Zbilansowana dieta redukcyjna

Qazar
Czyli co to wg Ciebie za praca bedzie i wyrzeczenia? Dajmy na to z 12%-14% na 7%. W jakim czasie mozna zejsc na taki procent? No i co bys proponowal na taka redukcje, zeby jeszcze jak najbardziej zmniejszyc katabolizm miesni? I mowie tutaj zarowno o suplementacji, jak i diecie i treningu.

da rade i bez efki ale to kupa pracy i wyrzeczen

Tak, ale plan treningowy i rozpiskę diety, żeby to co Kwazar napisał zrealizować, ma tylko siostra Foxa Mauldera...

nie mowie koniecznie o rzezbie bez efki.. chcialbym tylko wiedziec jak to zrobic... na razie pytam czysto teoretycznie bo w takie cos pobawie sie dopiero przed wakacjami i na oko licze jaki procent fatu moge miec, ale zawsze cos juz chcialbym wiedziec...

Czy będzie sens stosować taki model żywienia pomijając punkt 4, i utrzymywać bilans kaloryczny na zero. Mam fat około 13%,jestem po redukcji, teraz mam zamiar zastosować trening na mase żeby odnowic troche siły, no i licze jeszcze na to ze coś fatu jeszcze poleci. Do tego nonstop intensywnie trenuje (aero+dużo interwałów) ze 3 razy w tyg.
Trening masowy troche zmodyfikuje mniejsze przerwy między seriami, itp.

Tak jak powiedziałem nie każdy zejdzie nisko z %bf na diecie ketogennej i nie każdy zejdzie nisko %bf na diecie zbilansowanej:

This is where individual variance starts to play a role. I suspect that the differences in response have to do with many of the factors described in the previous sections: activity, insulin sensitivity and the rest. At the same time, research is finding that some people seem to be better adapted to using fat for fuel while others do not (meaning their bodies prefer carbohydrates). Genetics most certainly plays a role. Unfortunately, at present there's no easy way to know who will do best with higher fat and who won't. Use the guidelines above: if you feel good on high-carbs, you'll probably feel terrible on low-carbs and vice versa. Some people seem to have the metabolic flexibility to handle either approach at which point it's more an issue of preference and the other related issues.

Seewy jeśli nie byłeś zadowolony z rezultatów tej diety to nie znaczy, że inni też będą niezadowoleni...dieta ketogenna ma pewną niewielką przewagę, ale nie każdy z niej skorzysta

FatBoySlim możesz stosować tą dietę bez deficytu

ja wiem, ze to zalezy od genetyki, jest bardzo trudne i nie dla kazdego...
ale...jakie sa Wasze rady co do zejscia do tak niskiego bf%? Jesli mozna wiedziec oczywiscie...

Ellis - na 6 stronie postu zadalem pytanko, pozostajace bez odpowiedzi wiec pozwole sobie powtorzyc: Czy 2 tygodniowa przerwe o ktorej piszesz nalezy takze przeprowadzac w przypadku CKD po 6 tygodniach diety bedac w grupie 1? czy nie ma takiej potrzeby... co tutaj bys radzil?

z gory dziekuje