[...] i także preparatów którymi staramy się uzupełnić braki makro składnikowe . Kreatyna to podstawa ( nie konieczna ) suplementacji w sportach walki , Kreatyna wpływa na rozwój siły , a także silnie wspomaga regeneracje po wysiłkową , więc jak najbardziej . Kreatyna wspomaga procesy PRACY BEZTLENOWEJ a to najważniejszy aspekt w S-W . ( przypominam o [...]
[...] progresuje, ale to tylko tak wygląda. Bo jakiś czas temu, nie robiłam ilości do końca, robiłam np. 15x12x10x10, a teraz mogę pokładać ilości powtórzeń w serii. Wciąż nie mam siły na dodanie ciężaru. Wciąż próbuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f542ffc5eea4ab3be2907ed4379276e.png A po tym godzina interwałów (zajęcia grupowe z instruktorem). [...]
[...] część główna: dzień nr 3 Były zawsze dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, a później to wygląda tak, że nie rozumiem co to jest progres obciążenia:'-( Ale ja nie mam siły na więcej. Ledwo wychodzę z klubu, a jest on tak zbudowany, że najpierw muszę wejść po schodach na górę, a później zejść na dół i nie wiem co po treningu jest [...]
[...] zamienić ten trening na mój stary na nogi, tam były te ćwiczenia, tylko dużo więcej w serii z mniejszymi obciążeniami. Dawał mi w kość w inny sposób. Nie tak, że nie mam siły na powtórzenie, tylko, że w pewnym momencie mięśnie palą mnie tak, że aż boli. Ale mięśnie, a nie stawy. Miałam po nim zakwasy i ledwo chodziłam, ale wszystko czułam [...]
[...] diety nabiał. Jem zdrowo, latam na siłkę .... a robię się coraz bardziej nalana. Dla pocieszenia powiem Ci, że cisnę dalej, bo pamiętam jak było na początku, jak nie miałam siły podnieść najlżejszego ciężaru. Mam nadzieję, że gra jest warta świeczki, choćby dlatego, że w dalszym etapie mojego/naszego życia czeka nas raczej ubytek masy [...]
Bo siły nie mam:-{ na więcej. I to nie tak nie mam, że może raz, czy dwa bym wykonała ruch, tylko tak, że ani razu. Ale ja nie wiedziałam, że to źle i stosowałam taka metodę, że dodawałam powtórzenia w serii, jak nie mogłam dołożyć ciężaru i za jakiś czas niedługi było lepiej i mogłam dołożyć więcej ciężaru.
[...] "Miękkie nogi" skoro piszesz to co piszesz, a jesteś dla mnie tutaj jednym z moich idoli:-) szczęka mi opada i zawieszam się z taka opadniętą, jak czytam ile Ty masz siły i jakie robisz treningi88-O Ten mój trening: „Miekkie Nogi” to był dopiero pierwszy tydzień i przypomnę go: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 [...]
Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]
normalnie da się to zrobić, ale im wyższy i cięższy tym więcej siły trzeba włożyć w powtórzenie, jak się jest lekkim i niskim ma się krótsze ręce to idzie jak masło ale nie jest to wyznacznikiem siły, a ty jono może jak być przestał jeść te michałki i kanapeczki to wyniki by ci się poprawiły i byś przestał pisać że bzdury
Pewnie po tych treningach też nie będę miała siły na żadne rozciąganie... zastanawiam się, jak po tych burprees wejdę na trzecie piętro. Jakaś wyciągarka albo winda by się przydała.... Dzisiaj ćwiczenia "dywanowe" russian twist wypadł z planu- ostatnio na łyżwach grzmotnęłam- siniaków nie ma, ale siedzieć trudno ; ) [...]
[...] inne. /SFD/2020/1/11/a65070fc672c47c1a44627b3fe242a7d.jpg 10 min- rozgrzewka (przysiady, pajacyki, pompki na kolanach, bieg w miejscu) 1. ładnie mi poszło, mam jeszcze zapas siły 2. dostosowałam ciężar do słabszej lewej ręki. Lewą ręką też zaczynałam ćwiczenia 3. Najbardziej przeszkadzała mi wbijająca się w plecy ławeczka, ale jestem zadowolona. [...]
Jeżeli chodzi o budowę siły, to ważniejsze niż sam cykl jest odpowiednia częstotliwość i rozłożenie progresji treningowej, a cykl rozłóż sobie na tyle czasu ile chcesz robić progres, Jezeli to ma być kilkumiesięczny cykl, to proponuję zacząć delikatnie, żeby wraz z ciężarem dokładac środków. Warto zaznaczyć, że tak jak już ktoś wcześniej pisał, do [...]
[...] cykl treningowy połączony również z udziałem w innym teście (KLIK). Celem była rekompozycja a także przygotowanie formy do zawodów. W tej chwili odpoczywam i zbieram siły, więc ok. 12.05. mogłabym ruszyć pełną parą by powalczyć przez kolejne 10 tygodni o lepszą formę :-) Dzienniki zawsze prowadzę sumiennie i regularnie, tak więc i tym [...]
Od niedzieli mam ciężkie dni- bez siły, energii. Brak ochoty na wszystko. Myślałam, ze może się przetrenowałam. Mimo to poszłam wczoraj na trening barków i niestety to był błąd-nie dałam rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W [...]
[...] czasem uświadamiacie.. Wydaje mi sie, ze nie możesz mi zarzucić braku wiedzy. Alfą i omega nie jestem i nie będę zapewne, moze odniesiesz sie do konkretów? Nie mam siły ciagle robic to co wszyscy na około mówią. Chce fachowej porady Waszego teamu- Kobiet znających sie i mogących mi pomóc. Jesli uważasz, ze powinnam sie wypowiadać w [...]
Do wszystkiego trzeba podchodzic z rozsadkiem. Kobieta ma mniejszy udzial miesni w sylwetce. Wiec 50 kg kobieta jest juz na starcie slabsza od 50 kg faceta. Do tego dochodzi roznica bezwzglednych rozmiarow ciala. Jezeli ja waze 90 kg to odpowiadam silowo powiedzmy 120 kg kobiecie. Ile takich jest? Oczywiscie, ze trzeba uwazac, nie uzywac chamskiej [...]
[...] z was w jakies badania , albo inne strony niż sfd.pl? GPA blokując transportery kreatyny powoduje zmniejszenie poziomu kreatyny po 7 dniach spożycia powodując zmniejszenie siły mięśnia: cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12207567&query_hl=11 GPA zmniejszył stosunek włókien szybkokurczliwych do włokien [...]
[...] chudego twarogu, czasami ryż, owies. 6. To samo co na obiad. 7. Druga kostka twarogu jedzona ok 2-3 godziny przed snem. 4) Trening Metoda 5x5. Celem głównym jest poprawa siły. Ćwiczenia główne wg schematu. Ciężar dobierany na podstawie procentów. Ćwiczenia, ilość serii mogą zostać zmienione w razie potrzeby. 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) [...]
dziennik Fiony
