[...] dieta weszła w krew. Lubię robiąc obiad poważyć, policzyć BWT - stało się to nawet moim zainteresowaniem. No ale nie wszystko jest takie piękne. Niestety odnotowuję spadki siły co mnie powoli martwi. Bieganie to dla mnie już bardzo duży problem - 15 min ciężko mi wytrzymać. Co do siłowych - klatkę robiłem 5x5 teraz robię 5-5-5-4-2 to samo tyczy [...]
Cześć! Gdy trenujesz siłowo w trakcie redukcji utrata siły nie jest spowodowana spadkiem masy mięśniowej. Utrata siły spowodowana jest: - zmniejszoną ilością kalorii - zmniejszoną regeneracją, - zmniejszoną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie - tkanka tłuszczowa jest tkanką aktywną hormonalnie i organizm musi dostosować się do jej nowego [...]
Każdy z nas miewa trudniejsze dni, kiedy to nie mamy siły na pracę fizyczną, psychiczną, czy ciężkie treningi. Po prostu nie chce nam się nic i najchętniej byśmy poszli spać. W takich sytuacjach idealnie sprawdza się mocna kawa, czy herbata. Co jednak w przypadku, gdy nie przepadamy za ich smakami lub z innych powodów nie możemy ich pić? [...]
[...] do galerii handlowej to była jedna wielka porażka. Pot kapie z czoła,plecy mokre. Przymierzylem jedne spodenki i myślałem że zejdę tam z gorącą jakie mnie naszło. Nie mam siły na trening, robię delikatne cardio jeżdżąc codziennie dużo rowerem, dużo spaceruje. Nie mam ochoty na nic więcej %-) wiem, ze nie takiej odpowiedzi szukasz ale po co sie [...]
[...] korelacji między czystą michą a progresem siłowym. jak nie??? ja widze - czyta micha = brak sily %-) czysta miske osobiscie trzymam tylko na offie i odbloku. jak jest bomba to czystami micha tylko psuje efekty :D U mnie takie same obserwacje do siły nie musi być czysta micha, teraz codziennie już trenuje do wyjazdu i do wszystkiego dokładam...
[...] podobna do RAMPY, z tą różnicą że robisz topową serie 2-4x. Nie odczuwasz po tym chęci regresu na 15-30 powtórzeń czy celowo go nie robisz (obciążenie i kwestia budowy siły)? Można to nazwać rampą rozgrzewkową. Chęci na regresy nie odczuwam. Uwierz, że takie 5 x 4 czy 5 x 5 , które będe miał w tym tygodniu zajeżdza mięsnie w wystarczającym [...]
Ja wiem, ze te metody w budowaniu sily sie sprawdzają najlepiej. Tyle ze ja nie buduje sily a próbuje ja odzyskac, gdyz po redukcji zaliczyłem mocny regres. Ale chyba bedzie trzeba zacząć od nowa, życie ;-)
Bez przesady w koncu jest z kim gadac ... Co do sily CCCP to surfowalem po niecie i takowe informacje sie powtarzaly, jednak utwierdzilas mnie w przekonaniu ze to bubel. Jak bedziesz miala czas to napisz prosze o tych "stosunkach"
[...] spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu szczególnie treningu siłowego (prawdziwego) brak podstawowej siły (to co wymieniłem wyżej) Konsekwencją treningu siłowego nie jest sama siła ale również : -Mocniejszy układ kostny -Silniejsze ścięgna które potrafią wytrzymywać [...]
[...] spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu szczególnie treningu siłowego (prawdziwego) brak podstawowej siły (to co wymieniłem wyżej) Konsekwencją treningu siłowego nie jest sama siła ale również : -Mocniejszy układ kostny -Silniejsze ścięgna które potrafią wytrzymywać [...]
[...] żywienia pomijając punkt 4, i utrzymywać bilans kaloryczny na zero. Mam fat około 13%,jestem po redukcji, teraz mam zamiar zastosować trening na mase żeby odnowic troche siły, no i licze jeszcze na to ze coś fatu jeszcze poleci. Do tego nonstop intensywnie trenuje (aero+dużo interwałów) ze 3 razy w tyg. Trening masowy troche zmodyfikuje [...]
[...] nie mają przy tym tak dużych mięśni jak kulturyści. Więcej niż 12 powtórzeń, zwiększa wytrzymałość mięśniową. Mięśnie mogą pracować dłużej, ale prawie w ogóle nie rosną a siły nie przybywa. Dlatego właśnie przedział między 6 a 12 powtórzeń. Powoduje on przyrost masy i siły, a głównie masy, która jest priorytetem. '' Z doświadczenia własnego i [...]
Skoro już rozmawiamy o poziomie siły Kevina, macie może dostęp do danych z okresu kiedy startował. Wyczytałem gdzieś że wyciskał coś około 270 na klatkę, a z pamięci z jakiegoś wywiadu sprzed x lat wydaje mi się że na barki wymiatał coś koło 170 x 12 ale mogę przekłamywać bo biorę to z głowy a wyszukać nie daję rady? Do czego dążę (: Kevin raczej [...]
Skoro już rozmawiamy o poziomie siły Kevina, macie może dostęp do danych z okresu kiedy startował. Wyczytałem gdzieś że wyciskał coś około 270 na klatkę, a z pamięci z jakiegoś wywiadu sprzed x lat wydaje mi się że na barki wymiatał coś koło 170 x 12 ale mogę przekłamywać bo biorę to z głowy a wyszukać nie daję rady? Do czego dążę (: Kevin raczej [...]
pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]
[...] zapalenia nerwu trójdzielnego (nie życzę nikomu) wobec czego póki co pauzuję ze SW, robię 3xtyg FBW w domu + aeoroby, staram się biegać rano i robić interwały w dni bez siły.. dopiero dochodzę do siebie po przyzwyczajeniu się do leków jakie biorę.. trening zazwyczaj wypada mi po pracy - ok godziny 17 jem posiłek przedtreningowy po pracy, ok [...]
[...] trening niż ktoś którego celem jest duża masa mieśniowa a rower tylko uzupełnieniem treningu. właściwie kolarze nie musza dźwigać duzych ciężarów i nie musza rozwijać dużej siły - za wyjatkiem torowców. Przecietny człowiek wyrwany zza baru przy piwie osiagnie 455W na rowerze - tyle wykręcał Lance armstrong na podjazdach w TDF. Tyle ze przez [...]
a jaki sposob progresji stosujesz? Jak wyglada wykonywnaie serii? Wszystkie takim smaym obciazeniem? byc moze tutaj trzeba pokombinowac i zmienic na cos bardziej "profejosnlanegpo" bardzo latwyum sposoibem an progresje jest np: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja trenuje tak juz [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Hmm... jeśli to by wystarczyło, to byłoby super, ale nie wiem czy to będzie wystarczająco na zwiększenie siły mięśni. Po zrzuceniu trochę tłuszczu, nie chciałabym wyglądać jak 'flaczek' :p Z tymi ćwiczeniami siłowymi... tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się [...]
Pierwsza redukcja!
