siły

[...] kombinacja protein najwyższej jakości, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, witamin, minerałów oraz E.F.A.’s. To idealne rozwiązanie w celu rozwijania masy oraz siły mięśniowej w oparciu o kompleks wolno oraz szybko wchłanianych białek, które zwiększają zwrotną retencję azotu przez dłuższy czas w ciągu dnia. Suplement ten posiada [...]

Może początku powiem, że ćwiczę już jakiś czas, lecz wcześniej chciałem poprostu zdobyć trochę siły. Teraz zaczęło zależeć mi na masie, w związku z tym chciałbym przedstawić swój plan i suplementy. Mój plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s + skos 1s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami 4lata. Zależy mi na powiększaniu rozmiaru mięśni, siły,jak i dobrym ich kształcie. Ćwiczę co 2dzień. Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) Mój plan treningowy wygląda tak. PN- Klatka piersiowa + Triceps ŚR- Barki + Biceps PT- Plecy + [...]

witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć , mam na celu zdobywanie siły i masy mięśniowej.Jestem dobrze zbudowany , mam dobrze zarysowane mięśnie i mało tkanki tłuszczowej .Od ponad roku wykonuje te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=o1jbqevyWAE efekty jakieś są waga 73 kg wzrost 177 cm tak więc do ćwiczenia posiadam ławeczkę z [...]

[...] treningu będę robił brzuch. Dlatego tak mało ćwiczeń na górne partie, bo nie przykładam do nich takiej wagi jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, ponieważ potrzebne mi są one do piłki nożnej. Prosiłbym o rady i sugestie, co moge poprawić w tym planie, lub co dorzucić. Jeśli [...]

Siema mam 10ed metkę genesis, dzis jest 19 dni jak ją biore zero efektów, na początku za obserwowałem lepszy apetyt, ale po za tym nic zero przyrostu masy więcej siły. Chciałem szybko wrocic do formy poprzedniej to moja pierwsza przygoda z "saa" dziennie przyjmuje 3x10mg. Znam jeszcze jedną osobę która ją zaczeła brać prawie równo zemną i [...]

[...] bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na ławeczce (piramida) 4xserie (12,10,8,6) wyciskanie na ławeczce do szyji , skos (piramida) 4xserie (12,10,8,6) [...]

[...] to żeby spalić tłuszcz (w trzy i pół miesiąca ze 108 do 79) a teraz bo to lubie i chce mieć z tego korzyści chce samodzielnie ułożyć plan treningowy który ma na celu poprawe siły i wytrzymałości mam nadzieje że pomożecie na razie gromadzę materiały i namiętnie czytam ale jest tyle różnych sposobów i technik że ciężko jest to ogarnąć. Nie chce [...]

[...] razu do konkretnej osoby(sorry:)). Trenuje wioślarstwo,obecnie zbijam bf% do maja na jak najmniejszą wartość,a okres maj-czerwiec przed zgrupowaniem poświęcam na budowanie siły i podbudowywanie masy mięśniowej. Otóż: Jestem zmuszony do przeprowadzania treningu siłowego po treningu na wodzie,ze względu na to,że treningi mam codziennie ,a [...]

[...] suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale może znajdzie się [...]

[...] liczyłem kcal to i miałem dosyć słaby progres, Postanowiłem ułożyć dietę. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kcal: 2968+300 kcal bo chcę robić masę, wg kalkulatora fabryki siły i teraz pytanie ile białka, węgli i tłuszczy przy takim zapotrzebowaniu, ile posiłków dziennie, jakie źródła białka węgli tłuszczy? co jeść rano w południe, wieczorem i [...]

Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]

[...] i chcę poprawić mięśnie kręgosłupa ale bez masy ciężko. pozdrawiam. Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły. Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka [...]

[...] chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12 Był on sprawdzany na tym i innym forum i wszystko ma się zgadzac... Widać efeky nie moge narzekać ale czy da się połączyć ten trening rzekomo na mase z treningiem na ogulne poprawienie siły?? Z góry dzięki Pozdrawiam wszystkich forumowiczów SFD.PL

[...] z tym jest ? Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, a mój jedynie tric sto iw miejscu. Już nie mówię, ze go wgl nie widać, ale dodam, że 0 mam w nim siły. Pompki na trica nie daje rady, problem z wyciskaniem sztangi na trica również jest i nie mówię tu o dużych ciężarach. Jedynie co daje radę to na wyciągu, wyciskanie [...]

Proszę o ocene moich predyspozycji do uprawiania kulturystyki Dietę mam bardzo bogatą w białko więc masa powinna szybko iść w górę http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Witam;] właściwie jestem początkujacy chociaż brat pokazal i wytlumaczyl nieco o co chodzi ale problem taki ze jego nie ma w Polsce, a ja nie mam czasu robic to co mowil bo nie mam czasu na siłownie. W domu mam sztange, hantle, drązek do podciągania i cięzarki: 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg Jak do tej pory mopj codzienny trening wyglądal tak(bez [...]

[...] Od jutra zaczynam sezon i na początek kilka tygodni na siłe, jako baza do budowy konkretniejszej masy. Dieta oczywiście obfita, odżywki są. Do tej pory przy robieniu siły stosowałem plan 4 - dniowy, nie stricte siłowy ale w zasadzie zmodyfikowany kulturystyczny. Tzn. były trenowane wszystkie grupy raz w tygodniu, tylko cwiczenia [...]

witam trenuje 3 razy w tyg boks teraz bede mial przerwe w sezonie i do 23 wrzesnia zadnych walk , chcialem w zwiazku z tym potrenowac troszke na silowni głownie pod kątem siły - musze jednak treningi skonczyc najpozniej do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - [...]

[...] po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę piersiową i oczywiście biceps oraz triceps. Jaki zatem wybrać trening? Na masę czy na rzeźbę? W razie czego dodaję ankietę. [...]