Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-25.02 Redukcja-4 tydz

Z rana pomiary i waga ciut mniejsza-88,3kg a w pasie zleciało 0,5cm więc git
Ale Przemek stwierdził że za wolno idzie i od jutra ucinam 80g WW więc łącznie mam 430g WW.

Trening poszedł w miarę spoko,trochę pospałem więc były siły

DIETA

1.Omlet smietankowo-jabłkowy
TRENING
2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane
3.Ryż,Indyk
4 .Kasza Jęczmienna,Indyk
5.Mięso z ud kurczaka


TRENING

Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko)

1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop
2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10
2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8
3a.MCNPN z hantlami 4x8
3b.Suwnica stopy wąsko 4x12
3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max

Trening w miarę spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też dobrze,bulgary najpierw robiłem na smithcie ale całkowicie mi to nie wchodziło i zmieniłem na hantle i od razu było fajnie czuć czwórki.

35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Poniedziałek-26.02 Redukcja-5 tydz

Dzień w miarę spokojny,w pracy fajnie zleciało bo 8h jeździłem na wózku widłowym Później trening,ogolnie spoko jedynie męczy ten mróz na siłce ale jakoś daję rady

Jutro kolejny dzien treningowy-plecy+klatka

DIETA

1.Szynka wieprzowa
2.Makaron,Indyk
3.Omlet śmietankowy z jabłkiem
TRENING
4 .Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane
5.Ryż,Indyk


TRENING

Barki (ciężko)+Łapy (lekko)

1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10
3b. Face Pull 3x12

4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max
4b. Kick back z hantlami 4x15
4c. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej jednorącz 4x12+obu max
4d. Uginanie ramion na bramie 4x15

Barki zrobione dosyć ciężko,pod koniec treningu już ledwo nimi ruszałem a łapy to już w ogóle Mimo dużego mrozu pompa i tak była



35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz

Kolejny dzień bez jakiś rewelacji W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów Oby tak najdłużej
Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka.

Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening raczej bez zmian,praktycznie u siebie mam ten sam sprzęt co tam

Panowie jaki polecacie kupić rowerek stacjonarny ? Chce niedługo coś zakupić nam na siłkę bo chłopaki chcieliby pokręcić cardio


DIETA

1.Szynka wieprzowa+ Twaróg,masło orzechowe
2.Ryż,Indyk
3.Omlet śmietankowy
TRENING
4 .Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane
5.Kasza Jęczmienna,Indyk/Kurczak


TRENING

Plecy (ciężko+Klatka (lekko)

1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Wyciskanie sztangi na smithcie-skos 30' 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8
3b. Gilotyna 4x15
3c. Rozpiętki 4x15

Ostatni trening z nowego planu i poszedł nawet spoko W wiośle wrzuciłem większe klamoty,w ostatniej serii poszło 110kgx6.Później podciąganie,tutaj wszystkie serie z CC,wyciskanie z wolną fazą negatywną i nieźle przetyrało.
Tri set jak zawsze kosi Na plecy wrzuciłem moje ulubione cwiczenie czyli wiosło półsztangą,na początku lekko bo machałem tylko 100kg. A klatka to juz pompka



35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Sroda-20.02 Redukcja-5 tydz

Przez cały dzień nic się nie działo,miał byc trening na publiku ale jednak z kumplem nie chciało nam się jechać i zrobilismy trening u siebie.
Na szczescie jutro off od treningu bo po dzisiejszym treningu jestem cały obolały

DIETA

1.Szynka wieprzowa+Twaróg,masło orzechowe
2.Kasza Jęczmienna,Kurczak
3.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane
5.Kasza Gryczana,kurczak



TRENING

Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko)

1.SQ 10/8/6/6/6+ 2xdrop
2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10
3a. Hack SQ 4x8
3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max
3c. Syzyfki 5x15

Ciężki trening chociaż dużo nie dodawałem,w siadach 145kgx6,w hack sq +10kg i szło już 110kgx8.Syzyfki juz mnie dobiły całkowicie,nogi masakrycznie spompowane.
Nogi całe obolałe a jutro będzie tragedia.

35min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Dzisiaj pojawiło się info o kolejnych zawodach-Mistrzostwa Polski Federacji NAC - Polska które odbędą się 12 maja w Katowicach. Czyli tydzień po zawodach PCA i w dodatku w Katowicach czyli całkiem blisko

Na 90% wystartuje w tych zawodach ale wiadomo wszystko wyjdzie w praniu.

Dzień później odbywa się Głuchowski Biogenix Challenge ale to nie wiem czy wszyscy mogą startować czy jak to wygląda.

Czyli zaczynasz od jakich MP bo juz sie pogubiłem? Wbf w kwietniu wtedy co ifbb? A potem nac 3maj?;)

MARIAN 17

Czyli zaczynasz od jakich MP bo juz sie pogubiłem? Wbf w kwietniu wtedy co ifbb? A potem nac 3maj?;)

21 kwietnia-Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Wbbf Wff
05 maj-Mistrzostwa Polski PCA
12 maj-Mistrzostwa Polski Federacji NAC - Polska

szybko mozna zostac 3x Mistrzem Polski

Czy ja wiem czy aż tak łatwo,w NAC i PCA pewnie obsada kategorii będzie mocna.
Zresztą np. w boksie też można być mistrzem paru federacji i tam nikt z tego nie robi problemu.
A zreszta czy to IFBB czy NAC,PCA itp jest mi to zupełnie obojętne,juz kiedyś pisałem że nie jestem topowym zawodnikiem i nigdy nie bede a startuje o tak bo sprawia mi to przyjemność więc wybór federacji jest mi zupełnie obojetny.

Kuba raczej to w formie żartu napisał