"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
[...] Waga trochę szaleje z BF%, ale można przyjąć, że w poniedziałek było nie więcej niż 28,3%, czyli ogólna masa tłuszczu poleciała z 33,1kg na 31,3kg, -1.8kg. Zmęczenia, spadku siły oprócz choroby nie czuje, wyniki bardzo pozytywne, więc jedziemy dalej, zobaczymy za tydzień. Dieta Posiłek 1 19:00: kefir 400ml, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 2 [...]
[...] owsiane 50g, Trening 45 minut aerobów - bieganie 5.77km, przyjemnie się patrzy jak dystans rośnie z biegu na bieg o 200m, @ Kaczor Na początek przydałoby Ci się trochę siły, bo 60kg na klatę przy takiej wadze to kiepsko ;P @ Kamila Doskonale wiem jak "przymasowałem" 20kg do 115kg, fast foody i kompletny brak ruchu od czerwca ub. [...]
[...] się na chorych komórkach "zakancerowanych" Zwykłe komórki są niewystarczające aby "otoczyć i mieć pod kontrolą bandziorów" więc nasz mózg sięga po "siły specjalne" takie, które dłużej będą mogły stawiać opór ( czyli wytrzymałe i agresywne ) organizm zapewnia tym "nowym tworom" ciągłe dostawy pokarmu przez [...]
[...] nie ważne jakimi metodami, nawet za cenę lekarskiego ego, czy też autorytetu. Czasem to kwestia odwagi i przyznania się do niewiedzy. Nigdy nie można odbierać im nadziei i siły do walki. Może lekarze zbytnio się przyzwyczajają do niepowodzeń, zamiast mieć otwarty umysł. Ja potrafię ich zrozumieć. Podobnie jak sędzia, wolą się kierować literą [...]
[...] bo jak sobie założysz, że podniesiesz w ostatniej serii ciężar X np. 7 razy, a będziesz miał siłę na 10 razy to ciśnij! Albo sytuacja odwrotna, jak nie będziesz miał siły zrobić tych powiedzmy 10 razy to nie ró za wszelką cenę, bo kontuzje łatwo złapać, jak się jest początkującym (zresztą nie tylko). Powinieneś innymi słowy mieć po prostu [...]
[...] być np po 50: proste, haki, sierpy. Oczywiście najlepiej to robić przy lustrze i musisz bardzo zwracać uwagę na technikę! To jest klucz! Zresztą myślę, że takie wzmacnianie siły uderzenia możesz jeszcze na trochę odłożyć. Nie wiem na ile opanowałaś technikę uderzeń bokserskich, ale to wcale nie jest takie łatwe jakby się mogło wydawać. Skupiaj [...]
Kreatyna jeśli jest dawkowana zgodnie z zaleceniami to nie jest szkodliwa, tak jak napisał kolega. Problem tkwi jednak w tym, że najlepsze efekty (między innymi wzrost siły) uzyskuje się przy dość konkretnym treningu na siłowni, inaczej efekty jej stosowania to tylko ułamek tego co można osiągnąć. Co by nie mówić to kreatyna jest również jednym z [...]
[...] ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy podczas tego samego cyklu pod kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak sobie umyśliłem, że taki system pozwoliłby nadgonić braki wymiarowe w ww. [...]
ok dzieki za odpowiedz w dni bez treningu mam zamiar ucinac jeszcze weglena 1g/kg mc w dni ternigowe jak utne jeszcze bardziej ww to niemam sily i energi na trening
karolu bylem tez na diecie z tak niskimi ww ale lepiej sie czuje jak mam tluszcze przyciuete do minimum, bez wegli do tego jak dochodzilo t3 niemialem sily nawet na treningiu, poprostu bylem bez zycia teraz jest do zniesienia a ja bawie sie tylko sam dla siebie, mysle ze co innego bylo by bez wspomnianego wczesniej srodak ale niema co sie zazynac [...]
[...] w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?
bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]
Witam Karolu ponownie, testowałem dzisiaj ten trening na bicepsy, powiem tak w moich odczuciach, pompa niesamowita, nie dużym ciężarem ponizej 15powt nie schodzilem a naprawde po 2 ćwiczeniu juz mialem dosc;). Ja jestem fanatykiem dobrej pompy bo wtedy wiem ze trening byl udany. zapomnialem dodac, ćwiczenia ktore robilem to: młotki 3x18 sztanga [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
Cześć Karol! Męczy mnie jeszcze jedno nurtujące pytanie , otóż niedługo kończę redukcję i chce przejść w etap budowania siły. Jaki system , plan treningowy najlepiej by się sprawdził ? Mój staż to 3 lata , ektomorfik. Dziękuję za odpowiedz i życzę dalszych sukcesów Mistrzu : )
[...] tracąc zbytnio na masie, jeśli zrobię trening redukcyjny to stracę sporo, może po zakończonym treningu dorzucić 20 min aerobów np. Co radzisz? Wymiary: klatka-120 cm, biceps tylko 43 cm, udo: 62 cm Drugie pytanie: co polecasz przedtreningowego, często nie mam siły i odpowiedniego speeda :), jakiś posiłek przedtreningowy przydałby się. Pozdrawiam
[...] czy nie - niezależnie od wszystkiego) budzę sie o 6 rano (zawsze o tej samej godzinie!) i nie moge dalej spać...caly dzien chodze spiący i zmęczony...ziewam, nie mam na nic siły ...czuje że regeneracja jest fatalna...biore aminokwasy, dbam o dietę tak jak wyzej napisalem...ale spać nie moge ;( Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-04-01 11:08:39 [...]
metoda NIA (Neutral Infection Absorption)
