siły

[...] czas "żniw" w mojej branży więc kasa musiała się zgadzać.W okresie tego "luzu" grudniowego skupiłem się nad TUT niż pogonią za ciężarem , nie zanotowałem spadku wagi czy też siły (dziś dołożyłem ciężaru względem okresu sprzed przerwy co cieszy). Waga na chwilę obecną 113,5kg na czczo i jest to najlepsza jakość jaką miałem przy podobnej wadze.Z [...]

[...] 8. Ściąganie linek górnego wyciągu wg. Cbum 15,15,15,15+ drop Komentarz: Treningi wchodzą dobrze rano na czczo, leci szejk intra więc chyba dzięki temu nie ma jakiś spadków siły ,aż jestem w szoku ,że tak się siła trzyma ,bo węgli w DT już nie mam za dużo. Waga ok 110kg na czczo, fat cały czas chodzi, wolnym tempem tak jak zaplanowałem ,bo [...]

[...] PALCE STOJĄC/ SUWNICA 12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŹ Komentarz: Zaj**isty trening! Miałem mega dużo siły,czucie,skupenie,pompa wszystko tak jak trzeba. Poniżej foto z raportu do Huberta, weźcie poprawkę iż zdjęcia robię rano po przebudzeniu o 4 rano samowyzwalaczem więc [...]

[...] MASZYNIE HAMMER NA WYSOKOŚCI GŁOWY 4X15 G2 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Mega trening! Dziś miałem mega peak siły, dołożone wszędzie, ale w niektórych ćwiczeniach był zapas. Za tydzień się dorzuci więcej nie ma co szaleć, bo zaraz się okaże że to jednorazowa akcja z siłą, spadnie i [...]

[...] Komentarz: Masakra ,ale mi się dziś nie chciało wstawać na ten trening,tak jak wyżej pisali chłopaki niestety pogoda nie sprzyja ,jestem w szoku ,że tak szybko się zrobiło zimno. Pogodę miałem mega na urlopie %-) wracając do trening , na sali już się obudziłem, fajny peak siły mam więc trzeba to wykorzystać i zacząć w końcu prawdziwy off season.

[...] UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x47,5kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x37,5kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x9sztx13 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x9sztx13 Komentarz: Wracam po dwóch dniach jelitówki, masakra nikomu tego nie życzę. Dziś myślałem, że będzie lipa pod względem siły, ale wszędzie dodałem co mnie cieszy.

[...] mi właśnie te ćwiczenia pseudo-gimnastyczne i w zasadzie tylko po nich miewam zakwasy ( barki , plecy). Gdybym miała ustalić priorytety, to byłoby to kolejno: -ogólny wzrost siły , -nauczyć się planche stand( nawet straddle by mnie już bardzo usatysfakcjonowało), - w zasadzie na końcu zależy mi na zmianach sylwetkowych, tj ew.zdrowo przytyć,ale [...]

[...] tego?jestem lekka, mam lekki kościec( nadgarstek niecałe 15cm), pewnie też dominują u mnie włókna wolnokurczliwe, to jest mi łatwiej "bić rekordy" w odniesieniu do siły względnej. Jęsli chodzi o siłe bezwzględna jest już dużo gorzej. Przysiadów z obciązeniem 33kg w rekąch i 14kg w plecaku( czyli razem 47 kg)zrobię max coś koło 20-25, [...]

[...] tego?jestem lekka, mam lekki kościec( nadgarstek niecałe 15cm), pewnie też dominują u mnie włókna wolnokurczliwe, to jest mi łatwiej "bić rekordy" w odniesieniu do siły względnej. i co z tego? 60kg to jak na dziewczynę wcale nie jest mało. Dla Twego wzrostu to spotykana waga(tzn znam wiele dziewczyn o warunkach podobnych do Twoich) i [...]

[...] a jeśli średnia prędkośc rośnie , a średni puls maleje, to chyba wszystko na razie jest ok? No i czy byłbyś w stanie powiedzieć coś więcej na temat jak się ma rower do siły górnej polowy ciała? Najlepszy jest wtedy trening z lekkim obciazeniemczyli z lekkim obciążęniem w plecaku, tak? Popatrz w dziale LADIES(lub w działach treningowych). [...]

[...] a jeśli średnia prędkośc rośnie , a średni puls maleje, to chyba wszystko na razie jest ok? No i czy byłbyś w stanie powiedzieć coś więcej na temat jak się ma rower do siły górnej polowy ciała? nie chodzi o to co ma rower do gównej połowy ciała. Chodzi o to co napisałaś w pierwszej częsci wypowiedzi. Póki jest biegowy progres jest OK, ale [...]

[...] na you tubie facet został "zjechany"-choć prawdę mówiąc, sama nie rozumiem jaki w tym większy sens, w sytuacji jeśli zależy nam na zwiększaniu ilości a nie np.siły. ) Siła zabija wytrzymałość, a wytrzymałość zabija siłę. Rozumiem , ale czy wytrzymałość dolnej połowy ciała( nóg), zabija siłę górnej połowy? Zmieniony przez - [...]

[...] wytrzymałe,a góra silna). brzucha to ja nigdy inaczej nie ćwiczyłam jak na wytrzymałość i chyba wiekszość osób tak ćwiczy, co nie przeszkadza im w np, budowaniu siły tricepsów. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłas bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest zupełnie nieefektywne. Zresztą to był [...]

[...] każdy sobie inaczej to pojecie rozumuje i chyba uniwersalnej regułki takiego pojecia sie nie znajdzie, wiec każdy sobie swój trening dostosowuje do jemu potrzebnej "siły finkcjonalnej". ad 3) To złe założenie. Trening siłowy dla kobiet nie różni się niczym od męskiego. Informacje jakoby kobiety miały stosowac treningi z większą [...]

Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), jeśli na wytrzymałości siłowej-do 50%CM i powyżej 15 powtórzeń. Czy dobrze zrozumiałam? Jeśli zależy Ci na sile, to najlepszy [...]

[...] ilości płynu wewnątrzkomórkowego, co nie ma przełożenia na wydajność siłową mięśnia),w przeciwieństwie do miofibrylarnej( w -5 i -10tkach), która wpływa na wzrost siły. Nikita na początku może być za lekko ale męczysz mięsień na tyle, że w 4 czy 5 serii ten ciężar znów zaczyna być wystarczający. Przejrzyj kilka dzienników to zobaczysz, [...]

Te poręcze Marbo nie są takie złe. Na początku, kiedy miałem za mało siły do dipsów to szybko zaczynałem się na nich kołysać, ale po paru tygodniach i przystawieniu ich do ściany uważam, że bardzo dobrze spełniają swoją rolę. Tak btw to wydaje mi się, że najlepsza byłaby taka konstrukcja http://www.bodyrock.tv/2010/12/22/dip-station/ gdyby tylko [...]

[...] 32x12 32x12 39x12 Wyciskanie hantli siedząc 8x10 10x10 10x10 10x10 Francuz leżąc 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Komentarz: Pomimo wolnego mało snu, skutkuje to brakiem siły do ćwiczeń wielostawowych. Miałem odpuścić trening, ale poszedłem i dałem z siebie tyle ile mogłem. Wykroki zastąpiłem Prostowaniem nóg. Francuz leząc od następnego [...]

[...] płynnie i równo. Jutro finał, zobaczymy jak będzie – powiedział. Na trzeciej zmianie w ekipie biało-czerwonych biegł Grzegorz Sobiński. Spisał się znakomicie, zachowując siły na ostatnie metry i zbliżając się do prowadzącego Brytyjczyka. – Dzięki dobrej wytrzymałości udało mi się na ostatnich metrach wyprzedzić jeszcze zawodnika z Trynidadu. [...]

[...] 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / Zacząłem od wyciskania hantli, w topowej serii 32 kg x 8 ale z zapasem więc odczułem wzrost siły względem ostatnich tygodni. W regresach już wolne tempo i zatrzymanie na dole. Poręcze za to dosyć ciężko ale muszę progresować więc za tydzień dowieszę 15 kg i spróuję [...]