Dzień jak co dzień
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/2/2/54d928c2f1f246f6b7d2af53c21bcccb-small.jpg)
DIETA
1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet waniliowy z mandarynkami
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Mandarynki,Płatki kukurydziane
5.Kasza Jęczmienna,Indyk + Jabłko
TRENING
Pull 2
1. Podciąganie wąski neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10
3. Ściąganie szeroki nachwyt R12
4. Wiosło podchwyt 4x10
5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg
5b. Fp z wyc dolnego 4x15
6. Uginanie sztangą modlitewnik R15
7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg
30min cardio po każdym treningu.
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-02-02 23:41:39