siły

Siema Od 12 czerwca zamierzam zaczac cykl, ktorego celem jest jak najwieksze "zlapanko" masy miesniowej, a co za tym idzie - sily. W celu brakow w diecie kupilem: Mass XXL 4,8kg - bede dawkowal rano i 30 min po treningu - 70g(7 lyzek stolowych, tak?) Ostrowia WPC 80 - 30g(3 lyzki stolowe) do porcji z mass xxl Carbo OLIMP - 50g po treningu, a [...]

[...] to treningów początkiem stycznia, cel- MASA cwiczę FBW 3x w tyg, Moje pytanie jest następujące: aktualnie suplementuje się beta alanina sfd od 3tyg, zauważalny wzrost siły jak najbardziej na plus lecz jeśli chodzi o zyskanie masy mięśniowej (dieta jest ok, chodzi mi o maxymalizacje efektów przyrostu masy) to wydaje mi się że lepsze efekty [...]

Witam. Mam pewien problem, mianowicie rano nie mam siły jeść węgli w posctaci stałej tzn płatki, chleb, bułki itd. Moge zjeść np 50g owianych ale juz 100g nie dam rady. Zastanawiam sie czy było by7 bardzo źle gdyby część węgli dostarczyć z np jogurtu? Wiem że w takiej jogobelli są cukry, ale skoro to pierwszy posilek to chyba tragedi nie byłoby? [...]

[...] na brzuchu, udach i tyłku. Właśnie jego redukcja jest celem diety i cwiczeń. Proszę o porady, z góry dziękuję. Ah, i takie małe pytanko troche nie do końca do tego działu - jak wygląda robienie mięśni podczas diety redukcyjnej na treningu siłowym? Mogę liczyć na jakikolwiek wzrost mięśni/siły? http://img842.imageshack.us/img842/9141/wutti.jpg

[...] Odrazu wspomne że można powiedzieć, że jestem osobą aktywną fizycznie,codziennie jeżdże na rowerze bmx(około 4h z przerwami oczywiście) gdzie przy tym trzeba uzywać dużo siły.Na siłownie chce teraz chodzić systematycznie, 5 razy w tyg z weekendową regeneracją. Mój staż na siłowni wynosi około rok, ale z przerwami . Z obliczeń zapotrzebowania [...]

[...] ruchu) i w zasadzie nad tym chciałbym się skupić. a6w odpada. Nie daję rady i po kilkudziesięciu brzuszkach nie mogę jest moment, w którym nie mogę już się podnieść jakby mi siły zabrało. Nie przedłużając: chciałbym jakieś porady dotyczące ćwiczeń i diety. Nie jestem na nic uczulony. Chcę spalić ten brzuszek i wzmocnić mięśnie, a następnie [...]

siema!chcialbym nabrac troche sily i miec w miare dobry przyrost miesni.nie chodzi mi o byle aka mase tylko o mase miesniowa.cwicze 1,5 roku mialem 2 cykle na mono i 2 na gainerze.ale dosyc dawno temu.osatnio cwiczylem na sucho jakies 2-3 miesiace.mam dietke. chcialem spytac jaki zestawik bylby odpowiedni. ewentualnie prosilbym o jakies porady i [...]

[...] czczo 54kg (niedowaga w huu :-( ) Wzrost: 171cm Dieta: przez ostatnie 2-3tyg. troche zaniedbałem a tak to staram sie jesc duzo bialka i wegli (szczegolnie po treningu :-D ) Teraz do cyklu na mono planuje dołączyć jeszcze 1kg białka ( by wcinać 2g białka na 1kg ciała :) ) Cele: Przyrost siły i z deka zrobic w obwody :> Pozdrawiam serdecznie :-PP

[...] dietę czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć mi co pozmieniać, mam nadwagę ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły do ćwiczeń, posiłek 1 szklanka musli + szklanka mleka 1.5% posiłek 2 puszka tuńczyka około 85 gram tuńczyka co 2 dzień 1 jajko gotowane, posiłek 3 50gram ryżu brązowego [...]

mam 18 lat 83 kg i 193 cm, mialem robic mase ale nie mam juz sily tyle jesc, widze ze i tak wiekszosc to tluszcz, to robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie [...]

[...] a mam pozostałość 40 porcji cp, więc wymysliłem, że ten miesiąc po act zrobię tak: porcja cp przed treningiem, 2xka +3ala+2-3tauryna mc po treningu. Liczę na poprawę siły i wizualne napompowanie jako czynnik psychologiczny (który po spadkach podczas ostatniej kontuzji jest mi potrzebny). Co wy na to? Jedyne co mnie martwi, to że za [...]

Witam! Piszę w sprawie planu treningowego góra dół . Zależy mi głównie na rozwoju siły, na rozbudowie barków, zbudowania pośladów i pleców. Juz ułożyłam pierwszą część planu, którą zaraz wkleję. Mam nadzieję, że pomożecie mi zweryfikować i dać prpozycję co do 2 częsci treningowej. POzdrawiam. DÓŁ siła siady 4 serie po 5 powtórzeń hip thrusty 4 [...]

[...] odrazu do rzeczy, by się zbytnio nie rozpisywać. Otóż kilka chwil temu wyczytałem w pewnym artykule, że bieganie zaraz po treningu siłowym znacznie ogranicza przyrosty siły i masy mięśniowej. Siłownie mam połączoną z salą do treningów kickboxingu, do tej pory zawsze starałem się łączyć te treningi, to jest: Trening siłowy - godzina 19:30 - [...]

Witam. Mam 16 lat , 177cm , 74kg. Trochę cwiczyłem na siłowni , ale to tylko tak żeby trochę siły złapać i masy , brałem creatine z olimpu tak jak było napisane na forum i td. I teraz . Czy to prawda że "nasiąkłem wodą " po tej creatinie? Gdybym chciał iść teraz w rzeźbę to jak to zrobić? Czy jest możliwośc żeby ktoś doświadczony napisałem mi [...]

Jestem na ostatnim poziomie w abs 2 lecz nie mogę za długo wisieć tzw zrobie z wyprostowanymi nogami 1x 15, 1x 10 i juz nie mam sily wiecej wisieć. Jak wzmocnić sobie ręce zebym mógł dłużej wisieć? Drązek mam nieco za nisko i nogi w dole mam podkurczone, dopiero później je prostuje i dotykam drązką piszczelami. Czy jakos sporo gorzej na tym [...]

[...] snem) 150g prod z bialka, 20g tluszczu Do kazdego posilku dodaje: 12g odzywki bialkowej 70%, 5g kreatyny,10g dextrozy Staram sie rowniez dodawac jakies warzywo swieze, papryka,cebula czerwona, ogorek pomidor Po 5 dniach czuje jak bym nie mial siły, glodny sie nie czuje itp, czy cos powinienem robic inaczej czy zmodyfikowac, co proponujecie?

[...] 1,5 g / kg -węglowodany: 3 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH 8. TRENING: Masa / Siła 9. CEL CYKLU: Powiekszenie obwodów i wzrost siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: PH skonczyłem w czerwcu a cykl planuje kolo polowy wrzesnia. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Witam od tygodnia zaczalem troche podnosic hantle, spodobalo mi sie, i chcialbym zaczac robic profesjonalne treningi. Mam 2 hantle wagal 5-10 kg Chcialbym wykonywac cw tymi hantlami, nie mam mozliwosci cwiczyc na drazku jedynie hantle. Czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan treningu lub podpowiedziec jakie cw wykonywac, Najchetniej chcialbym gotowy [...]

[...] %-) Myślałem nad polecanym przez wszystkich White Flood ale nie mogę się zdecydować bo Jack3d i Animal Rage też kuszą :P A może coś z 1.3? Chociaż boję się że jak zaznam siły gery to potem wszystkie inne przedtreningówki będą wydawały mi się mierne :P Co polecacie? A może jeszcze jakieś inne typy macie? :P Wiem że na każdego działa co innego [...]

[...] Osobiście kocham trening nóg i przeżyć bez niego mi ciężko. Jednak ponad wszystko zależy na estetyce i właściwej proporcji sylwetki. Czy mógłbym dalej prowadzić normalny trening na masę dla wszystkich mięśni po za udami, które katowałbym treningiem bardziej sprecyzowanym na poprawę siły? Czy takie wyjście to dobra opcja? Pozdrawiam