siły

[...] nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale siły dzisiaj były więc trening mega udany. Później szykowanie jedzenia na resztę dnia i zasłużony odpoczynek,szkoda tylko,że pogoda nie dopisała :-( Jutro zaczynam drugie [...]

[...] 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to Polski producent sprzętu na siłkę. Wysłali mi do przetestowania Trap Bar. I powiem nawet fajnie się na tym [...]

[...] odpuszcze sobie bo i po co a i tak parcia nie mam. Moje omlety mi wystarczą %-) Dzisiaj natomiast off od siłki,może pojadę zrobić brzuch ale tak to regeneruję siły na jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później lecę na trening do Smart [...]

[...] 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Martwy całkiem spoko,170kg poszło na 10p ale spokojnie miałem siły na 12p,niestety ból głowy który mnie złapał z samego rana nie pozwolił mi zrobić tych 2p bo myslałem,że mi głowe rozerwie :-( Podciąganie zmieniłem na ściąganie wąsko i [...]

[...] i góre klatki ładnie nabiło :-) W ostatnich 3 seriach po 10 dodatkowo dobiłem wyciskaniem oburącz. W hantlach na barki też ładnie,wreszcie w ruch poszły 30-stki i myślę że siły były nawet na 32kg. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Suple z [...]

[...] 4a. Wiosło hantlą jednorącz 1x8 + Sciąganie do klatki wąskiego chwytu 2x8-10 4b. Rozpiętki skos góra 3x12 4c. Butterfly 3x15 Trening bardzo dobry,akurat dzisiaj były siły i można było pomachać z fajnym ciężarem. Wiosło kończyłem na 120kg. W półsztandze malutko bo robiłem na strefie crosfitu a tam wiecie jakię są krążki %-) Super seria na [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

[...] 5. Pewnie jakiś omlet %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 120kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 29kg (waga 1 hantla) 4.Uginanie leżąc 8x8 Dzisiaj siły były więc sporo dołożyłem,w SQ spokojnie szło 120kg. Na smithcie za to już dosyć ciężko ale za tydzień jeszcze lekko dołoże. Wykroki to już jechałem ostatkiem sił,nogi [...]

[...] 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 Wiosło ładnie,siły dzisiaj były i poszło 130kgx5. Reszta pleców tez mocno pociśnięta bo teraz siedze i czuję całe plecy %-) Face Pull znowu robiony leżąc na ławce i mega mi wchodzi,tył [...]

[...] A tak to dzień nudny,z rana pojechałem na siłkę bo akurat był tam kumpel to zrobiłem brzuch a tak to odpoczywałem w domu :-) Trzeba zbierać siły na jutrzejsze nogi :-) DIETA DNT 1.Mięso z ud kurczaka 2.Twaróg,serek wiejski,smietana,wiórki 3.Mięso z ud kurczaka 4. Chyba jakiś omlet lub jajecznica 5. B+WW [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica R12 4. Wykroki na smithcie 5x10 5. Uginanie leżąc R15 6. Mcnpn R15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 3s faza neg Trening w miarę spoko,pospałem to i siły były :-) Niestety mój partner treningowy obolały po meczu więc musialem trenować sam. W frontach poszło 125kgx9 ale 10p było w zasięgu. Pozniej fronty na hack maszynie i [...]

[...] czasu to strzele wypiskę. Ogólnie wszystko jest okej,redukcja przebiega spokojnie ale powoli już chwyta ssanie ale to głownie w DNT gdzie tych węgli nie ma. Na szczescie siły na trening cały czas są w 100% i oby tak było cały czas Zobaczymy w niedziele jaka będzie waga bo sam jestem ciekaw %-) DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Kasza [...]

[...] 0,5cm więc git :-) Ale Przemek stwierdził że za wolno idzie i od jutra ucinam 80g WW więc łącznie mam 430g WW. Trening poszedł w miarę spoko,trochę pospałem więc były siły :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-jabłkowy TRENING 2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane 3.Ryż,Indyk 4 .Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Mięso z ud kurczaka [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

[...] :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g WW DNT - 200g B / 80g T / 225g WW Dieta 1.Wątróbka+Jajka 2. Makaron,Schab/Szynka 3 Omlet z [...]

[...] i w dwóch ostatnich poszło 177kg i nawet w miarę okej :-) Reszta treningu to już walka z sobą %-) Zresztą tak wygląda praktycznie każdy mój trening nóg :-D Wszedzie dołozone,siły jeszcze są więc można jeszcze progresować :-) Cardio:25min BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R8 +20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15 +25kgx8/22x5kgx/20x +37,5kgx8/34x/30x 1b. [...]

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień ponownie mega nudny,baa nawet na trening zbytnio nie chciało mi się iść ale wypiłem kawkę i juz na rozgrzewce był ogień %-) Trening dobry,sił jest sporo mimo tej ucinki WW . SIły może są ale ssanie konkretne,między posiłkami czasami chwyta niezły głód :-P Ale forma na duzy plus ;-D Jutro off,z [...]

[...] wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc jakoś ten czas zleci :-) W menu jutro głownie [...]

Czwartek-08..11.2018-Masa tydz.7 Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest :-P W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na [...]

[...] ten potencjał w luźniejszym okresie :-P Na masie czasem wystarczy głupi deload i odpowiednia periodyzacja, niż tylko polegać na dodatkach, które pomagają w budowaniu tej siły i zatrzymywać się na dokładaniu liniowo 2.5kg co tydzień. I oczywiście to jest tylko moje zdanie %-) Każdy ma swoje podejście. A tak btw to nie pisałem tutaj nic dawno, [...]