Muay Thai brak konkretnej siły

Witam, mam dość specyficzny problem:
Mam 17 lat- jestem w fazie wzrostu (cała rodzina późno zaczynała rosnąć, obecnie mam ok. 170) i ważę 55kg. Muay Thai trenuję ponad 2 lata. Efekty wizualne widać -(kaloryfer, klatka piersiowa) zostały odrobinkę wyrobione. Problem polega w tym, iż moja posiadana siła jest znikoma. Fakt, że moje treningi były głównie na szybkość, ale po zobaczeniu siły kolegi o podobnej wadze postanowiłem troszkę nad sobą popracować (tym bardziej, że szykują się zawody).
Co do diety to jako takiej nie mam, staram się jeść 3-4 posiłków dziennie, z dużym "zastrzykiem" białka: twaróg półtłusty + śmietana 30% i szczypior, oliwa z oliwek, rodzynki, jajka, pierś z kurczaka, uwielbiam pić maślanki :). Dużo biegam- po ponad 10km 2-3 razy w tygodniu (wtorek, środa, sobota) oraz 3 razy w tygodniu 2km na trening (pon-śr-pt). Kondycje mam moim zdaniem dobrą. Wystarczającą, aby przez cały trening dać z siebie wszystko.

Teraz moje pytanie: w jaki sposób mogę zwiększyć swoją siłę? Koledzy z treningów podpowiadają mi, abym zaczął używać gainera, albo kreatyne (moim zdaniem nic mi to nie da, ale co ja mogę wiedzieć jak się kompletnie nie znam...). Dodam, że nie piłem nawet carbo po treningu, dokładniej nie używałem żadnych tych odżywek.

Patrząc przez taki pryzmat to wszystkie ćwiczenia są szkodliwe :) Niech każdy robi co chce na swoją odpowiedzialność, byle by mu tylko efekty odpowiadały. Pamiętajcie - zawsze ćwiczymy dla siebie, nie dla kogoś.

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
Poczytaj ;)

Co do siłowni- nie mam kiedy z niej korzystać. Od pół roku robię trening domatora, A6W skończyłem, robiłem cykl 100 pompek i brzuszków. Wracając do suplementacji wiem, że jest pomocna, ale zdrowie jest ważniejsze dlatego wolę zapytać się specjalistów, aby się zbędnie nie faszerować chemią.

Kup małe hantle- rób ciosy bokserskie.
Bij kijem w oponę.
Rób pompki, brzuszki, przysiady.
Trening na ciężkim worku też pomaga, ale to lepiej robić pod okiem specjalisty;)
Jest tego jeszcze dużo, dużo więcej ;)

po gainerze faktycznie siły bedziesz miał jak koń

Technika, technika i jeszcze raz technika. Z Techniki jest siła. Dużo kop to i kopnięcia będą mocne.

Co do biegów to zamiast 10 km biegać to rób interwały.

Gainer na siłę

Jezeli chodzi Ci o sile dynamiczna to faktycznie jest do duza kwestia treningu na sali- uderzaj z maksymalna sila w treningu na worku, na tarczach.

Powiedz, jak wygladal Twoj trening domatora, do jakiego sprzetu masz dostep?
Przydalby sie drazek, porecze (od biedy dwa krzesla), troche obciazenia.

zreszta popatrz tu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_silowy_w_warunkach_domowych-t700092.html#post0

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-02-16 11:28:59

Trening domatora staram się robić tak jak jest zalecany. Drążek mam identyczny jak ten pod wysłanym przez ciebie linkiem. Jeśli chodzi o trening- każdy staram się robić z maksymalną siłą i prędkością. Słyszałem, że metka jest doskonała na siłę (cebulowa, tatarska itp.). Jeszcze pozostaje ta kreatyna- warto brać? Czy lepiej się tym nie faszerować?

Słyszałem, że metka jest doskonała na siłę (cebulowa, tatarska itp.)
chyba cos z "metką" pomyliłeś
okeeeeej... a jesz wystarczajaco dużo?

Ziomek nie rób A6W bo szkodzi na lędźwie.. jeżeli już mówimy o zdrowiu.

Technika Technika Technika !! Siła z nóg się bierze !!

Van_boomel jesteś pewien, że szkodzi ?
Moim zdaniem wzmacnia, jak się te ćwiczenia trochę inaczej robi.
Ja robiłem (do 20 dnia) i nie zauważyłem żadnego bólu, a z brzucha trochę cm spadło ( 3 dokładnie )