Witam chciałbym bardzo szybko biegać, być silnym i w ogóle szybko się poruszać i dobrze się BIĆ. Urządzamy sobie czasem bójki z kolegami ale tylko dla zabawy i chcę w nich zwyciężać i bardzo szybko biegać. Poza tym chciałbym skakać na skakance min. 100 skoków za jednym zamachem w dobrej formie robię 80 ale nie trenowałem więc teraz średnio 40 [...]
siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan [...]
[...] dziennie spalam i 5000kcal). Jestem na redukcji - 0.3kg/miesięcznie, a mimo tego podnoszę większe i większe ciężary. Ciekawi mnie, ile jeszcze jestem w stanie nabrać siły, wiem, że nie dostanę na to bezpośredniej odpowiedzi, ale z całą pewnością ktoś się orientuje w przybliżeniu. Weźmy np. wyciskanie na ławce. Aktualnie wyciskam 10x73kg [...]
Witam, czy sila duzo spadnie po odstawieniu mono, zalozmy ze zrobilem na cyklu mono 10 kg na sile w wyciskaniu ,ile z tego spadnie i czy wszystko spadnie po odstawieniu mono, bo slyszalem ze po pewnym czasie wszystko na kreatynie zrobione sila itp spada .wiec czy jest sens to brac? zeby na chwile byc silniejszym?
[...] sztangę wyciskam i z każdym cm czuje jak by ta sztanga robiła się coraz cięższa aż dochodzę do połowy i dosłownie spada mi na klatę bo tracę w tym momencie tak dużo siły że nawet nie mogę jej powoli opuścić na klatę, czym to może być spowodowane? Czy to normalne że robiąc 1 serię 12 powtórzeń ciężarem 45kg z zapasem na kilka dodatkowych [...]
[...] i mam pytanie.Cwicze prawie rok czasu mam 17 lat , 174 cm wzrosu i 65 kg wagi od niedawna stosuje diete na mase i chciałbym teraz dokupic kreatyne ewentualnie coś jeszcze. Mam na celu wzrost masy i siły. zastanawiam sie nad kretka Biogenixa i mega caps Olimpu czy dobrze robie ?? Czy może wogóle dac sobie spokój z jakimi kolwiek suplami ??
Witam. Sprawa wyglada tak, jakies 1,5h temu cwiczylem troche na silowni(jakies pol roku), bralem wtedy gainera i carbo ale przestałem chodzic bo motywacja spadla, pewnie dlatego ze efektow za bardzo nie bylo, wiadomo ze przez pol roku nie ma sie czego spodziewac ale wiadomo, tak wyszlo;P Zaluje ale postanowilem na nowo zapisac sie na silownie i [...]
Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]
Mam pare pytan. Ostatnio tak sie zastanawialem ze fajnie by bylo podnosic spore ciezary i wogole wyrobic sobie sile fizyczna na przyszlosc, masy oczywiscie tez musze zrobic, no wiec: Czy moge robic 6 planow na sile i 6 planow na mase w roku? I czy jak bede robil tyle sily to nie bede wygladal jak taki "miesniak" co nie ma rzezby wogole i miesko mu [...]
[...] ale wg. innej rozpiski) pod okiem trenera judo, typowo na siłę (trochę na masę mięśniową i wytrzymałość) Chciałbym sobie kupić coś, co spowoduje szybki i znaczny przyrost siły. Co polecacie? Horse Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? Zależy mi na znacznym, regularnym i dość szybkim przypływie siły. Mam [...]
Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe? Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku. Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz [...]
Zwracam sie z prosba do specjalistow odnosnie zywienia. Chce troche schudnac i nabrać sporo mięśni ale nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete;/ Czytałem forum i wgl lecz to dla mnie czarna magia z ta dieta. Nie chce odzywek stosowac, zadnych białek sterydow ani teraz ani pozniej. Wyłacznie naturalne sposoby. Zestaw do cwiczen zamierzam dopiero [...]
[...] której zgodnie z temperaturowe rozszerzalnoscią ciał ( lubię fizykę) moje mięśnie przez temperaturę nie były dobrze rozgrzane - przez wiatr temp odczuwalna to z -10 była i to spowodowało taki obieg spraw. A co z ww mogło spowodować taki spadek siły ( inne ćwiczenia nóg robiłem bez problemu) a poziomy leg press zawsze na start? Może zły dzień?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj nie wiem jakie prosiłbym o pomoc w doborze, cena nie zbyt duża) Moim celem głównie to przybranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu oraz znaczny wzrost siły. Czy to wystarczy do dobrego rozwoju czy coś dorzucić ? Diety nie planuję specjalnie rozpisywać aczkolwiek będę pilnował się z tym co jem i w jakich ilościach. [...]
Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]
diete mam i to dobra, posilek przedtreningowy jest, i jakos nie mam sily na treningu :/ i nie wiem co zrobic rzeby ja miec , jaki jest np. WEDLUG WAS NAJLEPSZY POSILEK PRZEDTRENINGOWY KTORY MOCNO POBUDZI I DA KUPE ENERGI??
Witam! Jako, że u mnie pojawiło się troszkę więcej wolnego czasu postanowiłem zrobić cykl na siłę, oraz poprawę muskulatury, w tej chwili posiadam następujące suple (pozostały wcześniejszych cykli - - w tym roku wyglądało to następująco: najpierw redukcja - 15 kg (z 93 na 78), następnie po cyklu na siłę + 4, teraz z powodu braku czasu oraz natłoku [...]
[...] klatka piersiowa) zostały odrobinkę wyrobione. Problem polega w tym, iż moja posiadana siła jest znikoma. Fakt, że moje treningi były głównie na szybkość, ale po zobaczeniu siły kolegi o podobnej wadze postanowiłem troszkę nad sobą popracować (tym bardziej, że szykują się zawody). Co do diety to jako takiej nie mam, staram się jeść 3-4 posiłków [...]
[...] te 14.5kg). Od maja byłem na diecie 1200 kalorii lecz później od połowy czerwca aż do teraz staram się jeść w granicach 2150-2500. Od 2 tygodni po areobach nie mam w ogóle siły i chęci do niczego. Mam jeszcze energię do 10-11 rano a później jestem dentka. Bardzo nie regularnie sypiam ponieważ zazwyczaj zasypiam o 23-24 a wstaję o 5.40 więc jest [...]
Witam jestem w okresie redukcji mam diete i wg wszystko git ale mam problem z treningiem chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie [...]
