. Tylko jak wszystko co trudne wymaga poświęcenia i wieloletniego praktykowania. Skąd wiesz może kiedyś.
[...] Muszę poszukać obciążników na nadgarstki. Na razie pierwszy szczebel to dojście do 5x(1,2,3,4,5) z 24kg i cicha nadzieja, że 32kg wycisnę, ale nie jest to konieczność. Tyle siły, czy siłowytrzymałości. Dalej bardziej sylwetkowo. Wiem wiem - miska najważniejsza.. Pewnie dałoby się wycisnać 36kg w ciągu roku,ale mi się nie spieszy. Co bym zrobił [...]
[...] swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ??
[...] po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie to musisz obserwować samego siebie :-) Jeżeli wyrabiasz [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz, napewno skorzystam z w/w planow. Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie i z ciekawosci chce to wykonac zeby zobaczyc czy bedzie efekt w postaci sily/wytrzymalosci albo redukcji tluszczu. Poki co po dwoch moich obwodach jestem mokry wykonczony , ale zadowolony wiec jest ok. W kuchni bardzo sie pilnuje ,ale [...]
[...] to nie ująłem tego w rozpisce. Do tego przerwy między programami - to też kilka tygodni w sumie. Nauczyłem się systematyki i wytrwałości. Złapałem trochę mięsa (i fatu) i siły. Trening musi sprawiać frajdę. Ewentualnie - efekt treningu musi na tyle motywować, żeby się go podjąć :-) EDIT: idąc za ciosem - Nowy Rok itd.. Wyszukałem sobie coś do [...]
[...] cykl masz pamiętać, że na końcu jest TGU! Jak umiejętnie dobierzesz ciężar, to dotrzesz do TGU w stanie umożliwiającym poprawne wykonanie. Jeżeli dobrze oszacowałeś swoje siły, to uda Ci się to również w 3, 4 czy 5 obwodzie. Jak wrzucisz je na początek, to trochę odbierasz mu ten walor grozy. To nie jest ćwiczenie do odpękania. To jest [...]
[...] Oburęcznie idzie to lepiej :-) Kulę wyrzucam biodrami/nogami, więc nie ważne czy trzymam ją jedną ręką czy dwoma. Kulę należy zastopować - i tutaj dwie ręce to 2x więcej siły Co do schematu swingowania. Jeśli są 2-4min, to mogę sobie robić na maxa, chwilę odpocząć, maxa itd.. Ale 10min to tak nie wytrzymam. Wypluję płuca po 4-5min i tyle [...]
[...] przerw - czyli podniesienie intensywności Byłem z 28kg. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) a potem przerzuciłem się na 10x(2,3,5)=100. Za bardzo nic mi to nie dało pod względem siły jedynie zwiększenia masy mięśniowej (barki się bardziej wybrzuszyły i wyszło kilka żyłek) oraz wzrostu wydolności. Powiem ci tak popróbuj co ci zależy z tego co czytam [...]
Zamieniłem kolejnością LD z MD, bo kolejny trening w niedzielę - a mi w sobotę wpadła przeprowadzka do zrobienia, więc mogę nie mieć siły. Trening najważniejszy, więc dziś weszło dosyć sprawnie: ROP MEDIUM DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) 2H SW (24) - 10x10 /30s - 100x w 5min - taki interwał. 25min C&P - 4min na drabinę + odpoczynek. SW - 20 swingów na [...]
[...] 3. i 4. serię. CL, MP, SQ, 20-30s rest, PP, SQ. W serii 3. zabrakło mi tchu. Tak normalnie - po ludzku. Nie miałem powietrza w płucach.. W serii 4. to co kiedyś - nie było siły na rack position.. Myślę, że oba elementy się wzmocnią z czasem, ale taki trening już się nie powtórzy. Będzie coraz ciężej. Coraz szybciej. Dziś było 4x/120s przerwy, a [...]
[...] wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia akurat nie [...]
DT - Kettle i inne :-)
