Witam panów , mam za sobą 10 miesięcy ćwiczeń na siłowni i w tym było tylko 1 mono, teraz chce coś lepszego co mi doda siły , masy i ochoty do treningów . Co byście polecali ? Jakiegoś stacka ? czy może odżywkę przedtreningową zastanawiam się nad No-Shotgun + mono Co wy na to ? Cena do 150 zł (za stacka , albo coś innego) Pozdrawiam i czekam [...]
[...] (czyli 10 powtórzeń). Dietę mam tak ułożoną aby mieć zerowy (oczywiście w przybliżeniu) bilans kaloryczny, stąd pytanie czego mogę spodziewać się po treningu HST, który jest treningiem masowym ?? Masy, rzeźby czy może wzrostu siły ?? Logicznie myśląc to chyba masy nie zrobię przy takim bilansie kalorycznym. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro.
Witam... mam 15 i m.w. od kilku miesiecy cwicze na ma maszynie i probuje jakies pompki itp.w sumie efety sa widoczne z tym ze tak naprawde zupalnie sie na cwiczeniu nie znam... wiem ze glupio robilem tak ekserymentujac no ale jako ze trh zmadrzalem :D to zwracam sie do was z wielka prosba o ulozenie dla mnie planu ogolnorozwojowego z naciskiem na [...]
Witam. Zwracam się do bardziej doświadczonych o pomoc. Mam 18 lat, 182cm wzr, 75kg wagi. Zależy mi na zyskaniu masy większej siły i wytrzymałości, dlatego też szukam odżywki która mogłaby mi w tym pomóc. Ostatni mój cykl był na Xpand-e lecz zaniedbałem treningi i straciłem formę. Najbardziej podupadły bicepsy(wcześniej-40 cm / teraz 37cm) i barki. [...]
[...] na masie mięśniowej mając w tygodniu 10 treningów wytrzymałościowych, w tym: -3x siłownia wytrzymałościowa -6x zejście na wodę -1x bieg Mimo tego że wioślarstwo należy do sportów wytrzymałościowych to ważna jest także siła, dlatego sądzę że przybranie w masie 10kg znacznie ułatwiłoby wzmocnienie także siły. Jak sądzicie? Da się to pogodzić?
[...] ciągłymi wyjazdami na zawody) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, siłę oraz wytrzymałość,a przy okazji trochę przytyć.Dodam ,że na treningi chodzę 3-4 razy w tygodniu (trwają one ok. 2.5h).Mógłby mi ktoś rozpisać przykładowe ćwiczenie na zwiększenie siły , kondycji i wytrzymałości ,a także produkty ,które warto jeść by przytyć. Z góry dziękuję.
[...] dalej 4 tygodniowa cięższa masa, teraz kończę 2 tygodniową regenerację (trening obwodowy), od poniedziałku chcę zacząc cykl siłowy, moje pytania: 1. ile powinien trwać cykl siły? 2. ile tygodni regeneracji po nim? 3. co dalej? gęstość czy rzeźba? może gęstość a po niej rzeźba? ile tygodni robi się gęstość a ile rzeźbę? ile jest po nich [...]
Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Zależy mi na wypowiedziach opartych o własne doświadczenia (jaką masę zrobiliście w jakim czasie, jak wyglądał (o ile nastąpił) przyrost siły). z góry dzięki, pozdro
Witam . Prosilbym o plan treningowy . W domu mam kilka przedmiotow do cwiczen : rowerek , ławeczka ze sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka kupila to w TVMarket )- wszystkie przedmioty z tych aukcji uwazalem za szajs, jednak po kilku seriach naprawde nie mialem sily , niezle [...]
Aby urósł mi biceps w domu przychodzę codziennie po treningu piłkarskim i jednym hantlem(gdyż tylko jeden mam) ćwiczę codziennie. Czy to dobrze ? Kolega mi powiedział, że lepiej co drugi dzień. Powiedzcie jak mam nim ćwiczyć czy do wyczerpania siły w mięśniach czy jak ?
WIEK: 18 WZROST:183 cm WAGA:17 kg CEL: masa-siła STAŻ: 3 miesiące DIETA: JEST (ułożona przy pomocy postów na waszej stronce) Mam jedno ważne dla mnie pytanie. Jakie odżywki brać aby nabrać masy i siły ?? Proszę o pomoc bo nie wiem co brać, oraz jakiej firmy produkty kupować. Z góry dzięki za pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więzadeł przednich krzyżowych.) Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie, ale nie mam pojęcia jak zacząć (jaka dieta, ćwiczenia i suple). Mój cel to poprawienie siły, kondycji oraz wytrzymałości, przy zachowaniu wagi około 80 kg. Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc byłbym wdzięczny : ) Btw wie ktoś jak wzmocnić 'kolana', aby podobny [...]
Mam pytanko - planuje 20 silabolinów(25mg/1ml) i 20 tescia propy (50mg/ml) nie wiem czy nie zmienic tego na superke i teścia prop - bo chodzi mi o przyrost masy bardziej niż siły (wiem cos nieco o tych składnikach ale prosze o wypowiedzenie się) Nie mam aktualnego foto tylko takie jak w avatrze także co lepiej mi wejdzie na mase - to mój pierwszy [...]
jakie jest leprze winko la czy bg które sa zadziej podrabiane i na pierwszy ckl samym winem ile mg wystarcza bo slyszalem ze winko la nie ma dokladnie 10 mg w tab wiec ile wystarcza? i czy do ego cyklu leprze na pct jes clomid czy nolva i na takim cyklu ile moze przyjsc stosunkowo wagi i sily lacząc z dobra dieta i supalmi i wszystkimi [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) (głównie chciałbym skupic się na zyskaniu masy) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]
Witam mam pytanie cwiczę mma 3 x tydz pon -stójka wto -parter piąt-stójka i czasem w sobote pojadę jak coś mi nie bedzie wychodzic bo maja sparingi zawansowani. Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na [...]
[...] diety na masę. Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Warto dodać , ze mój trening na siłowni będzie [...]
