dziennik Fiony

Aktywność:
20 km na rowerze, indoor cycling - wizualizacja - wybrzeże Californi, słońce, żółte trawy, ogromne sosny, mewy i kajaki

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i gold omega 3

Dzisiejsza miska

Dzisiejsza miska:





Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 - skończyłam opakowanie kreatyny, z googla i od pana ze sklepu wnioskuje, że bierze się ją cyklami, teraz czas na przerwę

Aktywność:
10 km na rowerze
ABT i brzuch jako rozgrzewka przed treningiem
I trening:




Już niestety progresy bardzo nędzne coś tam udaje mi się dołożyć tu i ówdzie, ale to nie to co było. Nie czuje się też taka wypompowana z sił jak na początku tych treningów, przestałam mieć kłopoty z drogą powrotną tzn wnoszeniem roweru + plecak na moje czwarte piętro.

W ćwiczeniach na łydki ustawiam stopy prosto/ na zewnątrz/ do wewnątrz/ prosto.

Rozpoczęłam naukę podciągania się na drążku. Stan na dziś - 0 podciągań
3x 7, 5, 4 podciągnięć przy pomocy zielonej gumy.


Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-10 20:16:01

Aktywność:
Miał być DNT, ale niespodzianka, mój klub był dzisiaj otwarty niespodzianka nr 2 - zatłoczony jak zawsze. Były kolejki do ławeczek, sztang, sztangielki powybierane, tak, że musiałam trochę modyfikować i np ćwiczeń 1a i 1b, 2a i 2b nie robiłam na zmianę, tylko wszystkie serie jednego, potem następne itp. Jak nie było cięższych sztangielek (właściwie były, tylko trzy kg cięższe) robiłam długie serie.

1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
8x 25kg, 8x 25kg, 7x 25kg, 7x 25kg, 6x 25kg - ten szósty raz, to było takie 3/4
1b. Wiosło sztangą:
10x 35kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 7x 40kg, 7x 40kg - bardzo wzmocniły mi się nadgarstki

2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół:
12x 9kg, 15x 9kg, 15x 9kg, 15x 9kg - nie mogłam zmienić sztangielek, wszystkie były "w użyciu"
2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha:
4 serie x 10x 20kg

3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
2 serie x 10 x 20kg
3b. Uginanie przedramion chwyt młotkowy stojąc:
2 serie x 10 x 7 kg - ledwo ledwo

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3

Miska identyczna jak wczorajsza.
Przerobiłam dzisiaj ponad 1 kg indora na porcjowany pasztet


Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-11 18:36:28

Co to znaczy, że robiłaś dłuższe serie?
Dlaczego uważasz, że od wiosła wzmocniły Ci się nadgarstki? W tym ćwiczeniu nadgarstki nie mają prawa pracować/

Kreatynę można, ale nie trzeba brać w cyklach

Saida, trening, który dostałam od Obliques jest czterodniowy. Ten wczorajszy dzień w oryginale wygląda tak:

Dzien2. (ćwiczenia a i b robisz na zmianę)
1a wyciskanie płaskie klata 5x 8/6/6/4/4 60sek
1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske

2a. Wyciskanie sztangielek skos dół 4x6-8 60sek
2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek

3a. Wyciskanie wąsko 2x 8-10 30ske
3b. Uginanie młotkowe 2x8-10 30ske

Ale czasami nie mogę robić progresu z ciężarem bo z kolejnym wcale nie daję rady, mogę natomiast zrobić więcej powtórzeń niż miałam zadane i to znaczy te "dłuższe serie". Nie powinnam tak robić?

Pisząc o nadgarstkach miałam na myśli chwyt. Na początku mogłabym robić wiosłowanie sztangą albo MC z większym ciężarem, ale nie mogłam utrzymać sztangi, dłonie same mi się jakby "otwierały" i słabły nadgarstki. Teraz tego nie czuję już wcale

Uważasz, że mogę dalej brać kreatynę? Bardzo jestem chętna do tego, bo czułam z nią prawdziwą moc. Czytałam tylko, że ona długo brana przestaje działać w ten sposób, za to obciąża nerki.

Nie, nie powinnaś tak robić, dołóż lepiej ciężaru.

Tylko, że to jest właśnie taka sytuacja, że nie mogę już nic dołożyć. Myślałam, że lepiej zwiększyć ilość niż nic.
Już nie będę tak robiła, dziękuje.

Wczoraj DNT, co znaczy 20 km rower.
Miska była jak poprzednio i dzisiaj też i jutro będzie taka sama. Zmiany dopiero w weekend.

Aktywność dzisiejsza:
20 km rower, 30 min. orbitrek

Trening:




- w MC sumo 5 kg więcej
- spięcia mimo małego ciężaru meczą mnie tak, ze kręci mi się w głowie, ale dopiero niedawno nauczyłam się je robić ze sztangą, myślę, że tu jest największy potencjał jeżeli chodzi o progres
- unoszenie tułowia to moje ulubione ćwiczenie, a właściwie ćwiczenie ulubione przez moje plecy

Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-13 21:24:50

Ale dlaczego nie możesz dołożyć?

Bo siły nie mam na więcej.
I to nie tak nie mam, że może raz, czy dwa bym wykonała ruch, tylko tak, że ani razu. Ale ja nie wiedziałam, że to źle i stosowałam taka metodę, że dodawałam powtórzenia w serii, jak nie mogłam dołożyć ciężaru i za jakiś czas niedługi było lepiej i mogłam dołożyć więcej ciężaru.